步型練習，重點是學習掌握最主要的基本步型，增進腿部力量，規(guī)范下肢動作和提高兩腿的穩(wěn)固性。?
一、弓步 左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍），腳微內(nèi)扣，屈膝半蹲(大腿接近水平），膝與腳尖垂直；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。? 要點：? 前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖。? 練習步驟：? 1．先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。 2．口令指揮式練習。井步抱拳站立，下頦內(nèi)收，頭向上頂，收腹，挺胸。 ①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動作，停留片刻。 ②前腳收回，不晃動，還原成并步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。? 易犯錯誤：? 后腳拔跟、掀掌，髖不正。? 糾正方法：? 強調(diào)腳跟蹬地，腳外側壓住地面，挺膝，把髖轉正。? 
二、馬步? 兩腳平行開立（約為本人腳長的3倍），腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關節(jié)不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間（見下圖）。? 要點： 挺胸、塌腰，腳跟外蹬。? 練習步驟： 與“弓步”相同。? 易犯錯誤： 八字腳，跪腿，上體前俯。? 糾正方法： 腳尖朝前，腳跟外蹬；兩膝微扣，膝關節(jié)不超越腳尖；上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。? 
三、仆步 ? 右腳向右側邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關節(jié)外展；左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地（見下圖）。? 要點： 挺胸、塌腰、沉髖。? 練習步驟： 參考“弓步”。? 易犯錯誤： 夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。? 糾正方法： 全蹲腿膝關節(jié)與腳外展45°；挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。? 
四、虛步? 右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲；左腳向前伸出，膝關節(jié)微屈，以腳前掌虛點地面，腳面繃平并稍內(nèi)扣（見下圖）。? 要點： 挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。? 練習步驟： 參考“弓步”。? 易犯錯誤： 支撐腿蹲不下去，步幅小。? 糾正方法： ①手扶肋木，按動作規(guī)格要求，進行虛步的樁功練習，并逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。 ②進行單腿的深蹲練習。? 
五、歇步? 右腳向左腳后插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上（見下圖）。? 要點： 挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。? 練習步驟： 參考“弓步”。? 易犯錯誤： 插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。? 糾正方法： 調(diào)整和體會插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。? |
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