（按摩，即在人體一定穴位上，運(yùn)用推、拿、揉、壓、搓、扣、打、動(dòng)、滾、指針、扳、捏、踩等手法，來達(dá)到舒筋、健體、防治疾病、延年益壽的養(yǎng)生目的，在中國已有數(shù)千年的歷史。按摩的功效，可直通氣血，舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液、淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)抗病力、去瘀化滯、緩解疼痛、調(diào)整人體機(jī)能、改善新陳代謝、消除疲勞、促進(jìn)睡眠、抗衰老等。易見效，且易推廣?？梢杂伤税茨?，也可以自我按摩;可以全身性按摩，也可以局部性按摩，不受時(shí)間、環(huán)境。條件的限制。目前，在醫(yī)院及百姓家中，已開始普及。自我按摩，是自我保健的基本方法之一。古代洛陽人劉幾，善于暖外腎(睪丸)，還精補(bǔ)腦，年過古稀，精神不衰;蘇東坡精于足心按摩長壽。古今人皆知，摩面浴頭，使面色光澤，防高血壓;摩耳可防耳病及內(nèi)臟病;揉頰車穴，有助于全身經(jīng)脈氣血流暢，能防百病;按摩肋部，能疏理肝膽經(jīng)氣，防腹脹有特效;摩腹可助消化，有開胃健脾之功;按摩神庭、印堂穴，能調(diào)節(jié)情感。放松神經(jīng);按摩曲池、足三里等穴位，對高血壓、冠心病有保健作用。按摩，可隨時(shí)隨地來做，老少皆宜。）

◆作者簡介◆

谷岱峰（1884~1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀才。1912年畢業(yè)于山東優(yōu)級師范學(xué)堂，辛亥革命時(shí)加入同盟會(huì)。1918年當(dāng)選為山東省第二屆議會(huì)議員、山東省教育會(huì)評議員。1922年任山東省教育廳科長。1924年前后，參加山東省各界代表團(tuán)，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，后來返回山東，先后擔(dān)任山東省立第一師范學(xué)校教師、山東省商業(yè)專門學(xué)校教師、山東大學(xué)講師。1929年后，任山東濰縣稅務(wù)局局長、山東省直接稅署督導(dǎo)等職，后賦閑。解放后為民革成員、山東省文史研究館館員。1959年，谷岱峰將家族內(nèi)部秘傳的保健按摩秘法公之于眾，在三年自然災(zāi)害、全民體質(zhì)低下的特殊歷史時(shí)期極大改善了人民群眾的健康狀況，絕大多數(shù)習(xí)練者都借助這套自我按摩功法祛除了慢性病頑疾。該功法以《保健按摩》為書名，1962年由人民體育出版社出版印行。自該書面世半個(gè)世紀(jì)以來，其累計(jì)印量逾百萬，演練人數(shù)超過千萬，海內(nèi)外好評如潮。

◆內(nèi)容簡介◆

這是一部傳奇的導(dǎo)引術(shù)作品，是中國歷史上影響最大、習(xí)練群眾數(shù)量最多的保健按摩功法。本書初版于1962年，是新中國成立以后出版的第一本保健按摩圖書。當(dāng)時(shí)，在自然災(zāi)害和饑荒的影響下，全民體質(zhì)低下。由于食品與藥品供給匱乏，局面不可能迅速獲得緩解，黨和政府開動(dòng)腦筋，積極發(fā)掘簡單易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因當(dāng)時(shí)體育部（后改稱為國家體委）和衛(wèi)生部重點(diǎn)推介推廣而印行的。此書一經(jīng)出版旋即廣泛傳播。其簡單有效、習(xí)練群眾數(shù)量之龐大，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們今天的想象。本書累計(jì)印數(shù)早就超過百萬，直到20世紀(jì)90年代，中國各大醫(yī)院、療養(yǎng)機(jī)構(gòu)所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。此書早年還有臺灣地區(qū)、日本翻印版本，海外知名度極高。

　　非?？上У氖?，由于舊時(shí)代政治意識形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》一書中非常核心的秘技功法“兜腎囊”與“大周天休息法”在印刷第二版時(shí)被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫，整部保健按摩功法漸至面目全非。這套保健按摩功法的正確面貌，竟是所知者極少。

此書近二十年一直沒有再版。本次出版，我們將整套功法所有內(nèi)容全部恢復(fù)，全面補(bǔ)足歷史原因刪去的核心秘技，以期提供一個(gè)精勘、精校、精印的權(quán)威完整版本。為提高本書普及性、降低定價(jià)、減少附錄注釋的學(xué)術(shù)專業(yè)性障礙，平裝本僅收錄《保健按摩》書稿的完整版本，未收錄精裝本中研討西漢時(shí)期保健按摩導(dǎo)引術(shù)源流的專門章節(jié)。

