秋高氣爽的天氣，正是爬山運動好時候。這個周末就行動吧，邀上三五好友去放松放松，更有助于在工作日提高效率，相比KTV、酒吧等地方，登山運動不僅能放松身心，還能鍛煉身體，前天小編已經(jīng)把登山的各種神作用分享給親們，有沒有引起您的蠢蠢欲動呢？ 而且咱大黃石有著得天獨厚的山水資源，并且已經(jīng)啟動創(chuàng)建國家級登山健身步道，徒步登山正成為黃石市民**的戶外運動之一。你造嗎，據(jù)不完全統(tǒng)計，黃荊山、鐵山、東方山、大眾山、團城山等登山線路，每周末登山的市民約達2000人次。登山圈子正越滾越大，話說小編上周就去爬了一趟最著名的月亮山，那感覺，哎喲……心動不如身動，現(xiàn)在就跟我去看看各種登山線路，本周從哪座山開爬。 黃石登山路線精選 1、月亮山 線路一：中窯灣路口——郭家 ——月亮山頂 特點：沿路有白龍井、田家墩民俗村、黑闊楠林、古銀杏樹、大王廟等景觀，來回一次四五公里左右。 線路二：市中心醫(yī)院普愛院區(qū)附近上山小路——郭家 ——月亮山頂 特點：路程10多公里，青石板路，路況較好，耗時一天。 線路三：太子灣上山步道——云霧洞——月亮山頂（經(jīng)月亮山路） 特點：有云霧洞、跑馬場等景觀。 2、羅漢肚 線路：李家坊隧道靠右側(cè)古道——半山?jīng)鐾ぃㄋ膮R亭）——左側(cè)山頂草原 特點：路程6公里左右，有山頂草原景觀。 3、廖家?guī)r 線路：二十中——潮音閣——廖家?guī)r——黃思灣方向下山 特點：一路上原始狀態(tài)，風景很好，路程四五公里，夾雜有土路。 4、黃荊山山脈西段 線路：下陸灣——五寶山?jīng)鐾ぁ姿r——觀音洞——李家坊后山 特點：小路，路程10余公里，耗時6—7小時。 5、黃荊山楊五山段 線路：造紙廠——蔣家灣——楊五山山頂——蔣家灣——田家墩 特點：蔣家灣至田家墩為小路，路程10余公里，耗時4—5小時。 6、西塞山 線路：從山尾沿上山公路而上，路程3—4公里。 7、東方山 線路一：李家灣——東方山山頂 特點：路程4公里，耗時3—4小時。 線路二：程金山——郭家灣——東方朔廟——東涼亭——下寺廟——張家灣 特點：路程6公里，耗時3小時。 線路三：栗山寺——東方山 特點：路程3公里，均為小路。 線路四：銅鼓地車站——海會寺——東方天池——熊家境——北涼亭——東方山 特點：路程4公里左右，耗時4小時左右。 8、鐵山 線路：銅鼓地車站——海會寺——東方天池——熊家境——橫切高峰山——東埡口——橫切北風山——西埡口——飛來石——鐵山垴——鐵山溝 特點：路程14公里，耗時5小時。 黃石擬建國家級登山健身步道 連接境內(nèi)四大山脈  今天7月的消息，黃石正在積極申報創(chuàng)建國家級登山健身步道，通過建設千里登山步道，連接黃石境內(nèi)的黃荊山、鐵山、父子山、龍角山—七峰山四大山脈，形成“休閑健身戶外運動旅游”多功能、景觀型戶外運動健身圈。 
黃石創(chuàng)建“國家登山健身步道”已經(jīng)得市委市政府同意，7月中旬，國家體育總局登山管理中心到黃石來考察線路。力爭2015年立項后開始規(guī)劃建設，2016年通過驗收授牌。
擬定路線： 1、黃荊山山脈線路，由一線四點組成。擬規(guī)劃一條貫穿黃金山脈的主干線，串起以楊五山與千里山、廖家?guī)r和板巖、月亮山、白塔巖等四個山群為中心的區(qū)段步道子系統(tǒng)，構(gòu)成覆蓋整個山脈的網(wǎng)狀體系。 2、鐵山山脈線路，由一縱五片組成?！耙豢v”即一條自東南向西北的主干線，從下陸區(qū)程金山起，經(jīng)郭家灣、郭家灣水庫至桃花山頸轉(zhuǎn)北方等山頭至下寺廟，涉東涼亭、北涼亭、黃泥塘，至熊家境、北風山、飛來石、鐵山垴、鐵山寺、尖林山路口上，從篾子山延伸至鄂州境內(nèi)的白雉山止。 五片網(wǎng)狀子系統(tǒng)是東方山片、熊家境片、北風山片、鐵山垴片和白雉山片。 3、父子山山脈線路，由三鎮(zhèn)三片組成。大王鎮(zhèn)片以李清古居民、古驛道和赤馬山、金竹尖為核心規(guī)劃。 太子鎮(zhèn)片以攀爬我市第四高峰父子山和筠山穿越兩個主題來規(guī)劃布置。 黃顙口鎮(zhèn)以山隨江走，可觀江山勝景這一特色規(guī)劃。 4、龍角山山脈——七峰山山脈線路，由四橫一縱組成。 “四橫”是姜橋水庫經(jīng)中田、上田、楊家山、石家境至黃連港；門樓村經(jīng)飛來峰，雷打尖、黃坪村、六福水庫、八流至小箕鋪；洪口村經(jīng)董家口、林場、高墻、坳頭、青山水庫、青山村至港邊；花市經(jīng)王欽臣、石擔山、衛(wèi)家湖、陳家湖、馮家堍、三教頭林場、望峰嶺、含峰口、七峰山林場至白沙。 “一縱”是由花市經(jīng)北山、董家口水庫、董家口林場、金盆村、大秦巖、陶家垅、太婆尖、黃坪山林場、仙人橋、龍角山、付家灣、謝芳、何福、胡云，翻越鹿耳山至上馮，止于胡六。
