減肥方法有很多，斷食減肥法、免淀粉減肥法、蔬果汁減肥法，相信使用這些方式瘦身的人也有很多。在剛開(kāi)始進(jìn)行減肥的時(shí)候，效果是很容易就可見(jiàn)的，但時(shí)間一長(zhǎng)，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越無(wú)力，全身的皮膚變得松弛，整個(gè)人看起來(lái)老態(tài)又無(wú)力氣?
這是因?yàn)橐话愕幕蚴菃我坏臏p肥方法在幫你減掉脂肪的同時(shí)也奪走了肌肉，這時(shí)候就需要蛋白質(zhì)閃亮登場(chǎng)了。
蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能讓我們免于肌肉組織的消瘦。另外，多吃低熱量高蛋白質(zhì)的食物，可以增加飽足感，消除饑餓感，以達(dá)到減肥的目的。
一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質(zhì)，比如你的體重是50公斤，那么你最少需要50公克的蛋白質(zhì)。而在減肥期間，每公斤體重1公克蛋白質(zhì)太少了，2公克的話又有點(diǎn)多，所以我們建議你至少保證每公斤1.25公克(最多1.5公克)的攝然，說(shuō)到蛋白質(zhì)減肥，很多人都會(huì)想到之前風(fēng)靡一時(shí)的吃肉減肥法(即阿特金斯減肥法)，也就是少吃碳水化合物、多補(bǔ)充動(dòng)物類高蛋白質(zhì)的食物。國(guó)外的美眉們都在試這種方法，頗有成效，而且這種吃肉就能瘦的誘惑，也很難讓人抵抗得住。
不過(guò)，物極必反，這種減肥方法會(huì)帶來(lái)一個(gè)直接后果——飽和脂肪攝入過(guò)多，影響身體健康，而且還有可能帶來(lái)情緒上的低落，反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝取，適當(dāng)添加碳水化合物。【新式吃肉飲食法】
下面的這些建議能幫你在用吃肉飲食法的過(guò)程中，“取其精華，棄其糟粕”，健康瘦身。
采用蛋白質(zhì)和淀粉分食的塬則，比如早晨蛋白質(zhì)+蔬果，午間淀粉+蔬果，晚間蛋白質(zhì)+蔬果……
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^(guò)多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來(lái)疲勞和便秘。紹一種白蕓豆(白腎豆)減肥法，每百克白蕓豆中就含有56.9克的碳水化合物，可它卻有一種很奇特的減肥效果。據(jù)了解，白蕓豆提取物能有效地阻斷淀粉分解和熱量攝取，也就是說(shuō)讓你吃得飽飽的但又不增重！
所以白蕓豆成了許多減肥與保健產(chǎn)品的主要成分，如果在餐前或者嘴饞的時(shí)候吃，能夠很有效的發(fā)揮減肥效果。
不過(guò)專家建議，這種天然食品只能幫你削減一部分淀粉的吸收，如若你非常喜愛(ài)精致甜食或是想瘦得更動(dòng)人，還是得好好控制自己的飲食習(xí)慣。脂肪由甘油和脂肪酸組成，甘油分子簡(jiǎn)單，起作用的主要是脂肪酸。而脂肪酸包括飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸。廣泛認(rèn)為，飽和脂肪酸(豬油、雞油、奶油、棕櫚油等)不利人體健康，所以不宜多吃。
而以橄欖油、酪梨(麻油、苦茶油、花生油、干果等)為代表的不飽和脂肪酸食物，可以降低膽固醇，有助減肥。
多元不飽和脂肪酸的來(lái)源就較為廣泛了——像是芝麻油、亞麻籽油等熟菜油；鮪魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮭魚(yú)等深海魚(yú)；核桃、杏仁等果仁類都是其重要的食物代表，都可以起到很好的助瘦效果。4、維生素減肥
健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的，想要瘦得更美，維生素必不能少。以下是幾種常見(jiàn)維生素的減肥功效及代表食物。
維生素A：補(bǔ)充維生素A可不僅僅對(duì)眼睛有利噢，它還能促進(jìn)脂肪燃燒，幫助促進(jìn)新陳代謝，擺脫減肥過(guò)程中常見(jiàn)的皮膚松弛現(xiàn)象?？赏ㄟ^(guò)動(dòng)物肝臟、乳制品、胡蘿卜攝取。
