冬季寒冷，手指很容易變的僵硬，這時(shí)候會(huì)感覺手指很不聽話，非常的煩惱，那怎么樣才能鍛煉手指的靈活度呢?有什么方法能讓手指更健康呢?下面就為大家介紹18個(gè)手指鍛煉的小運(yùn)動(dòng)和怎樣按摩手指，告訴你，按摩手指還能治病哦!

首先為大家介紹18個(gè)鍛煉手指的小運(yùn)動(dòng)，讓大家的手指跟上節(jié)奏，在寒冷的冬天都能靈活，不再讓你煩惱，下面就來(lái)看看有哪些動(dòng)作吧!

1、根部打圈

按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手

兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健

勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、肘部回轉(zhuǎn)

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。

5、腕部活動(dòng)

手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。

6、握拳伸開

慢慢的握拳，然后用力的伸開手指，形成一個(gè)彈性狀態(tài)，然后讓手指向后伸展，前期的話，10次左右就差不多了，后期可以慢慢的增加，力度也要適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>

7、五指彎曲

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。

8、更換手指

左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。

9、手指并攏

把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動(dòng)作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。

10、指頭彈擊

用十個(gè)指頭反復(fù)無(wú)節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。

11、珠算打字

學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運(yùn)動(dòng)手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

12、胸前甩手

雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。

13、拋球想象

將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。

14、雙手彈指

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。

15、手指夾擼

用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。

16、向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

17、精細(xì)活動(dòng)

讓手指做一些比較精細(xì)的活動(dòng)，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。

18、刺激皮膚

讓手部皮膚經(jīng)常有刺激，這樣也能鍛煉手指的靈活度，比如交替冷熱水的鍛煉手部，或者讓手部接觸不同種類的東西，這樣刺激手部神經(jīng)，讓手更加的靈活。

手和腳一樣，穴位與器官相連，當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生異常，手掌的相應(yīng)部位也會(huì)發(fā)生變化。那么手指健康信號(hào)有哪些?怎么做手指按摩呢?下面為大家介紹如何看手知病，怎么做手指按摩，看看吧。

1、健康的手指應(yīng)該是什么樣的

指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形呈白色。

2、五個(gè)手指分別對(duì)應(yīng)哪些器官

拇指，對(duì)應(yīng)肺部經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)心臟和肺。

食指，對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)胃、腸和消化器官。

中指，對(duì)應(yīng)心包經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)五官、肝臟。

無(wú)名指，對(duì)應(yīng)三焦經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)肺和呼吸系統(tǒng)。

小指，對(duì)應(yīng)心、小腸經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)腎臟、循環(huán)系統(tǒng)。

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安。常揉小指壯雙腎。十指對(duì)力強(qiáng)心臟，雙手對(duì)插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。

3、如何按摩手指治病

肝?。耗笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。

耳鳴：捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。

糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。

高血壓：按左手小指的根部。

心臟?。耗笞笫中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。

痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。

眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。

4、怎么做手指按摩

①按摩的好處

按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛。按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈。按摩無(wú)名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒。按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。

②手指按摩法

伸出左手，手掌張開向下，手指自然分開伸直，右手的食指與中指并攏伸出，指腹放在中指的的指甲上，然后順著中指的延長(zhǎng)直線向手背來(lái)回輕擦10次，訣竅是用5秒快速輕擦10個(gè)來(lái)回。

用右手的食指與拇指指腹夾著左手中指指尖，然后向中指的左右來(lái)回輕輕搖動(dòng)第一關(guān)節(jié)20次，并邊進(jìn)行呼吸。

手指盡量張開，之間空出間隙，同樣用拇指與食指的指腹夾著左手中指的第二關(guān)節(jié)，輕輕向中指的左右兩側(cè)搖動(dòng)20次。

同樣用右手的拇指和食指夾住左手中指指甲兩旁的位置，從讓往下地繞動(dòng)中指，然后以反方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。

伸出左手中指，用右手的拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根，向指尖的方向輕輕拉中指按摩，令中指充分伸展開來(lái)。

將手掌反向上，手指張開，用右手拇指與食指的第二關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二關(guān)鍵，輕輕向下壓，注意力度要緩，以免扭傷手指。

③手指按摩的注意事項(xiàng)

對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來(lái)說，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按摩時(shí)男性先左手，后右手。女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。

按摩中切記自然呼吸，不要屏氣

按摩前休息片刻。暴飲、飽餐、洗澡后1小時(shí)內(nèi)及過度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應(yīng)減輕力度。

手穴部位比較小，按摩時(shí)，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部(必須光滑圓潤(rùn))按壓穴位。

結(jié)語(yǔ)：身體的每一個(gè)部位都和健康息息相關(guān)，手部也是人們的一個(gè)重要部位，經(jīng)常鍛煉手指，最起碼的好處就是讓你的手指更加靈活，其次也能讓你解決一些很小的麻煩，好了就說這么多了，還希望上面的內(nèi)容能為大家起到幫助。

來(lái)源：三九養(yǎng)生堂