◆修訂版序言◆家祖岱峰公于1970 年因癌癥去世，享年86歲。病前健康如壯年，除堅(jiān)持練功外，無論晴雨寒暑，日恒步行10公里以上?！侗＝“茨Α窞槲壹覛v代習(xí)練。祖父謝世后，父輩兄弟四人，日常練功之外，還結(jié)合個(gè)人健康狀況，對老年慢性病的防治進(jìn)行了探索。父、伯等過了80多歲高齡，亦均身體健康，耳聰目明，平時(shí)少病。有曾患高血壓者，因加練太陽穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，練習(xí)兜腎囊而收到顯著療效?，F(xiàn)在老人們各自退休，通過本書修訂版向讀者切磋練功40~50年的心得體會(huì)。按摩是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，通過一定套路手法對經(jīng)絡(luò)循行的主要穴位、孔竅進(jìn)行按摩，借以疏達(dá)人體經(jīng)絡(luò)氣血，開通閉塞，調(diào)和陰陽，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，通過系統(tǒng)按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)功能，改善全身血液及淋巴循環(huán)，提高免疫抗病能力，增強(qiáng)皮膚肌肉張力，促進(jìn)消化功能，從而有利于健康。至于演練次數(shù)可自行酌定，練者可做50~200 次不等，總之，以舒適為度。祖輩演練次數(shù)多為10 的倍數(shù)如20、30次等，或6和9 的平方即36、81 次。沿襲如此，其故不詳，讀者不必拘泥。谷榮生   2010年5月

◆正文賞讀◆

                     床上八段錦

錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比做美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動(dòng)作有八段，所以稱為八段錦，含有動(dòng)作簡練而效用顯著的意思。

八段錦歷史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式，其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。

床上八段錦基本按摩手法如下：

1. 擦法：用手掌指掌側(cè)，置于身體某部位，著力進(jìn)行平行的、直線的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2. 捋法（推法）：用手掌指掌側(cè)（或雙手配合），置于身體某部位，著力進(jìn)行平行的、直線的單向運(yùn)動(dòng)。

3. 摩法：用手掌指掌側(cè)，貼于身體某部位，做輕柔的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

4. 揉法：用手掌或手指，置于身體某部位，做緩慢的、力量適中的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

5. 搓法：用拇食指或兩個(gè)手掌夾持肢體某部，相對反向著力搓揉，并同時(shí)上下移動(dòng)。

第一段 干沐浴

歌訣：

浴身無水世間稀，自手到臂頭眼鼻，

推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。

為了便于掌握，這段功分為10小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)和暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效；能靈活四肢關(guān)節(jié)，有助腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后全身會(huì)感到舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。

一、浴手

兩手宜干燥，合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右為1 次。這樣相互共摩擦10 次。

《巢氏諸病源候論》記載：“清明初起……摩手令熱，令熱從體上下名曰手浴，令人勝風(fēng)寒時(shí)氣，寒熱頭痛百病皆愈?！备鶕?jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。兩手互相摩擦，刺激勞宮、魚際、合谷等穴位，可使氣血調(diào)和、十指靈活，并能保持大腦皮質(zhì)功能正常，預(yù)防衰老。同時(shí)，有助經(jīng)絡(luò)暢通，便于依次做功。浴手之后，可以兩手交替揉捏合谷穴數(shù)十次。對于老年人慢性的頭痛、齒痛、耳聾等有預(yù)防和治療作用，行之日久收效顯著。父輩兄弟四人加練此功，雖年過古稀，仍然指腕靈活，書寫流利。

二、浴臂

右手掌緊握左手內(nèi)側(cè)，然后用力沿前臂內(nèi)側(cè)經(jīng)肘前向上捋擦到肩膀，再翻過肩膀，沿上臂外側(cè)經(jīng)肘后向下擦至左手背，如此往復(fù)共擦10次（一往一復(fù)為1 次）。換左手如上法擦右臂10次。

臂是指上肢從腕到肩所屬部位，由前臂、肘、上臂及肩組成，分為內(nèi)、外兩側(cè)。臂部有三個(gè)主要關(guān)節(jié)，又是手三陽三陰經(jīng)絡(luò)的通道。浴臂能通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和陰陽，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善供血不足和郁血，使關(guān)節(jié)靈活，有防治肩周炎、網(wǎng)球肘、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的功效。50 歲左右的男女肩部多受風(fēng)、寒、濕的侵害，使經(jīng)脈閉阻、氣血不暢、肩痛而不能舉（俗稱“漏肩風(fēng)”，即肩周炎）。患此癥可以加練浴肩功。用對側(cè)手掌心緊貼于肩上，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩擦20~30 次，或可漸增至100~200次。然后用手掌指部來回?cái)D壓或拍擊肩頸部肌肉10 次。功畢肩有發(fā)熱和酸麻感，久練有顯著療效。注意：凡因炎癥而臂熱腫痛者不可做此功。

