你（你的TA）要做個安靜的美男子，還是玉樹臨風(fēng)的型男？如果是后者，那么以下這些鍛煉方法，從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群！收藏起來，堅持鍛煉，你也能成為型男！

簡單級別

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等級別

仰臥抬臀

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側(cè)平板支撐

仰臥直腿觸足卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難級別

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)支撐抬腿

俯臥兩頭起

側(cè)屈體抬手