 擁有著性感的倫敦東區(qū)口音、健碩而線條有致的身材，以《非常人販》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了廣大影迷，沒錯他就是杰森斯坦森！ 那么這位1967年出生的獅子座硬漢--曾經(jīng)的英國奧林匹克跳水隊(duì)員，后來的綜合格斗狂熱愛好者（無限制格斗），是什么秘訣使他在近50歲的年齡依舊擁有完美的身材和恐怖的爆發(fā)力呢？ 接下來就給大家細(xì)細(xì)道來。 涕姆同學(xué)印象很深的是杰森斯坦森在MH雜志里說的一句話， 'I never gave a f--k about a calorie,' Statham says. 'An apple? It's good for me. I'd have five. Bananas? Eat the bunch.' “我從來他媽不管什么卡路里，一個蘋果？如果這對我有好處的話。我就吃五個！香蕉？吃一把！” 這個是杰森斯坦森對于食物的態(tài)度。只要是好的、對的，那就毫無顧忌的吃?。ó?dāng)然是在足夠強(qiáng)度的能量消耗的基礎(chǔ)上，文章下面還有他個人減脂的飲食計(jì)劃） 杰森斯坦森的秘訣在于高代謝： 做任何事情--工作、生活、哪怕是與人握手都給予你一種強(qiáng)有力的感覺。日常生活中處于高度亢奮，強(qiáng)有力的握手讓人感覺像是在做一組無氧器械。 另外，杰森斯坦森的健身目的旨在通過殘酷的訓(xùn)練提高身體綜合素質(zhì)而非刻意塑造形體。無論是英國國家跳水隊(duì)還是后來的武術(shù)訓(xùn)練都是如此。斯坦森說，“肌肉男是長在樹上的，他們能夠緊繃他們的肌肉，使它們在鏡子前曲線動人。那又怎么樣呢？我對實(shí)用力量更感興趣，它能夠幫助我跑、跳、扭動、出拳！” 下面是斯坦森的幾條健身貼士
'我是態(tài)度的堅(jiān)定信徒！'杰森斯坦森說，'許多人開始運(yùn)動的時候根本沒有強(qiáng)烈的渴望，這些人都應(yīng)該拉出去好好揍一頓！聽著，你是到這里來訓(xùn)練的！那就他媽的好好練！你的身體像一包炸藥，你用鉛筆戳它一整天也不爆炸，而你用一個大錘子用力一擊，Bang！它就炸了。所以，玩命地練40分鐘要比1個半小時不痛不癢的鍛煉要有用得多。'
杰森斯坦森的一個好友曾經(jīng)與他打賭，是否能夠完成馬拉松。結(jié)果，杰森斯坦森以3小時51分完成（沒有任何長距離預(yù)先訓(xùn)練）。作為回報，他的好友需要接受挑戰(zhàn)--完成杰森斯坦森在跳水訓(xùn)練日里的后背訓(xùn)練?！拔乙郧懊刻熳?00個變式仰臥起坐。直腿Pike up將會加強(qiáng)你的臀部肌群、上腹以及下腹”這些動作讓他的朋友奔潰了... 【涕姆小課堂】 Pike up是什么？ 一套核心練習(xí)。 pike up核心訓(xùn)練
斯坦森是綜合格斗的狂熱粉絲。這就是被他定義為“掌握技能”的健身哲學(xué)?！坝?span style="TEXT-DECORATION: underline">Shadowboxing來做背部和肩部的熱身”他說，“Lunging來腿部熱身。然后，五組3分鐘揮拳、踢腿護(hù)墊練習(xí)，然后三組重袋拳擊和一套速度袋的訓(xùn)練?！?br> 【涕姆小課堂】 Shadowboxing是什么？ shadowboxing 是一種空拳自模擬格斗場景的揮拳練習(xí)。 Lunging是什么？ 翻譯為箭步蹲，一種非常實(shí)用的腿部綜合練習(xí)
對于爆發(fā)力和反應(yīng)力，斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練).快速而強(qiáng)度大的循環(huán)運(yùn)動是不需要裝備的?！瓣P(guān)鍵在于爆炸式的執(zhí)行如果做仰臥起坐，我會很慢的下降，然后猛的起身！”斯坦森這樣說。 【涕姆小課堂】plyometrics 也稱為“跳躍訓(xùn)練”是一種旨在提升速度和力量的綜合彈跳動作組合。 在短時間內(nèi)讓肌肉爆發(fā)出盡可能的最大力量。 被廣泛應(yīng)用于各類運(yùn)動的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，如排球隊(duì)集訓(xùn)、跆拳道集訓(xùn)，也是UFC運(yùn)動員的常備訓(xùn)練。（有興趣的話，涕姆同學(xué)將在以后專門做一期關(guān)于plyometrics的帖子）