三、浴頭

頭為一身之主宰，是精明之府，諸陽所會(huì)百脈所通。浴頭功可以促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，振奮精神。浴頭分為下列三個(gè)內(nèi)容，各有功用。

1. 浴面

兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1 次，共擦10次。

   久練此功可使顏面紅潤、細(xì)膩，可減淡和推遲額上抬頭紋、眼角魚尾紋、老年斑的產(chǎn)生，對治療感冒、頭痛、失眠、眩暈等都有很好的療效。

2. 浴發(fā)

用十指指腹或指甲均勻地輕揉梳理整個(gè)頭部的發(fā)根10次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋。捋至頭頂后，再將五指靠攏向下捋，捋至耳后算做1次。這樣捋10次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30次或更多。

  頭部發(fā)際之內(nèi)，有許多重要經(jīng)絡(luò)循行，也有許多與大腦有關(guān)的特殊反映區(qū)域。浴發(fā)可使頭部陰陽平衡，氣血升降有常，有防止高血壓、中風(fēng)、眩暈、情緒波動(dòng)、失眠的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭發(fā)的生長、再生與毛囊功能有關(guān)，而毛囊營養(yǎng)要靠發(fā)根周圍毛細(xì)血管供血。通過揉動(dòng)發(fā)根，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加頭部供血，減輕郁血。久練此功，可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)落重生和白發(fā)轉(zhuǎn)青的現(xiàn)象。

3. 浴太陽穴

用拇指按太陽穴，雙手四指各彎曲并攏，沿前額同時(shí)左右按摩36 次后，兩手拇指同時(shí)向前旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)50~200次，然后再向后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)50~200次。做功時(shí)，拇指按在太陽穴相應(yīng)的皮膚上，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)則在穴位的骨面上進(jìn)行。用力大小以感到酸、麻、脹為度（避免揉擦損傷皮膚）。初練時(shí)，用力宜輕，逐漸加重。揉動(dòng)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人保健需要酌情增減。

 太陽穴位于頭部兩側(cè)，眉梢至眼外眥連線中點(diǎn)后移一橫指處的凹陷中。左右各一。此穴有豐富的血管、神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)通過。古人云：經(jīng)絡(luò)所過主治所在。在太陽穴處有手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)通過，故可治療目翳、耳鳴、齒痛、項(xiàng)強(qiáng)、偏頭痛、眩暈、高血壓等癥。按摩太陽穴有鎮(zhèn)靜安神、通絡(luò)活血的功效。經(jīng)過多年實(shí)踐、親族的體會(huì)和讀者反映，習(xí)練此功對于高血壓的治療和預(yù)防.

四、浴眼

閉眼，兩手輕握拳，彎曲拇指，用拇指背輕擦上下眼皮各10次（用力宜輕不宜重，特別是年老體弱者）。然后用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪10次；與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部10次。換手后同上動(dòng)作做10次。

 項(xiàng)，即脖子的后面（俗稱“后脖頸”，亦寫做“后脖?！保?。

按中醫(yī)理論，眼的功能與五臟功能密切相關(guān)，所以腎虛損的病人，視力較差?！冻彩现T病源候論》云：“以熱指摩目二七，令人目不瞑?！惫试⊙劭墒寡鄄拷?jīng)絡(luò)氣血通暢，減輕眼部肌肉痙攣，使肌肉彈性正常，到老也不發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象，可預(yù)防眼疾（近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障等），增強(qiáng)視力。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外泄，有助于防治眼病。

五、浴鼻

兩手拇指微屈，其他四指輕握拳，掌心相對，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下，往復(fù)用力各擦10 次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）。冬天或天氣驟冷時(shí)可增至3遠(yuǎn)次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上分錯(cuò)起來擦。一上一下為1 次。

擦鼻兩側(cè)可通竅順氣，保持溫度正常，從而使吸進(jìn)的空氣變暖，減輕肺臟所受冷空氣的刺激。中醫(yī)理論認(rèn)為：肺開竅于鼻。通過浴鼻可使肺氣升降有度，防治感冒。據(jù)許多讀者反映，練此功有助于防治傷風(fēng)、鼻塞。這對于哮喘癥、肺氣腫、鼻竇炎和過敏性鼻炎患者均有療效。

