養(yǎng)生導讀：產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減肥，很多新媽媽在問。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴重走形，但又不能做高強度的運動，瑜伽成了產(chǎn)婦減肥的首選。下面養(yǎng)生之道就為您分析產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎，以及產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減肥，看看吧。

　　產(chǎn)后練瑜伽有什么好處？

　　產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后練瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽？

　　要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過后。最好等到產(chǎn)后6周（剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。

　　但是產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，也需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，產(chǎn)后10周后都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

　　產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥？

　　1、腹式呼吸

　　平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次。還原，全身放松，調息。

　　2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、會陰收縮

　　爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

　　6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

　　7、腹部收縮

　　平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、臉部按摩

　　兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

　　9、簡易輪式

　　簡易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

　　平躺地上，做深呼吸。吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

　　產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎，答案顯然是可以！但是產(chǎn)婦身體虛弱，練瑜伽時要注意自己的忍耐度，以舒服為準，不要太勉強自己，畢竟減肥這種事情需要慢慢來。

來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)