現(xiàn)下，我們看手機(jī)、電腦的時(shí)間是越來(lái)越多，頸椎問(wèn)題也是越來(lái)越多。大多數(shù)頸椎問(wèn)題來(lái)自頸椎的椎體錯(cuò)位，而錯(cuò)位的原因是我們經(jīng)常在不經(jīng)意中維持一種不利于頸椎椎體平衡安穩(wěn)的姿勢(shì)，打電腦、看手機(jī)、久坐、寫東西、低頭織毛衣，呵呵，很多很多，不利于頸錐姿勢(shì)的共同點(diǎn)就是：頭向前低，脖子向前垂。

“頭向前低，脖子向前垂”。這句話也很有意思。為什么我們都喜歡低頭和脖子向前呢？是我們離屏幕太遠(yuǎn)了，我們看不清上面的字了嗎？不會(huì)，可以放大屏幕吧？是屏幕內(nèi)容很吸引人，我們想離它更近嗎？應(yīng)該不會(huì)，屏幕里面都是一些電子元器件而已啦，有什么吸引我們的！那是什么呢？

回答：整骨生們認(rèn)為，是“懈怠”，我們生活的這個(gè)世界是被我們看不到的力量凝聚的，您可以理解為“氣”或“能量”或“潛在力量”都行，我們的身體也如是，“氣聚則生、氣散則亡”這是古語(yǔ)，那，氣聚的形式是怎樣的呢？是警惕、勤勞、警醒、殷勤，俗語(yǔ)講“拿著”。與之相反的氣散的形式呢？就是懈怠、慵懶、泄力，低著頭。您說(shuō)，垂著脖子屬于氣聚還是氣散呢？

呵呵，別介意，我沒(méi)有在批評(píng)誰(shuí)，我知道大家都是在各個(gè)方面各個(gè)領(lǐng)域極度優(yōu)秀的人，是氣聚的人，但各有各的領(lǐng)域、各有各的長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短總是好的，也就是說(shuō)一個(gè)人不一定也在對(duì)待自己身體骨關(guān)節(jié)對(duì)健康影響方面了解的更多，所以就來(lái)了解、練習(xí)甚或一同研究一下自我復(fù)位技術(shù)吧！

頸椎錯(cuò)位不容忽視，頸部神經(jīng)極其豐富，不但會(huì)引發(fā)頸部本身的問(wèn)題，甚至導(dǎo)致內(nèi)臟問(wèn)題，因?yàn)榧怪锩娴闹袠猩窠?jīng)有分支通向內(nèi)臟。

上圖就是頸椎，頸部椎體有7節(jié)，發(fā)生問(wèn)題超多的是第4、5節(jié)，它倆的錯(cuò)位就會(huì)造成頸椎曲度消失。損害各有不同，有的頸動(dòng)脈受阻、有的壓迫神經(jīng)枝干，有的甚至卡壓到脊髓，要是壓到脊髓時(shí)，情形就是真真兒的極嚴(yán)重了。

其實(shí)我在臨床經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，幾乎沒(méi)有單純的頸椎病，全都是全身骨架扭曲錯(cuò)位造成的。一般人感覺(jué)好像疼痛的范圍只是頸部、頭部、肩部，其實(shí)這只是患者自己的感覺(jué)，很多時(shí)候他的腰椎、骨盆早就先錯(cuò)位的。

如果您現(xiàn)在頸肩痛非常難受，坐立難安，也許還只是處于頸椎錯(cuò)位初級(jí)階段，趕緊送您一個(gè)辦法——“雞吃米”頸椎自我整骨復(fù)位。意思就是您自己通過(guò)做對(duì)頸椎椎體位置平衡安穩(wěn)的動(dòng)作，將頸椎椎體自行送回它應(yīng)該待的正確位置。

頸椎自我整骨復(fù)位技術(shù)（雞吃米）具體操作：

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是將脖子環(huán)轉(zhuǎn)到最高處，再向低處至極限，然后再勾回，畫一個(gè)橢圓，如此往復(fù)數(shù)次。難理解么？！或者你也可以理解為，下巴依次向上、前、下、后的方向去做往復(fù)繞環(huán)。就像下圖中所示。（BTW，那是我愛(ài)人的照片。她特別熱心地把這好動(dòng)作分享給大家，因?yàn)樗呀?jīng)受益了嘛。)這個(gè)動(dòng)作每天隨時(shí)都可以做，經(jīng)常練習(xí)，就會(huì)把它形成習(xí)慣。每次用電腦的之前、之中、之后都可以做，這個(gè)秘訣可以讓頸椎椎體自動(dòng)整骨恢復(fù)原位。

