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在生活中，我們經(jīng)常會為這一天的行程做一些安排，有的時候因為時間很緊迫的原因。我們會精確的計劃到小時要做什么，但是你知道你的身體在這一天的24小時中都在做什么嗎?有興趣的一起看看吧。 1點：進入淺睡階段 在這個時刻，睡眠是比較淺的，很容易被驚醒，同時人體對疼痛的感覺可以說是最敏感的，一些小的隱患會很容易的表現(xiàn)出來。如果有的人會感覺到后背痛，可能就是頸椎病發(fā)作或者是心臟病的發(fā)作的前兆了。 消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現(xiàn)，應盡快就醫(yī)。 2點：肝臟緊張工作 這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。 建議大家要盡量的避免情緒過于激動，工作兩個小時就應該放松半個小時。如果在深睡眠狀態(tài)醒來的話，就會直接導致導致整體睡眠質(zhì)量的下降，因此睡覺之前要盡量的避免喝水過多，以免夜里起來上廁所。 3點：脈搏和呼吸次數(shù)少 若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。 4點：猝死中風高發(fā) 此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。 凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。 5點：陽氣升華精神飽滿 現(xiàn)在如果上廁所太過用力，就會容易導致心肌梗死。建議起床時繼續(xù)仰臥一會，適應由睡到醒的過程。然后搓熱手掌敷在臉上大約1分鐘時間。隨后再慢慢的坐起，用手指梳頭大約100下，持續(xù)2分鐘即可。 6點：血壓升高心跳加快 這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮?？梢赃m度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。 7點：免疫力最強 起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。 8點：激素分泌旺盛 此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。 如果想通過鍛煉達到減肥效果，那么早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。 9點：大腦興奮痛感降低 此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。 10點：精力充沛工作積極 這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，小孩和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。 11點：人體不易疲勞 此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。 12點：精力十足，能量欠缺 人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。 13點：精神困倦 應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利于身體休整。 14點：精力消退反應遲緩 盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低?？勺鲂┫鄬p松的工作?？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。 15點：工作能力恢復 適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。 16點：關節(jié)靈活血糖升高 經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。 17點：喝水的重要時間 人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。 18點：體力達最高峰 晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。 19點：情緒不穩(wěn)定 此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。 20點：思維非常敏捷 晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。 同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。 21點：一天中最佳的記憶時間 上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。 19點：情緒不穩(wěn)定 此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。 20點：思維非常敏捷 晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。 同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。 21點：一天中最佳的記憶時間 上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。 22點：大部分生理功能趨于低潮 呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。 這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。 23點：細胞修復 工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24點：氣血處于一天中的最低值 身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。 冬季養(yǎng)生注意四方面 起居調(diào)養(yǎng)：冬三月，天地閉藏。起居方面要順乎自然，宜早睡遲起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，遲起以維護陰氣。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，室溫過高，室內(nèi)外溫差太大易感冒，還可能引起其他疾病。衣服要隨氣候的變化增減，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊;注意保持手腳、耳部的溫暖。 飲食攝養(yǎng)：冬季飲食應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則。食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰潛陽，熱能較高的膳食，魚、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品，還要注意攝取含維生素較高的黃綠色蔬菜類。養(yǎng)生學家提倡飲食養(yǎng)生宜晨起喝熱粥、晚餐宜節(jié)食、食后摩腹、緩行百步。 精神養(yǎng)生：嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，抑郁不歡，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季要多參加活動，特別是戶外活動。 運動護養(yǎng)：嚴冬來臨，體內(nèi)各種節(jié)律都有下降的趨勢，鍛煉可使體內(nèi)新陳代謝旺盛，使血液中的紅細胞、白細胞及抵抗疾病的丙種球蛋白增多，從而提高機體的抗病能力。由于冬季氣候寒冷，可根據(jù)身體狀況和愛好，選擇適合鍛煉的項目，真正地通過鍛煉達到養(yǎng)生、強身健體的目的。 |
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