六、浴唇

兩手半握拳，食指伸直，將食指外側(cè)沿水平置放于上下嘴唇上，同時(shí)進(jìn)行兩指相對的往復(fù)摩擦，一左一右為1次，摩擦10 次。然后，再將左右指外側(cè)分別置于左右唇角，兩指垂直方向上摩擦，方向相同或相反一上一下為1次，摩擦10次。

    口唇部有手足陽明經(jīng)、足厥陰經(jīng)環(huán)行、任督脈通行，與肝、脾、胃、大腸功能相關(guān)。浴唇可調(diào)和經(jīng)脈、疏通氣血，對防治中風(fēng)、偏癱、面癱、消化不良有很重要的作用。

七、浴頸

右手先做浴后頸，左手再做浴前頸。

1、浴后頸

頸前傾，右手五指并攏，用掌按頸后，用力向頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦，一左一右為1次，摩擦10次。然后用掌指部擠壓頸后肌肉，一擠一放為1次，共做10 次。

    《說文》：頸，頭莖也。從文字學(xué)的角度上說，頸就是脖子。

2、浴前頸

頸后仰，左手拇指置于氣管左側(cè)，其余四指置于右側(cè)。沿氣管走向，由上向下捋至胸骨處再轉(zhuǎn)向上。一上一下為1次，共做10次。然后，食指點(diǎn)按胸骨上端（天突穴）3次。

 凡上下頭部經(jīng)絡(luò)，均循行頸部。頸兩側(cè)有大血管、神經(jīng)通過，氣管、甲狀腺居于頸前。因此，浴頸可疏通經(jīng)絡(luò)、暢達(dá)氣機(jī)，解除頸部疲勞，對治療頸椎病也有一定作用。

第二段 鳴天鼓

歌訣：

兩掌掩耳余指擊，腦后盛鳴天鼓聲，

鼓膜震響十二下，醒腦安神增記力。

這段功是由鳴天鼓和搓耳兩個(gè)內(nèi)容相互聯(lián)系進(jìn)行的。

一、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）12次，以使后腦部被輕微震蕩，感覺有擊鼓之聲。再將兩手掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨不動(dòng)，再驟然抬離造成負(fù)壓，藉使耳鼓膜運(yùn)動(dòng)，這樣連接開閉放響10次①。

 ①后頭枕骨是小腦所在部位，有督脈、足太陽、足少陽經(jīng)通過，顱內(nèi)是小腦之所在，故輕擊可醒腦安神，增強(qiáng)視力和記憶力，特別是早起或疲勞之后擊之，效果更為明顯。

最后，兩手中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，以使食指與耳孔密閉良好，再驟然撥開獲得“砰”然聲響，算做1次。這樣共進(jìn)行3次①。

 ①這樣做的目的在于使耳鼓膜前空氣層經(jīng)壓縮和放松而使耳鼓膜震蕩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎鷥?nèi)有聽神經(jīng)、前庭神經(jīng)直通大腦，鼓膜震蕩耳竅自通，可以改善聽覺功能，預(yù)防耳疾，治療鼓膜內(nèi)陷癥。多次震動(dòng)鼓膜，能刺激內(nèi)耳聽神經(jīng)和前庭神經(jīng)，改善大腦功能狀態(tài)，增強(qiáng)聽力和平衡功能，預(yù)防耳疾，亦可治療鼓膜內(nèi)陷癥。

二、搓耳

搓耳做功時(shí)分3個(gè)步驟進(jìn)行。

1、擦耳根

雙手拇指腹同時(shí)沿耳屏向上環(huán)繞耳根揉擦，轉(zhuǎn)動(dòng)1周為1次，共擦10 次。

2、搓耳廓

雙手食指分別彎曲置于耳廓外面凹陷內(nèi)，拇指在耳背相應(yīng)部位，兩指向相反方向搓動(dòng)，沿耳廓周邊從耳輪腳、耳輪到耳垂為1 次，共搓10 次。

3、揉凹陷

耳輪外面為不規(guī)則的凹陷溝槽，可用食指腹，仔細(xì)揉搓10 次，左右同時(shí)進(jìn)行。搓耳以發(fā)紅發(fā)熱為度，手法要輕，不可損傷皮膚①。

①耳是指外耳廓，分列頭部兩側(cè)為橢圓形不規(guī)則軟骨片，外被皮膚，周邊游離。耳廓與全身經(jīng)絡(luò)、五臟六腑密切相關(guān)，其上布滿涉及全身的穴位300 多個(gè)，是人體的縮影?！鹅`樞·口問》說：“耳者，宗脈之所聚也。”現(xiàn)代研究證明耳廓上有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)分布，有重要的生理功能，久練能使陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)通暢、五臟調(diào)和，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，對失眠、眩暈等有顯著療效。