維生素B：維生素B1促代謝、B2促進(jìn)脂肪分解，只要善于搭配，即可增強(qiáng)減肥效果，對(duì)于除便秘減肚子方面特別有效。可通過(guò)香蕉、堅(jiān)果、菌類食物獲取。維生素C：促進(jìn)肉堿(防止脂肪聚積)合成，促進(jìn)脂肪燃燒，提升代謝功能，反正好處多多。可通過(guò)各類蔬菜和水果獲取。
維生素D：制造瘦素(控制食欲、抑制脂肪形成)必需物質(zhì)，讓減肥更輕松?？赏ㄟ^(guò)奶制品、植物油、雞蛋等食物獲取。
維生素E：掃除體內(nèi)毒素和廢物，促進(jìn)消化吸收，改善循環(huán)。多吃堅(jiān)果類食物就可以咯！、礦物質(zhì)(無(wú)機(jī)鹽)減肥
和維生素一樣，是人體必需的元素，適當(dāng)攝取能保證身體機(jī)順利運(yùn)作，也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡、改善新陳代謝。
比如鈣：維持身體酸堿平衡方面的貢獻(xiàn)最大，同時(shí)也助增肌，而不是增脂。建議多吃奶制品、小魚(yú)干、高麗菜等。
鐵：參與造血工作，多補(bǔ)充可促進(jìn)血液循環(huán)，特別是針對(duì)腰腹部位的雕塑起到很大作用。建議多吃黑木耳、桃子、豬肝。鋅：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，也能增強(qiáng)消化功能，消除膽固醇。海鮮中就含有大量鐵元素，女性可以多吃牡蠣。
碘：編輯常和大家說(shuō)，少吃鹽就能改善水腫，碘元素就能很好的調(diào)節(jié)水鹽代謝，控制你的體型。記得多吃海產(chǎn)品噢！膳食纖維減肥
膳食纖維強(qiáng)大的減肥功效不可否認(rèn)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除便秘；促進(jìn)脂肪消耗；消滅饑餓感，控制體重……富含膳食纖維的食物也有很多，大麥、小麥、燕麥、蘑菇、木耳、海帶、青豆、綠豆、花生……很多人為了瘦身，飲食上非常節(jié)制，殊不知缺乏一些營(yíng)養(yǎng)同樣也會(huì)導(dǎo)致肥胖，下面瘦身男女小編就要告訴大家8種瘦身減肥中必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，保證他們的攝入才能達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，那么我們就來(lái)看看是哪8種成分呢？ 一、鐵 鐵是人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤(rùn)。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。 二、鋅 鋅可使頭發(fā)保持本來(lái)顏色，因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分，無(wú)論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來(lái)保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進(jìn)身體發(fā)育，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類、蘋(píng)果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。 三、鈣 鈣享有生命元素之稱，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)椋?0歲起，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來(lái)源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。 四、鎂 鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的克星，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。 五、維生素b6 維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。 六、維生素c 維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等?？梢哉f(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國(guó)專家認(rèn) 為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。 