擺脫強(qiáng)迫癥可以分為四步曲，包括了重新確認(rèn)、重新歸因、重新聚焦、重新評(píng)價(jià)。重新確認(rèn)階段除了對(duì)強(qiáng)迫癥有更多認(rèn)識(shí)之外，也要開始區(qū)分出哪個(gè)是強(qiáng)迫癥的我而哪個(gè)不是強(qiáng)迫癥的我。在重新確認(rèn)階段時(shí)，你的強(qiáng)迫癥狀并不會(huì)消失不見，并且你得接受那些你無法改變的事情。重新歸因階段則是致力于我會(huì)受到困擾，一切都是因?yàn)橐粋€(gè)名為強(qiáng)迫癥的心理疾病引起的，而如果我不想要繼續(xù)受它影響，那么我要以行動(dòng)表示。

識(shí)別強(qiáng)迫癥

       開始去識(shí)別強(qiáng)迫癥是非常重要的，就是哪種情況是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。過去我們相信過太次強(qiáng)迫癥傳遞出的錯(cuò)誤訊息，讓我們相信有些事情可能是真的，但那卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)與事實(shí)不相符。譬如一看到火災(zāi)就覺得是不是與自己有關(guān)的、是不是由自己引起的。又好比說開車的時(shí)候在馬路上看到一個(gè)坑洞就必須下車看一看，確認(rèn)是不是自己弄的。大腦持續(xù)傳遞出錯(cuò)誤的訊息，讓我們?nèi)ハ嘈拍鞘钦娴?，所以便?jiān)定不移地相信了那個(gè)想法，但實(shí)際上這樣卻無法讓我們更滿意我們的生活，反而讓我們花越來越多時(shí)間在強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為上。

辨別事物的真相

       開始能發(fā)展區(qū)別癥狀和現(xiàn)實(shí)的能力時(shí)，就達(dá)到重新確認(rèn)該做到的事了。識(shí)別強(qiáng)迫癥，能夠讓我們看清楚自己身上有多少強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為糾纏著我們、影響著我們的生活。并不是我們精神出了毛病，而是大腦中傳遞出錯(cuò)誤的訊息，強(qiáng)迫癥讓我們?nèi)ハ嘈帕诉@個(gè)錯(cuò)誤的訊息，這個(gè)錯(cuò)誤的訊息只要去識(shí)別它，然后用行動(dòng)來表示你對(duì)強(qiáng)迫癥的反擊，那么慢慢地你一定能扭轉(zhuǎn)劣勢，讓強(qiáng)迫癥影響你越來越少。這些闖入性的想法不是真實(shí)的，而是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，這樣就能辨別哪個(gè)究竟是強(qiáng)迫癥的影響，而哪個(gè)是現(xiàn)實(shí)情況了。

作怪的大腦

       重新歸因讓我們知道一件事，這個(gè)錯(cuò)誤的訊號(hào)是來自于大腦傳出來的，而這不是我。這個(gè)訊號(hào)好像警報(bào)似的，傳遞出了錯(cuò)誤的訊息，我的大腦不能充分地過濾我的想法和經(jīng)驗(yàn)，我對(duì)那些沒有意義的事情采取了不恰當(dāng)?shù)捻憫?yīng)方式，然而只是我開始改變自己對(duì)錯(cuò)誤訊息的響應(yīng)，那么慢慢就可以改變這種長久以來的錯(cuò)誤模式。

從改變開始

       科學(xué)已經(jīng)證明，成功的行為療法即使不依靠藥物，也能夠解開患者大腦中的固定回路。這個(gè)固定的回路在過去引發(fā)過我們不少次的焦慮與痛苦，一旦這個(gè)回路變得不一樣了，那么這個(gè)回路就再也控制不了我們、再也引不起我們的焦慮和痛苦，而也不會(huì)導(dǎo)致我們做出強(qiáng)迫行為了。我們的大腦像是卡住了一樣，那個(gè)錯(cuò)誤的回路不停不停地被激活，于是我們就一直受到大腦錯(cuò)誤訊息的影響。

總結(jié)

       重新確認(rèn)與重新歸因有幾個(gè)非常重要的地方，它是一個(gè)開始也是一個(gè)過程。在重新確認(rèn)階段，你的強(qiáng)迫癥狀并不會(huì)消失不見，你得開始去接受那些你無法改變的事情。重新確認(rèn)首先需要做的就是開始識(shí)別強(qiáng)迫癥、辨別強(qiáng)迫癥，能夠識(shí)別辨別的話就是第一個(gè)關(guān)鍵了。哪些是現(xiàn)實(shí)的情況而哪些是強(qiáng)迫癥在作祟，成了我們值得去關(guān)注與花費(fèi)心力的事情。其次提到重新歸因時(shí)，主要是認(rèn)識(shí)到，我會(huì)這個(gè)樣子是由強(qiáng)迫癥引起的，那并不是我。我們的大腦回路出了問題，而這個(gè)回路會(huì)一如往常地引起我們的焦慮感、痛苦感，只要我們改變、采取行動(dòng)，我們的大腦常發(fā)出異常訊息的這個(gè)回路，會(huì)慢慢得到改善。