第三段 旋眼睛

歌訣：

目沿眼眶左右旋，旋畢后視再向前，

莫道此功只數(shù)次，預(yù)防近視宜老年。

端坐凝神，頭正腰直，兩眼球同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)6次，再向左后視6次，然后向前注視片刻。兩眼再順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)6 次，并向右后視6次，再前視片刻①。

  ①所謂“后視”是在端坐面朝正前方的姿勢下，兩眼瞳孔同時(shí)用力向一側(cè)外耳方向偏視，是一種鍛煉動(dòng)眼肌群的方法。向左后視時(shí)，左眼瞳孔偏向外眥，右眼瞳孔偏向內(nèi)眥；向右后視則相反。表面看來，此功非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過數(shù)次，效用似乎不會(huì)大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只要朝夕認(rèn)真做兩次，久經(jīng)習(xí)練，則兩眼靈活富有神彩，即使老年目光也無昏暗。向左右后視的目的是將眼球所屬肌肉拉伸，使之富有彈性，眼睛必然靈活有神。旋眼睛和浴眼是有區(qū)別的。浴眼是對眼球和眼瞼的按摩，而旋眼睛是通過眼球的順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉動(dòng)眼肌群，改善有關(guān)顱神經(jīng)功能（動(dòng)眼、滑車、外展神經(jīng)），促進(jìn)眼周圍血液循環(huán)，消除眼疲勞，調(diào)節(jié)內(nèi)眼晶狀體功能，對預(yù)防近視散光、推遲老視有一定功效。

第四段 叩齒

歌訣：

閉口叩齒心神凝，上下牙齒相互擊，

固齒益腎又健胃，人到老年無牙疾。

先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相叩擊。先叩前齒36次，再叩后齒36次①。

①     牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系。古人認(rèn)為：“齒為骨之余”，“腎主骨”，因此經(jīng)常行此功，增強(qiáng)腎功能，可以固齒（預(yù)防脫落），不生齲齒。叩齒所生津液咽下還可助消化，增強(qiáng)體質(zhì)。

                              第五段鼓漱

閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次。漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時(shí)，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。

|此功可解毒免疫、助消化，古人造字時(shí)取意“舌上的口水”為“活”字，這是很有道理的。

                             第六段搓腰眼

兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。

腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。

                             第七段揉腹                                                   

   先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。由于婦女的生理特點(diǎn)，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。

第八段搓腳心

   兩手對搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功，效果尤大。

兜腎囊的功法

男性做此功時(shí)，先兩手搓熱，然后一手兜著腎囊（睪丸），另一手擦小腹（毛際將近處），兩手齊用力向上擦兜81次。然后，換手再擦兜81次。些功常年堅(jiān)持，可以強(qiáng)腹健腎，壯陽固精，性欲容易抑制，因而能治早泄、遺精，陽痿諸癥。----------我每天早晚各兜110多次。

女性做法與男性性不同。手牚搓熱，左手叉腰，右手牚心自心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次。共揉轉(zhuǎn)100次：然后，右手叉腰，左手撐心自肚臍處向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)100次。左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是，右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和腹下一帶，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起。

女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，精聚氣足。

鐵襠功，是我國古代流傳下來的祛病健身良法。古人流傳下來的操練方法很多，但都以刺激睪丸為主。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功為“兜腎囊功”。谷岱峰老先生中年曾患重病，百般治療無效，后來堅(jiān)持鍛煉此功，不僅祛除了疾病，且長壽九十余歲。

床下六段功

此功動(dòng)作，采自《易筋經(jīng)》和站式八段錦，如與床上八段錦配合著做，功效更大、更全面。床上八段錦主要是按摩全身，而此六段功則能增強(qiáng)肢體和內(nèi)臟的功能。

練時(shí)宜心靜神凝，意守肚臍。呼吸要隨動(dòng)作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌放下，這樣可多生津液，兼能助氣。練完以后，口中津液務(wù)必咽下。

第一段 伸手便把洞門關(guān)（啟動(dòng)）

兩腳站成內(nèi)八字形，兩腳間隔如肩寬，上體放松，腿微屈，臀內(nèi)收，腰伸直，上虛下實(shí)，眼向前平視，意守肚臍。這是做六段功始終要保持的姿勢，務(wù)必做好。如果體弱，力不勝任，也可兩腿直立或自由站立。

兩臂沿上體慢舉齊胸，然后再向前平伸，兩掌豎立，五指并攏，兩掌心向前，狀如關(guān)門。然后保持此姿勢，兩臂、兩腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一緊一松，微有抖動(dòng)，但臂直伸的姿勢和位置不變，只使暗勁。

此功可使兩手和兩臂的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)手臂肌肉關(guān)節(jié)的功能，兼有益于肝臟和兩眼視力。

