每個(gè)人心中都深埋著恐懼，害怕自己對(duì)身邊的事物失去控制，也擔(dān)憂(yōu)生病、衰老，或者是失去最珍愛(ài)的東西。我們想抓緊心愛(ài)的東西，如地位、財(cái)產(chǎn)、愛(ài)人。其實(shí)，抓緊這些東西并不能熄滅我們內(nèi)心的恐懼。

通常，人們習(xí)慣于推開(kāi)或者漠視心中的恐懼。想起害怕的東西，就會(huì)產(chǎn)生不安，因此我們回避，不去注視它。要止息心中的恐懼，免于被恐懼操控，唯一的方法是覺(jué)察恐懼，深觀(guān)恐懼的根源，而不是逃避。

要能看清楚恐懼，第一步是不帶任何判斷地覺(jué)察它。溫柔地覺(jué)知心中的恐懼，已足以令我們釋?xiě)选?/span>

當(dāng)恐懼平靜下來(lái)時(shí)，我們輕輕地?fù)肀钣^(guān)恐懼的根源，了解焦慮和恐懼從何而來(lái)，然后我們才能放下。

心中的恐懼，究竟是來(lái)自現(xiàn)實(shí)的處境，還是往昔的經(jīng)歷？

是我們小時(shí)候經(jīng)歷過(guò)的恐懼，一直藏在心里嗎？

當(dāng)我們練習(xí)面對(duì)心中的恐懼，會(huì)發(fā)現(xiàn)還有許多東西值得我們珍惜和享受，不再忙著壓抑和控制恐懼，我們才能享受到陽(yáng)光、空氣、清風(fēng)。

【原始恐懼】

　  或許我們已忘了，許久以前，我們住在母親的子宮里，那時(shí)我們的身體還是小小的。母親身體里有兩個(gè)心臟，她的心臟，你的心臟。那時(shí)候，母親照顧你一切所需，她為你呼吸，為你吃東西，為你喝水，一條臍帶把你倆連結(jié)起來(lái)，將氧氣及食物輸送給你。在母親的子宮里，你感到平靜安全，非常舒適，不太熱也不太冷，就像是躺在水造的墊子上休息。

    在越南文和中文里，子宮這兩個(gè)字字面可解作孩子的宮殿。你在孩子的宮殿里住了9個(gè)月。在母親子宮里的9個(gè)月，是你人生中最快樂(lè)的時(shí)間。然后，出生的日子到了。周?chē)囊磺薪o你不一樣的感覺(jué)，你被推進(jìn)一個(gè)全新的環(huán)境里，第一次感覺(jué)到寒冷、饑餓。周遭太吵了，也太亮了。你第一次感覺(jué)到恐懼，這是原始恐懼。

    在母親子宮里，你無(wú)須用自己的肺呼吸，但在你出生的一刻，臍帶被切斷了，你的身體不再和母親的身體連接在一起，母親不能再為你呼吸，你得學(xué)習(xí)自己呼吸。如果你不懂得呼吸，你會(huì)死的。 

  　出生那一刻，是極其不穩(wěn)定的時(shí)刻。你被母親從宮殿中推了出去，你感覺(jué)到痛苦。你想吸氣，但那太困難了。有些液體在你的肺部里，要吸氣的話(huà)，你首先要將液體排出肺部。我們出生時(shí)，伴隨著恐懼，還有求生的欲望，這是原始欲望。

【無(wú)形的臍帶】

　　孩童時(shí)期，我們必須有人照顧才能生存。即使臍帶被切斷了，我們還是要依靠成年人才能存活。很大程度上，你依賴(lài)某些人而活，即是說(shuō)某種無(wú)形的臍帶仍把你和別人連在一起。

　　我們長(zhǎng)大后，原始恐懼和原始欲望仍藏在心里。雖然已不再是個(gè)嬰孩，但卻仍然害怕沒(méi)人照顧，害怕無(wú)法存活。我們生命中的所有欲望，其實(shí)都是源自這種求生存的基本欲望，原始欲望。