即使只有20分鐘，杰森斯坦森也會在他腦子里蹦出一套無器械無成本訓(xùn)練方案。其中的最愛是來自他的朋友-綜合格斗冠軍Bas Rutten。“他用揮拳組合動作”斯坦森說，“ 他會喊出‘1’--一記左勾拳，然后‘1,2’--左勾拳，右勾拳，或者‘3’--左右左”你可以在旅館里做。 你所需要做的就是讓你的借口滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。 <減肥飲食計(jì)劃> 斯坦森將自己快速減肥歸功于一套智能的飲食計(jì)劃。他從不餓自己，嚴(yán)格執(zhí)行好下面幾條：
面包、面食都得出局，其他任何甜食也一樣。不喝任何果汁“這個是最難的”斯坦森說。他每晚的甜食是無糖酸奶和新鮮水果
“這本是我的圣經(jīng)”斯坦森拿著一本黑色的小本子說。他記錄下說有吞下去的東西，包括水?。ㄋ麌L試喝掉一個半加侖的水--這讓你覺得很飽）“當(dāng)你記錄下所有東西，你就不可能亂吃了”
每天斯坦森要吃六餐。食物也沒有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、魚肉、堅(jiān)果和蛋白粉奶昔。但是原則就是不超過2000卡。 <訓(xùn)練計(jì)劃> 杰森斯坦森除了周天以外，每天在一個前海豹突擊隊(duì)訓(xùn)練營訓(xùn)練。周六會安排一個長距離奔跑訓(xùn)練包括山路訓(xùn)練。而其他的五天都在洛杉磯LAX附近的一個攝影棚內(nèi)訓(xùn)練。這里有蹦床、攀巖繩、拳擊重袋、杠鈴、壺鈴、啞鈴、拉條等設(shè)備。 兩條黃金法則 1.不重復(fù) 我在六周里沒有任何一天的鍛煉是重復(fù)的，他說，每一天都有一個不同的運(yùn)動組合。保持變化，這樣讓你的健身充滿樂趣。 2.記錄所有運(yùn)動 有些鍛煉是定時的，但對所有鍛煉進(jìn)行跟蹤可以使強(qiáng)度達(dá)到最大值?？棺柽\(yùn)動需要記錄重量以便百分比可以用來計(jì)算和應(yīng)用到其他的健身動作當(dāng)中?！八羞@些都是重要的”斯坦森說，“如果你想變得更快、更強(qiáng)、更重那么你必須得記錄和追蹤你的進(jìn)階。取得進(jìn)步是我訓(xùn)練中非常重要的目標(biāo)” 訓(xùn)練三階段 階段1 10分鐘熱身 斯坦森說用劃船機(jī)（Rowing Machine）進(jìn)行熱身，因?yàn)榈蜎_擊而且對心肺系統(tǒng)和主要肌肉群有激活作用。
階段2 10分鐘中等強(qiáng)度 這個階段打開全身并為第3階段準(zhǔn)備。保持多樣性！有以下選擇： 1.復(fù)合負(fù)重大動作，深蹲、硬拉等。一組千萬不要超過5次。 2.輕重量（3 - 5次）運(yùn)動組合 3.沙袋、壺鈴的組合動作 4.進(jìn)階15動作壺鈴操 5.變式拋投實(shí)心球 階段3 間歇性訓(xùn)練 這是最殘酷的一個階段。高強(qiáng)度高頻率短時間內(nèi)完成訓(xùn)練，然后進(jìn)行短時間的休息放松進(jìn)入下一組！ 多樣性依舊是關(guān)鍵--不論是不同的動作還是同樣的動作不同的間隙。 下面是杰森斯坦森的訓(xùn)練列表。自己撿出里面的6個組成一個計(jì)劃。 Medicine Ball Slam
Towel Pullup
Pullup
Hanging Leg Raise
Dumbbell Jump Squat
Spiderman Pushup
Farmer's Walk
Barbell Front Squat Rope-Handle Cable Row
Dumbbell Stepup
本文由涕姆同學(xué)參考了多篇杰森斯坦森的訪談，并精心整理編輯而出。如有不妥之處可以跟涕姆同學(xué)指出。 另外，如果喜歡請大家關(guān)注平臺并積極轉(zhuǎn)載哦~~
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