養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多人開始注重養(yǎng)生，常說一年四季都要養(yǎng)生。你知道嗎？其實(shí)養(yǎng)生除了

分季節(jié)氣候外，還要區(qū)分個(gè)體體質(zhì)，結(jié)合氣候與自己的體質(zhì)來養(yǎng)生，才能發(fā)揮養(yǎng)生的最大效果。那么，什么是體質(zhì)養(yǎng)生呢？怎么判斷自己的體質(zhì)？下面我們一起來看看。
　　什么是體質(zhì)養(yǎng)生？
　　中醫(yī)學(xué)所說的體質(zhì)主要指人體身心綜合的個(gè)性特征。這一特征既受承于父母，形成于先天，又取決于后天，在人體生長發(fā)育過程中受到自身飲食營養(yǎng)。生活起居。精神情志以及自然。社會(huì)環(huán)境等多種因素的影響。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的體質(zhì)特征，這種特征是相對穩(wěn)定的，表現(xiàn)為不同個(gè)體的生理和心理對外界刺激反應(yīng)的差異性，對某些病因或疾病的易感性，以及得病后疾病發(fā)展的某種傾向性等。
　　體質(zhì)既具有個(gè)體差異性，又具有同類趨向性。目前較為普遍的分類將人的體質(zhì)劃分為九種，分別是：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。
　　體質(zhì)類型受到先后天因素雙重影響，決定它既相對穩(wěn)定，又動(dòng)態(tài)可調(diào)？運(yùn)用針對性方法進(jìn)行體質(zhì)養(yǎng)生，對調(diào)整和改善體質(zhì)，預(yù)防疾病，提高機(jī)體適應(yīng)能力，延年益壽都能起到積極作用。

　　1、平和質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　平和質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)。一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
　　如果你是平和體質(zhì)的話，最關(guān)鍵的就是要保持，按照自然、簡單、規(guī)律的方法去生活，不要沒事找事、畫蛇添足，不然過猶不及。也就是說，如果是平和體質(zhì)，只需要合理膳食、睡眠充足、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒并且保持心態(tài)平衡即可。
　　2、氣虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說“正氣存內(nèi)，邪不可千，邪之所湊，其氣必虛”，也就是說，氣足的人，比較容易抵御各種病菌的侵襲，而氣不足的人則會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，這就是氣虛體質(zhì)。在中國中醫(yī)的調(diào)查研究報(bào)告中，是氣虛體質(zhì)的人占總?cè)巳旱?2.71%，屬于比較常見的一種體質(zhì)。
　　通常情況下，氣虛體質(zhì)會(huì)少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱

等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等?？梢試L試氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下。直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。
　　3、陽虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　陽虛體質(zhì)指陰陽平衡被打破，屬性陽的那一部分比較虛弱。陽虛則陰的性質(zhì)表現(xiàn)的比較突出，如怕冷，疼痛，腰膝冷痛，淤血，手足不溫，食欲下降，易腹瀉等。陽虛體制占總?cè)巳旱?.9%。
　　中醫(yī)認(rèn)為，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒的影響。最重要的就是飲食，牛羊肉之類性大熱，不宜多食，可適當(dāng)增加飯量，尤其以小米枸杞大棗粥為佳，之后可以吃些阿膠（不宜長時(shí)間吃）以益氣補(bǔ)血。像這種虛寒的體質(zhì)要遠(yuǎn)離滋陰的東西，越吃越?jīng)?，如果消化不好也不要吃太多飯，容易食積，吃8分飽就行，餓了再吃。不要吃刺激性的食物，平時(shí)注意多鍛煉身體。食療食材方面，鴨肉、黑芝麻、菠菜、兔肝之類的都可以適當(dāng)選用。4、陰虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　陰虛是陰陽失衡的表現(xiàn)之一。因精血和津液都屬陰，故稱陰虛，多見于勞損久病或熱病之后而致陰液內(nèi)耗的患者。由于陰虛不能制火。火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。陰虛體質(zhì)多見于老年人，更年期男女；精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人。
　　陰虛體質(zhì)關(guān)鍵在于補(bǔ)陰。陰液充足，可以抑制機(jī)能亢奮和“虛熱”，凡陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類食物，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，宜吃新鮮蔬菜反應(yīng)果或纖維素及維生素較高的食物，宜吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍锸称?，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。宜選用提高免疫力、保護(hù)肝臟、養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食。例如 黑木耳、白木耳、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、綠茶、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、香蕉等新鮮蔬菜與水果。

　　濕熱的調(diào)理治療，一般要分濕重還是熱重。濕重的以化濕為主，調(diào)養(yǎng)原則為燥濕清熱，飲食清淡。不宜暴飲暴食。在飲食上盡量做到不嗜煙酒，不吃辛辣油炸的食物，盡量少吃一些大熱大補(bǔ)的食物，多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。7、血瘀質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　血瘀體質(zhì)是以體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或瘀血內(nèi)阻為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀體質(zhì)的形成原因有四種。第一種是因外傷引起的。第二種是七情內(nèi)傷引起的。第三種是因久病入絡(luò)。第四種是機(jī)體衰老致瘀。老年人氣血運(yùn)行不暢。氣血運(yùn)行緩慢和不暢都會(huì)導(dǎo)致血瘀體質(zhì)的形成。體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯，口唇色暗，眼眶黯黑，肌膚異常干燥，皮紋清晰，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。
　　血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向?？沙Ｊ澈颂胰省⒂筒?、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。也可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。

　　8、氣郁質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成“氣郁”。中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。
　　氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。郁體質(zhì)者應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如小麥、高粱、蒿子稈、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等行氣、解郁、消食、醒神之品。多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)；?？聪矂　⒒鼊∫约案挥泄膭?lì)和激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇；多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格；在名利上不計(jì)較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。
　　9、特稟質(zhì)的養(yǎng)生方法：
　　特稟體質(zhì)又稱特稟型生理缺陷、過敏?！疤亍敝傅氖鞘裁?？就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。各種遺傳疾病、各種生下來就有的身體缺陷，都是特稟體質(zhì)的范疇，但是后天調(diào)理對于過敏體質(zhì)的人比較有效，而一些先天身體缺陷相對就比較難調(diào)理。
　　特稟體質(zhì)的人切不可急躁惱怒，因?yàn)檫@些不良情緒特別容易影響到身體內(nèi)分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病。常方說“若想身無病，心情要平靜”，不能因?yàn)槠つw過敏治療心切，而亂用藥。飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。春季減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
　　根據(jù)以上中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的介紹，你知道自己屬于什么體質(zhì)了嗎？記得要對應(yīng)相應(yīng)的體質(zhì)來養(yǎng)生哦。