                   第二段兩手分開月兒圓（聳肩）

兩臂從前勢轉(zhuǎn)為兩側(cè)平舉，掌心向上。保持此姿勢，兩肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有聳動(dòng)，但兩臂側(cè)平舉的姿勢和位置不變。

此功可增強(qiáng)手臂肌腱、韌帶的彈性，滑利肩關(guān)節(jié)；能活動(dòng)頸部，防治頸椎病，有利于改善大腦的血液循環(huán)。

第三段 輕輕葫蘆向下按

兩手由前勢收回胸前，然后沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側(cè)平伸。保持此姿勢，用暗勁向下按動(dòng)10次。按動(dòng)時(shí)，假想兩手下似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉暗中收縮用力。

                   第四段老漢下腰去摸丹

腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下。保持此姿勢，左右交互向下摸10 次。摸時(shí)務(wù)須順其自然，切勿使拙力。此功有助于強(qiáng)腰健腎。

　                 第五段 雙手托起太行山

  兩手由前勢變成手心向上，如撈物狀，慢慢向下提至兩乳部，將手指伸開，掌心向外翻，舉至頭頂?！杀凵熘毕嗑嗳缂鐚?；然后，掌心向上用力向上托10次，此功對三角有良好作用。

　                  第六段 左右抓帶在胸前

　　兩手由前勢變?yōu)檩p握拳，先以左手向前下方伸，用力如抓物狀，然后收回乳部，再換右手抓，左右手如此交替各抓10次,此功可寬胸懷，增臂力。

周天休息法

此功在氣功中叫九轉(zhuǎn)煉還丹,也叫大周天,其特點(diǎn)是在心靜神疑的情況下用意識領(lǐng)氣周運(yùn)全身,使意氣合一,亦即用意支配氣血運(yùn)行,借使頭腦和周身得到休息,有助于消除疲勞.由于做此功時(shí)要求心平氣和,消除雜念,全身放松,所以對克服失眠也有一定作用.正如上述,本功要求以意領(lǐng)氣,氣運(yùn)全身.但這里所說的氣,并非口鼻呼吸的空氣,而是中醫(yī)所說的”元?dú)狻盶先天氣,武術(shù)家所說的中氣\內(nèi)氣等.關(guān)于這種氣,說法不一,言人人殊,有待進(jìn)一步研究.在做功時(shí),只要意想有氣按線路運(yùn)行就可以了.這樣久想久練,日后必有一種特殊感覺發(fā)生,有益于身體健康.但在心意靜不下來時(shí),例如在大怒大鬧\情緒激動(dòng)之后,或環(huán)境不安靜\心神不定時(shí),以及在飽食之后等,均不可練此功,以免發(fā)生偏差.此點(diǎn)務(wù)須注意,否則反而有害.本功練法如下:

1. 姿勢不限,端坐或仰臥均可,以輕松舒適為度.

2. 兩目微閉,口自然閉合,心平氣和,全身放松.

3. 舌尖在口內(nèi)沿牙床自左向右繞滿口,共繞9次.繞后口內(nèi)多生津液(初練時(shí)津液不生或很少,久練之后增),用意把津液同內(nèi)氣一起送至肚臍下小腹將盡處(恥骨毛際處).

4.用意把氣左右分開,各沿大腿根的正中線(即正前面)經(jīng)過膝部同向下行,至兩足大趾尖處,再轉(zhuǎn)至腳心\腳跟,由此再向上沿兩大腿里正中(即正后面),經(jīng)過蟈窩,行至尾閭(尾椎骨一帶),兩股氣再合而為一.

5.氣由尾閭,沿脊柱(即中醫(yī)所說的督脈)向上行至兩肩中間,再用意把氣分成左右兩股,各越肩膀,沿著兩臂外側(cè)正中(即手背那一側(cè)),直下中指尖.

6.由中指尖翻轉(zhuǎn)向下,經(jīng)過掌心到兩腕,再沿兩臂里側(cè)正中(即手掌那一側(cè)),仍回到兩肩中間,復(fù)合為一.

7.由此向上行,至項(xiàng)中與耳輪下端平齊處,又用意把氣分為左右兩股,各沿耳輪邊緣由后向上向前轉(zhuǎn)一周.仍回原處會(huì)合.

8.氣會(huì)合后,由此向上越過頭頂正中至前額,再向下至兩眼中間(即印堂穴或山根穴),從此透入口內(nèi),化為口水,以舌承接,咽送至丹田即可收功.

9.這樣從腳到頭繞一大周,叫做大周天,需時(shí)3-5分鐘.每次可轉(zhuǎn)1-3次,最多不超過9次,依個(gè)人體質(zhì)情況而定.

