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2014年11月7日，我們迎來立冬節(jié)氣。自古以來，立冬就被我國勞動人民所重視，各地慶?；顒右卜浅ＸS富。有意思的是，有些地方的慶祝方式也有了創(chuàng)新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就會用冬泳這種方式迎接冬天的到來。俗話說“立冬一日，水冷三分”，當(dāng)我們在岸上穿著厚厚的衣服瑟瑟發(fā)抖時，他們卻只著寸縷在冰冷的水中自如暢游，這就是冬泳的魅力。 那么問題來了，在多少度的氣溫和多少度的水溫中游泳才能被定義為冬泳呢？以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳；以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn)；水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。 人類“北極熊” 美國冬泳愛好者布雷克拉，在嚴(yán)寒中兩次嘗試橫渡英吉利海峽，并創(chuàng)造了在-18℃、風(fēng)速每小時64公里的冰水中游泳的紀(jì)錄。 日本登山隊員大澤茂男，曾在位于珠穆朗瑪峰5300～5400米處的一個無名湖中破冰暢游，成為世界上第1個在海拔5000米以上湖中冬泳的人。
為什么他們會迷上冬泳 冬泳是勇敢者的運(yùn)動，好多冬泳愛好者們都說：“誰鍛煉誰快樂，誰鍛煉誰受益”。這些勇敢者在冬泳中體味著他人體味不到的那種歡樂、快感和自豪。 許多研究表明，冬泳可以增強(qiáng)心血管的功能，在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放松。此外，進(jìn)行冬泳鍛煉還會減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，并能增強(qiáng)人體承受其他病痛的能力，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎癥。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。 循序漸進(jìn) 切勿冒然下水 冬泳者必須從夏季開始，秋天堅持，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)水溫的不斷下降，以增強(qiáng)身體對寒冷的耐受力。有嚴(yán)重高血壓、心腦血管、皮膚病患者不宜冬泳。 冬泳開始之前，要進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動，游泳時應(yīng)量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。不要盲目認(rèn)為在水中時間越久身體就越棒。此外，還需要注意以下幾點(diǎn)： ◆下午冬泳最好 選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以下午2點(diǎn)－5點(diǎn)游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高。對于上大班愛好者來說，利用午休時間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。作為冬泳雖然早晨的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，水面負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心，不易采納。 ◆特別注意頭部保暖 冬泳時在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激。對于技術(shù)好點(diǎn)游泳的人來說，采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致意外。另外，當(dāng)水溫很低時，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性，老年人尤其注意。 ◆重復(fù)下水要在10℃以上為佳 重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。要注意的是，當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果。但當(dāng)水溫低于5攝氏度，氣溫在零攝氏度左右時，此舉不利于冬泳者的健康安全。 ◆飯前鍛煉效果最佳 有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。不過也不要空腹下水。 總之，冬泳雖然益處多多，但也要因人、因時、因地而異，要謹(jǐn)慎、理智的去面對，千萬要記得安全為上，量力而行！ |
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