坐著------腰肌勞損不上身的方法，上班族必看！

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　　長時間坐在辦公桌前奮戰(zhàn)是上班族難以改變的，那難道說患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎?雖然久坐會使患上腰肌勞損的幾率增加，但是我們可以通過正確的坐姿，適當?shù)倪\動來預防腰肌勞損。今天，四川奧斯迪康骨醫(yī)院專家就告訴大家如何坐著防治腰肌勞損!

　　1、正確坐姿趕走腰肌勞損

　　錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。

　　若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

　　一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部;

　　其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”;最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

　　3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

　　因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

　　靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，側面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

　　4、坐一個小時就要站起來走走

　　在日常工作生活中，首先不要長久保持一個姿勢不動，最好每隔一個小時站起來走一會，伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱有很好的效果。若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功;左右搖動雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。

溫馨提示：

　　除了以上幾個方法以為，還要多進行戶外運動，多加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲。

　　但是在參與一些體育運動或搬抬重物前一定要做好準備活動，以避免突然用力使腰部扭傷。有空時可以多參加一些傳統(tǒng)的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等，這些鍛煉對預防“腰肌勞損”也是有好處的