指導(dǎo)專家郭兮恒

中國(guó)科協(xié)首席睡眠專家，主任醫(yī)師。

NO.121

在節(jié)奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是體力和精力的勞累，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感啊！能踏實(shí)地睡一覺，有時(shí)候卻成為一種奢望。

• 1、誤區(qū)三 睡前運(yùn)動(dòng)睡得好
• 2、適量的運(yùn)動(dòng)有益身心健康
• 3、老年人晨練之后切忌回籠覺

親筆力作：《你睡好了嗎？》

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　　誤區(qū)三 睡前運(yùn)動(dòng)睡得好

　　運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

　　悅悅：

　　上班族白天沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，都會(huì)選擇下班后健身、打球或者在公園跑兩圈。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人覺得滿足且快樂，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間如果選擇不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。問題來了，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)是有益身心又不影響睡眠的呢？

　　悅悅說得沒錯(cuò)。睡前鍛煉是很有講究的。必須注意以下幾點(diǎn)，才能保證自己健身的同時(shí)，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前6小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)

　　通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。

　　通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動(dòng)提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會(huì)隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺。

　　很多白領(lǐng)女性和學(xué)生都不喜歡做運(yùn)動(dòng)，寧可躺在床上玩一天手機(jī)，也不想去戶外走動(dòng)走動(dòng)。超負(fù)荷的工作和學(xué)習(xí)，整天坐在電腦前、課桌前，長(zhǎng)期精神緊張和生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體內(nèi)部環(huán)境失調(diào)，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會(huì)加劇。

圖書簡(jiǎn)介

《你睡好了嗎？》

　　全書圍繞“你睡好了嗎”這一主題進(jìn)行展開。具體分為：睡不好的九種表現(xiàn)；睡不好的五個(gè)原因；避免八大睡眠誤區(qū)等六章內(nèi)容，呈現(xiàn)了郭教授三十余年經(jīng)典睡眠案例，解決入睡困難、磨牙打鼾、起夜早醒等常見睡眠障礙。很多困擾我們的睡眠問題看書后都可以迎刃而解。

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