10.做完功此功以后,應(yīng)感到時(shí)舒適:反之,如有不適感,則應(yīng)停練.

11.以意行氣時(shí)務(wù)求做到時(shí)輕松自然,不可過用意,更不可追求某種現(xiàn)象,以免發(fā)生偏差.

注意事項(xiàng)和幾點(diǎn)說明：

一．為了保健強(qiáng)身，更好地為人民服務(wù)首先要有革命的樂觀主義精神，否則僅練此功其效驗(yàn)是不會(huì)大的換句話說要想有健康的身體首先要有健康的精神也只有如許才能做到“心身俱健內(nèi)外俱壯”

 二．飲食要按時(shí)定量細(xì)嚼細(xì)咽適當(dāng)留意營養(yǎng)所謂留意營養(yǎng)并不等于只吃魚肉類食物，而是指如何公道地把食物搭配好，例如青菜里富有維生素豆類食品富有蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，米面富有醣等等這些食物是我們的日?；臼称罚灰钆浜脤ξ覀兊慕】凳亲銐蛴玫挠腥擞衅沉?xí)慣例如不愛吃青菜等久之就會(huì)有損健康所以混合飲食是值得保舉的吃進(jìn)以后要靠胃腸來消化假如暴飲暴食不按時(shí)定量則會(huì)給胃腸帶來沉重負(fù)擔(dān)，使胃腸疲憊不堪結(jié)果不僅消化吸收不好浪費(fèi)了食物而且輕易造成胃病所以我國古人有“已饑方食，未飽先止”的說法此外咀嚼對食物的消化關(guān)系很大，假如嚼得細(xì)唾液排泄得多則食物到了胃內(nèi)就易于消化和吸收，這是人所共知的通俗常識，應(yīng)該經(jīng)常留意為了便于腸胃消化食物飯后一小時(shí)以內(nèi)不宜練功過饑時(shí)也不宜練

三．愛好勞動(dòng)盡量“以步當(dāng)車”特別是中老年人氣血開始虛弱更應(yīng)勤于勞動(dòng)經(jīng)常步行家務(wù)事情(如清掃天井等能干就干，能幫就幫特別是個(gè)人的日常生活事務(wù).只要自己能干不該求人終年如許做對身體健康是有益的

四．在練功時(shí)代應(yīng)留意節(jié)制性生活，以免過度消耗體力影響健康

五．床上八段錦和床下六段功或慢行百步功兩套功的順序和次數(shù)，可以因時(shí)因地因人制宜一次也能夠只練床上八段錦，也能夠只練床下六段功(或慢行百步功，也能夠兩套都練也能夠只練一套順序也不限不過為了效果全面最好是坐著練床上八段錦，最后下床練一到三次床下六段功(或慢行百步功，在晚間最好是先練床下六段功(或慢行百步功，上床練八段錦做功次數(shù)也可因人因地制宜健康的人早晚各做一次就夠了體弱或多病的人則可以多做幾次但以咸到舒適愉快為度也不可過多

六．推拿時(shí)應(yīng)按照動(dòng)作說明認(rèn)真操作，不可輕率從事

七．假如推拿部位有急性皮膚病或瘡癤即應(yīng)遏制推拿

八．婦女月經(jīng)時(shí)代應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體健康情況適當(dāng)減輕用力程度或做一部分功(不可做揉腹功)，

九．做保健推拿可以根據(jù)個(gè)人身體情況同時(shí)練跑跳舉重或球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也能夠練練各種拳或其它活動(dòng)，彼此并無影響.合理睡眠，健康飲食。

◆  保健按摩的效用◆

    這本小冊子自出版以來，收到了數(shù)千封讀者來信。大多數(shù)信反映了練功的收獲和效驗(yàn)。從這些反映可以明顯地看出，這套功對治療一些病，特別是慢性病，療效甚為顯著。例如，有人說練此功治好了高血壓、頭痛、頭昏， 有人說治好了習(xí)慣性傷風(fēng)或頑固性頭痛，有人說治好了耳疾、眼疾或牙病，有人說治好了胃病或脧瀉，有人說治好了失眠和夢遺，有人說治好了水腫或貧血，有人說治好了臂膀痛或腰腿痛，甚至有人說治好了遠(yuǎn)視、近視，等等。顯然，有些人治好了病，不一定完全是因?yàn)榫毚斯Φ慕Y(jié)果，但練此功起了一定作用也是可以肯定的。

