十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖1 足少陽(yáng)膽經(jīng)子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）—膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。 足少陽(yáng)膽經(jīng)穴位分寸歌（44穴） 瞳子目外五分連，耳柱前下聽會(huì)安。上關(guān)穴在顴弓上，額角后上頷厭探。懸顱厭下六分處，
懸厘顱后五分觀。曲鬢角孫前一寸，入發(fā)寸半率谷傳。天沖率后三分許，沖斜下寸浮白懸。
竅陰浮白下約寸，竅下七分完骨言。本神神庭旁三寸，陽(yáng)白眉中上寸間。臨泣陽(yáng)白直上取，
入發(fā)五分穴在焉。目窗正營(yíng)承靈穴，距前均作寸五觀。腦空靈后四寸五，風(fēng)池橫寸風(fēng)府邊。
肩井胛鎖兩骨際，腋下三寸淵腋參。輒筋淵腋前一寸，日月九肋軟骨端。再下五分方是穴，
側(cè)臥取之兩側(cè)然。京門十二肋前下，帶脈臍旁七五探。帶下三寸五樞穴，維道樞下五分間。
居髎維斜下三寸，環(huán)跳股骨上陷懸。風(fēng)市垂手中指盡，中瀆膝紋五寸觀。陽(yáng)關(guān)陽(yáng)陵上三寸，
腓骨前下陽(yáng)陵泉。陽(yáng)交踝后上七寸，外丘陽(yáng)交五分前。光明踝直上五寸，踝上四寸陽(yáng)輔參。
懸鐘踝上三寸取，丘墟外踝之下前。臨泣距俠一寸半，五會(huì)距臨五分端。俠溪四五足趾陷，
竅陰四趾外側(cè)邊。
足厥陰肝經(jīng)丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）—肝經(jīng)旺。丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血?！薄叭伺P則血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長(zhǎng)斑。 足厥陰肝經(jīng)穴位分寸歌（14穴） 大敦拇趾外側(cè)端，拇次趾縫是行間。太沖本節(jié)上二寸，中封內(nèi)踝一寸前。蠡溝內(nèi)踝上五寸，
蠡上二寸中都宣。膝關(guān)曲泉下二寸，膝國(guó)紋上尋曲泉。陰包膝上四寸現(xiàn)，五里氣沖穴下三。
陰廉五里上一寸，曲旁二五急脈觀。章門肘尖貼脅盡，期門約當(dāng)九肋端。
十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖2 手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）—心包經(jīng)旺。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂(lè)、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。 手厥陰心包經(jīng)穴位分寸歌（9穴） 心包絡(luò)起天池間，乳橫一寸陷中安。天泉腋縫下二寸，曲澤肘窩正中參。郄門腕后五寸地， 間使陵上三寸觀。內(nèi)關(guān)距掌后二寸，大陵手腕橫紋間。勞工握全掌心取，中指之末中沖端。
手少陽(yáng)三焦經(jīng)亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體對(duì)美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺(jué)?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺(jué)，可聽音樂(lè)、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過(guò)亥時(shí)睡覺(jué)。 手少陽(yáng)三焦經(jīng)穴位分寸歌（23穴） 關(guān)沖四指外側(cè)端，液門四五指縫間。中渚液門上一寸，陽(yáng)池手腕背面?zhèn)?。外關(guān)腕后二寸取，
池上三寸支溝言。會(huì)宗溝外一寸取，溝上一寸三陽(yáng)堪。四瀆陽(yáng)池上五寸，天井肘上一寸探。
天井再上一寸地，舉臂可取清冷淵。消濼肘間上四五，臑會(huì)肩后三寸連。肩髎肩膊關(guān)節(jié)處，
天髎肩井后寸邊。天牖乳突后下部，翳風(fēng)耳垂后面探。瘈脈翳風(fēng)上一寸，顱息瘈上一寸端。
角孫卷耳當(dāng)尖處，耳門耳前上缺間。禾髎耳前銳發(fā)部，絲竹空在眉外端。 十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖3 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）—膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位分寸歌（67穴） 從頭細(xì)數(shù)膀胱經(jīng)，內(nèi)眥一分起睛明。眉頭即是攢竹穴，眉沖神庭旁五分。曲差庭旁一寸五，
五處寸半對(duì)上星。承光通天絡(luò)卻穴，相距俱是寸五分。玉枕絡(luò)卻下四寸，腦戶旁開寸三分。
天柱啞門七分取，亦云此穴寸三分。由此脊中開寸半，第一大杼二風(fēng)門。三椎肺俞厥陰四，
心五督六膈七論。肝九膽十脾十一，胃在十二椎下尋。十三三焦十四腎，十五椎俞氣海稱。
大腸關(guān)元十六七，十八椎乃小腸名。膀胱俞穴尋十九，二十椎下中膂真。白環(huán)俞穴二十一，
八髎十八骶孔尋。會(huì)陽(yáng)骶下外五取，脊開寸半穴分清。脊開三寸背兩旁，附分二椎第二行。
魄三膏四神堂五，譩譆膈關(guān)六七藏?；觊T第九陽(yáng)剛十，十一意舍二胃?jìng)}。十三肓門四志室，
十九椎旁是胞肓。秩邊穴對(duì)二一椎，背部二行已周詳。承扶臀下紋中取，陰門扶下六寸量。
浮郄委陽(yáng)上一寸，委中外寸是委陽(yáng)。委中膝腘窩中是，合陽(yáng)委下二寸詳。承筋穴在合承界，
承山腓機(jī)分肉張。飛揚(yáng)昆侖上七寸，昆上三寸是跗陽(yáng)。昆侖外踝后側(cè)陷，侖下寸半仆參詳。
