緊實手臂后側(cè)的“拜拜肉”是很頭疼的問題。除去單獨練習(xí)后側(cè)的肱三頭肌的力量訓(xùn)練以外，（參考博文《塑造纖臂，一看就會》）結(jié)合瘦手臂的有氧運動，效果更佳。跟懊惱得“拜拜肉”說再見吧！雕塑緊實，有彈性的手臂，從今年冬天開始計劃吧！

有氧運動推薦1：網(wǎng)球，下面我們就來看看打網(wǎng)球是如何打出完美手臂！三個基本動作，貫穿整個大網(wǎng)球的全過程，充分燃燒你的手臂脂肪吧！

STEP1：雙腳自然分開，側(cè)身身體微屈成弓狀站立，然后拋球，身體同時向后傾，手臂從后向斜前畫最大弧度，奮力一擊。

STEP2：雙腳打開與肩齊寬，側(cè)身站立，雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動作的移動變化。

STEP3：雙腳打開，雙手持拍在身體的右側(cè)面，然后從上向下?lián)]動，以最大的弧度畫到右邊(單、雙手持拍皆可)。

有氧運動推薦2：拳擊運動，快速出拳，急速燃燒你的手臂脂肪！拳擊將你的手臂全方位的練習(xí)，前后左右都有招數(shù)哦！

基礎(chǔ)拳法：適合初學(xué)者練習(xí)

1：直拳，鍛煉手臂前側(cè)肌肉；

2：擺拳，鍛煉肩部上臂肌肉；

3：上勾拳，鍛煉手臂后側(cè)肌肉（發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90度）；

4：平勾拳，配合直拳或擺拳組成組合拳，可以組合起來做，鍛煉手臂的前、后、內(nèi)、外的肌肉群。

訓(xùn)練拳法，實戰(zhàn)性拳法：

1：刺拳，要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

2：振拳，要領(lǐng)：借腰部突然快速轉(zhuǎn)動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。

3：速擊拳，　要領(lǐng)：出拳快而突然，鍛煉肌肉的收縮能力和肌耐力。

有氧運動推薦3：游泳，多樣的游泳姿勢，增加了不少趣味。要說對手臂的塑形，那功效就是：讓你的肌肉線條更柔合，而不會看上去硬邦邦的。

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚，柔美的肌肉線條。