七、維生素e 維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮 膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e 的主要是堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。 八、葉酸 葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有 胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。山楂 解膩消脂，杜絕肥肉堆積
山楂是一種水果同時(shí)也是一種中藥材，中醫(yī)認(rèn)為山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效，因?yàn)樯介喾N維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。枸杞 消水腫減肥食譜亮氨酸是一種可以幫助睡眠的氨基酸。它能緩解我們焦躁、緊張的情緒;緩解頭痛，降低我們對(duì)疼痛的敏感;同時(shí)，它也有助于調(diào)節(jié)血糖平衡，提高成長(zhǎng)荷爾蒙的產(chǎn)量。
參考食物
主食類：小麥、玉米、大豆
肉類：魚(yú)類
果蔬類：香蕉、雞蛋
飲品：牛奶
原標(biāo)題：睡前巧吃8種氨基酸 加速脂肪分解 邊睡邊瘦2.賴氨酸
功能介紹
賴氨酸是人體必備的氨基酸之一，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。在平時(shí)也能幫助我們集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增進(jìn)食欲，改善營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，同時(shí)預(yù)防心腦血管疾病產(chǎn)生。
參考食物
肉類：魚(yú)類
果蔬類：胡蘿卜、黃瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等
飲品：脫脂牛奶
零食類：花生、南瓜子、芝麻
原標(biāo)題：睡前巧吃8種氨基酸 加速脂肪分解 邊睡邊瘦
★★重點(diǎn)推薦食物：黑芝麻
黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有豐富的維生素，糖類、以及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。長(zhǎng)期食用不僅有健胃補(bǔ)肝腎的作用，還能養(yǎng)顏潤(rùn)膚。特別是洗頭容易掉頭發(fā)的女生，堅(jiān)持每天吃一小把芝麻對(duì)防掉發(fā)還特別有效!
食用方法
?、僦ヂ檫B著皮吃不太容易消化，將芝麻碾碎后再食用更有助于人體的吸收。
?、诤颂?黑芝麻：將黑芝麻配以核桃，每天睡前將兩種食材搗成糊狀，約15克，有助于改善睡眠。
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3.苯丙氨酸
功能介紹
苯丙氨酸能幫助我們降低饑餓感，有效消除抑郁情緒。作為人體必備氨基酸之一，如果我們每天沒(méi)有攝入充足的苯丙甘酸，對(duì)堅(jiān)持減肥也會(huì)非常不利。
參考食物
主食類：大豆、燕麥、米、面包
果蔬類：甜菜、菠蘿、蘋(píng)果
零食類：杏仁
原標(biāo)題：睡前巧吃8種氨基酸 加速脂肪分解 邊睡邊瘦
★★重點(diǎn)推薦食物：蜂蜜
蜂蜜是一種非常優(yōu)質(zhì)的糖分，含有豐富的維他命B群、氨基酸和礦物質(zhì)。睡前用熱水沖一勺蜂蜜，可以幫助睡眠時(shí)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，促進(jìn)身體脂肪燃燒。
食用方法
?、僮詈盟耙恍r(shí)飲用;
?、谔烊徊患犹堑姆涿蹫樽罴?
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4、異亮氨酸
功能介紹
異亮氨酸參與了胸腺、脾臟，以及腦下腺的調(diào)節(jié)和代謝。能夠和其他氨基酸一起合作修復(fù)肌肉，控制血糖，并給身體組織提供能量。它也是人體必備的氨基酸之一，主要來(lái)源于糙米、豆類、堅(jiān)果、全麥等食物。
參考食物
主食類：燕麥、玉米
果蔬類：番木瓜、椰子