例2：山東濟(jì)寧王正甫醫(yī)生  我較早就開始進(jìn)行保健按摩的鍛煉，選練了床上八段錦和床下六段功，每日早晚各一次，十五年來，基本沒有間斷，受益不少。我小時(shí)患過肺結(jié)核，50 歲時(shí)頭發(fā)就白了，眼也花了，左耳重聽，經(jīng)常頭暈，腰痛，關(guān)節(jié)痛。經(jīng)過保健按摩的鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)，推遲了衰老，以上癥狀都有所減輕和消除。我現(xiàn)在已經(jīng)七十三歲了，在正常的光線下，不戴眼鏡也能看書、寫字。耳聽力也未顯著減弱，可經(jīng)常用聽診器聽心肺音和測血壓。過去彎腰時(shí)間稍長腰就痛得直不起來，于是我就特別加強(qiáng)腰肌脊柱的按摩，每次保持100 下?，F(xiàn)在，無論直坐或彎腰都不覺得疼痛，可以愉快地堅(jiān)持正常的門診工作。去年秋季體格檢查時(shí)，我的心、肺、肝、脾、腎、腸胃等器官都無疾患，血壓也正常。我個(gè)人認(rèn)為這主要是堅(jiān)持進(jìn)行保健按摩鍛煉的結(jié)果。

江西九江縣新塘中學(xué)一讀者我的身體一向很弱。去年，在書店里買了一本小冊子，書名叫《保健按摩》。起初，我對此功本來也沒有什么過高的要，求甚至對它的功能有一些懷疑。但經(jīng)過一年多來的實(shí)踐，卻使我無限信服。一年多來，我天天堅(jiān)持按摩，有時(shí)間就是早、中、晚三遍，無時(shí)間則早上起床和晚上就寢時(shí)堅(jiān)持練。另外，在洗腳之后堅(jiān)持按摩腳心。除此而外，在身體某些方面差的時(shí)候，便加強(qiáng)某一方面的按摩。比如，秋各之交和各春之交，我常愛感冒，我便在這個(gè)時(shí)期，加強(qiáng)按摩鼻翼(有空就做，不論時(shí)間，其實(shí)也不費(fèi)多少時(shí)間) 。又如，我膝部有關(guān)節(jié)炎，我便反復(fù)按摩膝部。經(jīng)過一年多來的摸索，我感到有收效。第一，按摩能預(yù)防感冒。第二，按摩可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。我患關(guān)節(jié)炎已有好幾年，屬于鳳濕性關(guān)節(jié)炎。這種病有個(gè)特點(diǎn)，見風(fēng)見水就發(fā)。但一進(jìn)醫(yī)院，或用針灸，或注射水楊酸鈉立即能消除癥狀，但就是不斷根。治起來雖然容易，但跑醫(yī)院很麻煩。我常想尋找一種預(yù)防方法，在做了保健按摩之后，這方法終于找到了。每逢刮風(fēng)下雨，或下田下水，我便事先反復(fù)按摩膝部，下田下水回來，又反復(fù)按摩。因此，一年來避免了很多次發(fā)關(guān)節(jié)炎的可能性。僅僅發(fā)了一兩次，也沒有再跑醫(yī)院，我反復(fù)按摩直到膝部發(fā)紅，第二天病便好了。這真是奇跡！今年春天，我下鄉(xiāng)去插秧，沒有重犯關(guān)節(jié)炎。

濟(jì)南市西關(guān)朝陽街 我患腰痛病至今十余年，其間雖不斷請醫(yī)就診，但終未見效，痛苦甚大，嚴(yán)重時(shí)仰臥床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，亦威困難。每日起床必須由人抬扶。才能披衣而坐。自去年十月份得《保健按摩》一書后，著即行之，九個(gè)月來成效顯著?，F(xiàn)在此病雖未完全根除，但勢已減，輕輾轉(zhuǎn)起臥漸趨自如，弓腰行走較前靈活。病勢見好轉(zhuǎn)。

兜腎囊可強(qiáng)腹健腎1964年，我懷著極大的興趣，閱讀了谷岱峰先生編著的《保健按摩》。從此，開始練習(xí)床上八段錦，40年來，未曾間斷過，在個(gè)人養(yǎng)生保健方面受益匪淺?，F(xiàn)在，我已年近古稀，耳不聾、眼不花、腰不疼、腿不酸，精神健旺，身體壯實(shí)，秘訣曰：腎囊左右換手兜，九九八一陽不走。

韓蓮?fù)ぃ何揖殹按采习硕五\”1、左右交替浴足心：盤坐床上，或雙足同時(shí)或單足分別按摩足底，特別要按摩涌泉穴，直至足底發(fā)熱為止。這有利于睡眠及全身保健。 2、十指分梳浴頭頂：將手指肚，像梳子似的插在發(fā)中，以順逆方向，各梳120下以上?？梢灶^部發(fā)熱，手掌心發(fā)熱為度。這對于高血壓者及腦部保健絕對有益。