每個(gè)養(yǎng)生秘訣都應(yīng)該取個(gè)名字。一位患者，她是臺(tái)灣人，她管這動(dòng)作叫：“小雞啄米“，還真形象！一般人都會(huì)把一些自己喜歡的東西也冠以自己喜歡的詞兒，隨您便，叫啥都行。

重要的是，您理解這個(gè)自我頸椎整骨動(dòng)作的做法就行了。

您可以馬上和周圍人一起做這個(gè)自我整骨動(dòng)作，凡頸椎錯(cuò)位的人是無(wú)法很好地完成這個(gè)橢圓動(dòng)作的，不錯(cuò)位或錯(cuò)位不嚴(yán)重的都可以做得像模像樣，頸椎沒(méi)問(wèn)題的人，這個(gè)動(dòng)作則會(huì)做得超好的。大家可以以此來(lái)診斷自己頸椎的健康狀況。

頸部神經(jīng)極度豐富，轉(zhuǎn)動(dòng)極度靈活，肌肉眾多。哈，吃過(guò)雞脖子吧，雞脖子周圍就有很多小束的肌肉啊，跟大多其他部位的肉不一樣哎！我們的脖子也是一樣的，那些肌肉就使脖子足以作出很多細(xì)膩的表現(xiàn)！動(dòng)作堅(jiān)持做一段時(shí)間后，這個(gè)橢圓會(huì)越做越完美，頸椎也會(huì)越來(lái)越好。

這個(gè)頸椎自我整骨動(dòng)作的原理是——頸椎反向運(yùn)動(dòng)。

你原來(lái)的習(xí)慣姿勢(shì)使你不舒服，脖子是傾前的，身體就會(huì)產(chǎn)生好多不適?，F(xiàn)在姿勢(shì)反過(guò)來(lái)，練習(xí)傾后，頸椎從錯(cuò)誤姿態(tài)反過(guò)來(lái)向正確姿態(tài)位置，頸椎反向運(yùn)動(dòng)，頸椎位置越來(lái)越正確，就會(huì)使我們的身體向著越活越健康的方向前進(jìn)，有一天我們就會(huì)健康得如鷹展翅上騰呢！

這個(gè)整骨動(dòng)作適合各類因不良姿勢(shì)或受涼后頸椎、胸椎錯(cuò)位造成的各種疼痛不適。當(dāng)然也可以做為頸椎的保健方法，甚至?xí)鼓牟弊痈有揲L(zhǎng)，您看下面的照片，哇！努力吧，長(zhǎng)脖子很吸引人的喲。練習(xí)自我整骨技術(shù)會(huì)使身體向著健康、美麗的方向發(fā)展的。

若錯(cuò)位嚴(yán)重，您就得用整骨手法復(fù)位了，原理跟這個(gè)自我整骨動(dòng)作是一樣的。前一段時(shí)間，一位55歲的律師患者，已經(jīng)在醫(yī)院定了床位要做脊髓型頸椎病手術(shù)，他非?？謶?，感覺(jué)世界要塌下來(lái)了似的。后來(lái)找到我整骨，我前后只給他做兩次整骨復(fù)位，然后讓他自己在家做頸椎自我整骨復(fù)位動(dòng)作練習(xí)，他很努力，到現(xiàn)在頸椎都沒(méi)問(wèn)題，一直也沒(méi)去手術(shù)。他的錯(cuò)位可并非單純是頸椎，幾乎全身關(guān)節(jié)都有程度不同的骨錯(cuò)位現(xiàn)象，所以建議頸椎痛嚴(yán)重的人別光治療頸椎，要全面檢查一下，這樣更穩(wěn)妥。

“雞吃米”這個(gè)自我頸椎整骨動(dòng)作可以在您工作比較累的時(shí)候，邊工作邊做幾個(gè)，有時(shí)間就可以練習(xí)，也可以每天單拿出一個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí)。可以分組練習(xí)，比如：分成三組，每組10-20個(gè)。

好了，若您還想了解更多自我整骨及整骨相關(guān)的知識(shí)，歡迎繼續(xù)關(guān)注整骨劉醫(yī)生的專欄。謝謝您的閱讀，更愿您脊柱健康。有什么意見(jiàn)和建議，也請(qǐng)通過(guò)微信或者豆瓣留言告訴我！

頸椎的問(wèn)題幾乎是每個(gè)人都有，頸椎錯(cuò)位的形式和角度也各不相同，所以頸椎復(fù)位文章也是比較多的。若您的頸椎在練習(xí)一種復(fù)位動(dòng)作時(shí)，復(fù)位感覺(jué)不是很明顯，還可以選擇練習(xí)“超狠式”“必須頂”“拔蘿卜”“瘦下巴”“雙螺旋”“天鵝頸”“1點(diǎn)55”復(fù)位技術(shù)，每個(gè)自我復(fù)位動(dòng)作是在不同的頸椎錯(cuò)位角度情況不同的針對(duì)練習(xí)。