零食類：各種核仁
★★重點(diǎn)推薦食物：燕麥
燕麥可是許多減肥食譜中的必備食品，它不僅含有充足的氨基酸，幫助身體代謝，本身的熱量也比較低。此外，作為一種粗糧，燕麥富含能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，幫助我們排出體內(nèi)廢物。
食用方法
?、倏梢灾苯記_煮，或加入牛奶搭配食用
?、谘帑溋５臓I(yíng)養(yǎng)比燕麥片好，口感也更佳。
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5.纈氨酸
功能介紹
纈氨酸是我們體內(nèi)形成血紅蛋白的必需品。它也能調(diào)節(jié)糖和能量的平衡，幫助身體提高體能。促進(jìn)生長(zhǎng)激素的誕生。
參考食物
主食類：全麥、黑麥、糙米
肉類：魚(yú)
果蔬類：南瓜、番茄、萵苣、石榴
★★重點(diǎn)推薦食物：香蕉
香蕉中含有的氨基酸非常豐富。雖然相對(duì)于其他水果來(lái)說(shuō)，熱量比較高。但它含有的豐富維生素、蛋白質(zhì)、各種微量元素也不容小覷。而且對(duì)于睡前食物而言，吃香蕉也比較容易消化。
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6.蘇氨酸
功能介紹
蘇氨酸是協(xié)助體內(nèi)蛋白質(zhì)被吸收、不可或缺的氨基酸，對(duì)于人體非常重要。除了協(xié)助蛋白質(zhì)被吸收，它還能防止肝臟內(nèi)脂肪累積;促進(jìn)體內(nèi)抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)我們身體的免疫能力。
參考食物
果蔬類：苜蓿、茼蒿、葉菜類、雞蛋
飲品：各種奶制品
★★重點(diǎn)推薦食物：納豆
納豆是一種由大豆發(fā)酵而成的食品，盛產(chǎn)于日本。它含有豐富的醇素，使用后會(huì)幫助身體分解脂肪和部分膽固醇，維持血壓穩(wěn)定。晚飯時(shí)將納豆加入白米飯中，能在睡著時(shí)幫助腸胃環(huán)境重整，有便秘情況的女生可以試試看。
食用方法：
?、傧葘⒓{豆加水稀釋1-2倍，再隨意加入自己想搭配的調(diào)料食用即可，推薦醬油;
?、趯⒓{豆剁碎，放入湯中熬煮著喝;
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7.蛋氨酸
功能介紹
是一種很好的抗氧化劑，能將人體類的有害物質(zhì)，如鉛等重金屬除去;對(duì)于減肥而言，它能幫助分解脂肪，預(yù)防脂肪肝、腎臟疾病和心血管疾病的產(chǎn)生。
參考食物
主食：各種豆類
肉類：豬肉、牛肉
果蔬類：甘藍(lán)、水芹、花椰菜、洋蔥
★★重點(diǎn)推薦食物：酸奶
酸奶中含有豐富的乳酸菌，睡前三小時(shí)喝一杯酸奶，能夠清理腸胃，幫助體內(nèi)廢物排出。而且酸奶是流質(zhì)食物，容易消化，熱量也較低，適合睡前食用。
原標(biāo)題：睡前巧吃8種氨基酸 加速脂肪分解 邊睡邊瘦
8.色氨酸
功能介紹
色氨酸是一種重要的營(yíng)養(yǎng)劑，可以直接參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的更新。有助于睡眠和降低不安、急躁感，還可以防止酒精中毒。
參考食物
主食：糙米、小米
肉類：螃蟹、魚(yú)
果蔬類：油豆腐、雞蛋、香菇
零食類：肉松
★★重點(diǎn)推薦食物：小米
小米是一種健康食品，它雖然細(xì)小，但所含的蛋白質(zhì)、維生素B1都位居主食類食物之首。平時(shí)吃小米，可以用紅糖直接熬煮，兩者搭配可補(bǔ)益氣血。另外需要注意，小米不能與杏仁同時(shí)食用。
食用方法
①食用前要用自來(lái)水不斷沖洗小米，將它清洗干凈;
②洗好的小米最好也不要馬上吃，最好先浸泡5分鐘;
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小貼士
TIP1：適量食用
使用“睡前食物減肥法”雖然能讓我們睡前解解饞，但也需要注意，任何事情都需要適度，飲食也如此。熱量再低，如果吃得太多，增加腸胃工作量，給身體造成負(fù)擔(dān)，適得其反。長(zhǎng)期如此也容易患胃癌。
TIP2：控制時(shí)間
想要睡前吃東西，最好把進(jìn)食的時(shí)間定在睡前三小時(shí)。這樣腸胃就可以有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，也有助于提高腸胃的吸收，幫助睡眠。想要吃夜宵的女孩們一定要注意哦！