在嬰孩時(shí)期，我們都必須尋找方法讓自己生存。我們心中都有種無(wú)力的感覺(jué)，自己有雙腿卻無(wú)法行走，有雙臂卻無(wú)法握住任何東西。我們要去想怎樣找人來(lái)保護(hù)我們，照顧我們，讓我們能夠生存。

　　人總是有時(shí)心感恐懼，害怕孤單，害怕被遺棄，害怕老、病、死，等等。但有時(shí)候，我們感到恐懼，卻不完全清楚是什么原因。

　　練習(xí)深入地觀(guān)察，我們會(huì)看到這些恐懼是來(lái)自出生時(shí)的原始恐懼。那時(shí)候，我們無(wú)助，無(wú)力為自己做任何事。盡管現(xiàn)在已長(zhǎng)大成人，我們心中仍藏著原始恐懼、原始欲望。我們都渴望有個(gè)伴侶在身邊，某種程度上這是延續(xù)想有人照顧自己的原始欲望。

　　某一天，當(dāng)我走路的時(shí)候，我感覺(jué)到有些像臍帶的東西把我和天空中的太陽(yáng)連在一起。我非常清楚地看到，沒(méi)有了太陽(yáng)，一刻間我就會(huì)死去。

然后，我看到有一條臍帶把我和河流連在一起，如果沒(méi)有了河流，我就沒(méi)有水可以喝，一刻間我也會(huì)死去。

我也看到，有一條臍帶把我和森林連在一起，森林里的樹(shù)木制造氧氣，讓我可以呼吸，沒(méi)有了森林，我會(huì)死。

我還看到有一條臍帶把我和種植我所煮、所吃的蔬菜、小麥、稻米的農(nóng)夫連在一起。

開(kāi)始禪修的時(shí)候，你會(huì)看到別人所看不到的事實(shí)。在禪修中，你可以練習(xí)觀(guān)想。如果你用圖畫(huà)畫(huà)出你自己以及這許多條臍帶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臍帶不止五條、十條，而是有幾千幾百條臍帶和你連在一起。

【與內(nèi)在小孩對(duì)話(huà)】

　　與內(nèi)在的小孩對(duì)話(huà)，可以很好地緩解內(nèi)心那個(gè)無(wú)助的小孩的恐懼。

在地上放兩個(gè)坐墊，然后在其中一個(gè)墊子上坐下，假裝你是那無(wú)助、脆弱的小孩。你表達(dá)心中的話(huà)：“親愛(ài)的，我真的很無(wú)助，什么也做不了，這里是多么危險(xiǎn)，我快死了，沒(méi)有人照顧我?！?/span>

你要用孩子說(shuō)話(huà)的方式來(lái)表達(dá)心底里的話(huà)。在這個(gè)過(guò)程中，如果恐懼、盼望、緊張、無(wú)助的感覺(jué)升起，就讓它升起，你只需要覺(jué)察它。讓這無(wú)助的小孩有足夠的時(shí)間表達(dá)所有她想說(shuō)的，這非常重要。

當(dāng)她說(shuō)完了，你可以坐到另外的墊子上，扮演成人的角色。望著剛才你坐過(guò)的墊子，想象那無(wú)助的孩子仍在那里。你對(duì)她說(shuō)：“請(qǐng)聽(tīng)我說(shuō)，我是成年的你。你已不再是個(gè)無(wú)助的小孩，我已經(jīng)長(zhǎng)大，有足夠的理智保護(hù)自己，自己可以生存，不再需要其他人來(lái)照顧我們?！?/span>

通過(guò)這樣的練習(xí)，你會(huì)看到，你想要的安全感不一定是從依附某人、或者是不停地做事而來(lái)。觀(guān)察恐懼，舒緩心中的恐懼，是釋放恐懼的第一步。