登山健身步道猶如一條緞帶，將散落在黃荊山、鐵山、父子山、龍角山、七峰山等山脈中，那些人跡罕至的動人風景串聯(lián)起來，將休閑健身、戶外運動、旅游有機融合，讓人們在登山健身的同時，賞山觀景，品位歷史。 創(chuàng)建國家級登山健身步道是一項民心工程，將為廣大市民提供一個景美、安全的國家級全民健身平臺，滿足市民登山健身、山野徒步、峽谷穿越、攀巖、露營、野外生存、山地自行車等各類戶外運動需求，讓更多市民走進山野享受自然，通過有氧運動提高身體素質(zhì)和健康水平。 國家登山健身步道串聯(lián)起我市境內(nèi)的江河湖泊、竹海森林、綿綿群山，以及厚重的人文歷史，創(chuàng)建成功后，將作為一個國家級特色旅游項目，成為黃石對外新名片，吸引全國各地的“山友”、“驢友”和游客蜂擁而至，親近自然，休閑之中游覽領略黃石優(yōu)美的山水風光，給黃石旅游業(yè)、戶外運動產(chǎn)業(yè)帶來勃勃生機。 黃荊山山脈線路和父子山山脈線路，都在“兩鎮(zhèn)一區(qū)”境內(nèi)，要站在大冶湖方位規(guī)劃建設。黃荊山山脈線路市內(nèi)的幾條登山步道，進口狹窄，周邊環(huán)境較差，只能供黃石市民登山健身需要。將來，若把戶外運動服務中心建在山南，使之成為外來戶外運動愛好者和游客的會合集結(jié)地，可一定程度上助推大冶湖生態(tài)新區(qū)的發(fā)展。 全國12個“國字號”登山健身步道  1、寧海國家登山健身步道，位于浙江省寧?？h，全長500余公里，這是我國首條，也是全國示范工程，號稱“千里休閑健身步道?！?br> 2、水墨天山國家登山健身步道，位于新疆烏魯木齊市水磨溝區(qū)。 3、大青山國家登山健身步道，位于內(nèi)蒙古呼和浩特市大青山山脈。 4、北京順義國家登山健身步道，又名五彩淺山國家登山健身步道。 5、慈溪國家登山健身步道，位于浙江省慈溪市，全長45公里。 6、安徽黔縣國家登山健身步道，規(guī)劃總長266公里，包含26公里山地車道。 7、大羅山國家登山健身步道，位于浙江省溫州市大羅山脈，全長150公里。 8、雁門關長城國家登山健身步道，位于山西省忻州市代縣，全長30公里。 9、下花園國家登山健身步道，位于河北省張家口市石佛山風景區(qū)，總長50公里。 10、神池國家登山健身步道，位于山西省忻州市神池縣管涔山脈，全長50公里。 11、樂業(yè)國家登山健身步道，位于廣西省樂業(yè)天坑國家地質(zhì)公園，全長35公里。 12、崇陽國家登山健身步道，位于湖北省崇陽縣城關附近，全長30余公里。 登山裝備  1、墨鏡：能起到遮陽需要，但在危險路段時慎用。 2、毛巾：擦汗用的，在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。 3、備用食物和水：隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。 4、通訊器材：手機等，以備聯(lián)系之用。 5、藥品：防蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥。 登山最佳時間 盡量選擇溫度不高、不下雨、風小的天。一天中最好的登山時間在上午10時至下午4時之間。對于沒有運動基礎的人來說，建議每隔兩三天登一次山，體質(zhì)稍差的需要一周才能恢復體力，普遍的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次。 遇險處理 1.登山時最好結(jié)伴同行，集體行動。登山之前，要向家人匯報自己的行程，以便發(fā)生意外事故后家人能夠及時報警。 2.保持通訊暢通，遇到緊急情況，及時報警。 登山技巧 1.登山前熱身。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。 2.登山過程中，應保持均勻的呼吸，可在運動前15分鐘先喝適量的水，多吃些水果和蔬菜及易消化的東西。 3.登山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。 4.登山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節(jié)酸痛。 登山要領 1.上山時候，上體前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進，全腳掌著地最省體力；下山時，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。 2.登山時不要總往高處看，否則易產(chǎn)生疲憊感，建議目光保留在前方三四米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，比較省力。 3.在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。 4.通過雜草地區(qū)采用高草撥分、低草踏壓、藤草邁跨的方法前進；穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。 不適宜登山人群 1、有慢性疾病患者不宜登山。 2、不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動。 3、體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病 你還有哪些登山的好線路、好經(jīng)驗，歡迎分享給我們，也讓更多登山愛好者知道?；蛘吣闶悄膫€熱情的登山聯(lián)盟，想招集更多熱愛登山運動的伙伴同行，也可在這個平臺上發(fā)布征集公告，我們?yōu)槟鸂烤€搭橋。 |
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