瑜伽體式-梨式

梵文名：Halasana

英文名：Plow Pose

中文名：犁式

(hah-LAHS-anna)

hala = 犁

功效

-使大腦平靜

-刺激腹部器官和甲狀腺

-伸展肩膀和脊椎

-對緩解更年期綜合癥有幫助

-緩解壓力和疲勞

-對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣后手掌與手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關(guān)節(jié)炎的人可以通過這個(gè)姿勢得到緩解。風(fēng)寒引起的胃部疼痛也可以通過這個(gè)瑜伽姿勢的練習(xí)得到緩解，立刻會(huì)感到輕松。

這個(gè)姿勢同時(shí)對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會(huì)感到血液急流后者頭部充脹的感覺。

犁式是練習(xí)背部前曲伸展坐式的預(yù)備姿勢。

***注意：對于患有高血壓的人，監(jiān)獄在嘗試練習(xí)肩倒立第一式前按照一下的技巧進(jìn)行練習(xí)

1、背部朝下躺在地面上

2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，正常的呼吸

3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上

5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹

6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個(gè)姿勢3分鐘，正常的呼吸

7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖

禁忌癥候/警告

-痢疾、腹瀉

-月經(jīng)期

-頸部損傷

-哮喘&高血壓：把腿放在輔助工具上

-懷孕：對于瑜伽老練的練習(xí)者而言，可以繼續(xù)練習(xí)這個(gè)姿勢一直到懷孕的后期。然而，對沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人而言，請不要在懷孕后開始學(xué)習(xí)并且練習(xí)犁式

-兩腳著地的體位是比較高級(jí)的做法，在沒有有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下，對于那些沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者來說不建議馬上做到這個(gè)體位

功法

1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定

2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起

4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地