粗壯的“麒麟臂”讓你看起來異常的壯碩，那么有什么方法能夠快速的瘦手臂，擺脫粗壯的“麒麟臂”呢？這里就給大家介紹怎么快速的瘦手臂吧。

一、俯臥撐瘦手臂

雙手分開匍匐在撐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。考慮到女性的力氣比較小，建議稍微彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。

二、瘦手臂瑜伽

  淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿處。.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。左右手掌同時翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒后，左右手交換動作重復做5次。

三、舉啞鈴瘦手臂

  手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

四、瘦手臂的體操

  雙手向前伸直，兩腳微微張開與肩同寬。 雙手同時揮動手臂畫圓，向內(nèi)畫20次，向外畫20次，一次要做三組。畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

五、按摩瘦手臂

  沐浴后，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。將手臂精油涂抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂肌肉，旋轉(zhuǎn)十次，然后換手做。