申脈踝下五分處，金門申前五分藏。京骨申前約三寸，束骨節(jié)后陷中央。通谷節(jié)前陷中取，
至陰小趾外測(cè)當(dāng)。 足少陰腎經(jīng)酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）—腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇澹?br>“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。 足少陰腎經(jīng)穴位分寸歌（27穴） 足掌中央是涌泉，然骨公孫后寸觀。太溪 踝后五分對(duì)，息下五分大鐘懸。水泉息下一寸陷，
照海踝尖下寸傳。復(fù)溜太息上二寸，溜前五分交信連。息上五寸筑賓穴，陰谷膝紋之內(nèi)端。
橫赫氣滿注肓穴，六穴橫五直寸焉。商曲石關(guān)陰都并，通谷幽門五穴全。上行俱是一寸取，
中行各開五分觀。步廊神封靈墟位，神藏彧中俞府安。上行寸六旁二寸，二十七穴仔細(xì)研。 十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖4 手少陰心經(jīng) 午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）—心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。 手少陰心經(jīng)穴位分寸歌（9穴） 心經(jīng)穴起極泉中，腋窩前端動(dòng)脈沖。青靈少海上三寸，少海肘窩紋內(nèi)通。靈道腕后一寸半，
通里腕后一寸同。陰郄通下五分地，神門手腕紋陷中。少府握拳小四界，小指內(nèi)側(cè)是少?zèng)_。
心經(jīng)九穴終于此，惟有神門莫放松。 手太陽(yáng)小腸經(jīng)未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)）—小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。 手太陽(yáng)小腸經(jīng)穴位分寸歌（19穴） 小指外端為少澤，本節(jié)前陷前谷穴。節(jié)后陷中取后溪，腕骨腕前歧骨側(cè)。陽(yáng)谷腕背尺陷中，
養(yǎng)老尺骨凸起宅。腕后五寸支正取，肘端五分小海別。肩貞腋縫上一寸，臑俞肩胛骨端決。
天宗肩胛中央是，三椎旁開秉風(fēng)列。肩胛上部曲垣取，外俞陶道三寸切。中俞大椎外二寸，
天窗扶后一寸別。天容天窗上一寸，顴髎顴骨陷中列。聽宮耳柱前下陷，小腸左右十九穴。 十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖5 足陽(yáng)明胃經(jīng) 辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)）—胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安；
人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過(guò)于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問(wèn)題。不吃早餐更容易引起多種疾病。 足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位分寸歌（45穴） 胃之經(jīng)系足陽(yáng)明，承泣目下七分尋。四白目下方一寸，巨髎鼻孔旁八分。地倉(cāng)口角四分處，
大迎頷前寸三分。頰車耳下八分近，下關(guān)合口有孔尋。頭維神庭旁四五，人迎喉旁寸五分。
水突人迎氣舍間，氣舍突外寸五分。缺盆鎖骨上窩取，氣戶璇旁四寸平。庫(kù)房華蓋去四寸，
屋翳庫(kù)下一肋尋。膺窗玉堂旁四寸，第四肋間乳中明。中庭旁邊四寸許，乳下一肋是乳根。
不容承滿粱門穴，關(guān)門太乙滑肉門，六穴中橫均二寸，巨闕旁下一寸勻。天樞臍旁橫二寸，
陰交旁二是外陵。巨石門旁二寸，水道關(guān)元二寸橫。歸來(lái)終極旁二寸，氣沖曲骨二寸尋。
髀關(guān)伏兔之上取，斜里去膝尺二平。伏兔膝上六寸準(zhǔn)，膝上三寸陰市存。粱丘膝上二寸定，
犢鼻膝下骨陷尋。膝眼三寸下三里，里下三寸上巨真。里下五寸條口論，里下六寸下巨明。
豐隆外踝上五寸，解溪鞋帶窩中存。沖陽(yáng)二三跖骨陷，陷谷二寸到內(nèi)庭。內(nèi)庭中次趾間取，
厲兌次趾外側(cè)尋。足太陰脾經(jīng) 已時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）—脾經(jīng)旺。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍⑽?、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸茫嘿|(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。 足太陰脾經(jīng)穴位分寸歌（21穴） 大趾內(nèi)側(cè)端隱白，節(jié)前陷中大都稱。本節(jié)之后太白穴，白后一寸是公孫。商丘內(nèi)踝微前陷，
三陰踝上三寸尋。再上三寸漏谷是，膝下五寸地基真。曲膝紋頭陰陵泉，血海膝上二寸尋。
箕門血海上六寸，本云宜淺或禁針。沖門曲開三寸半，府舍沖門上七分。腹結(jié)橫下寸三是，
孕婦不宜此穴針。大橫當(dāng)臍外四寸，再上三寸腹哀平。食竇中庭旁六寸，乳旁二寸天溪存。
胸鄉(xiāng)玉堂旁六寸，紫宮六寸是周榮。大包腋下六寸取，脾經(jīng)穴位已分明。 十二經(jīng)絡(luò)時(shí)辰、分寸歌訣、經(jīng)絡(luò)循行圖6 手太陰肺經(jīng) 寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）—肺經(jīng)旺。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足；
“肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。 手太陰肺經(jīng)穴位分寸歌（11穴） 肺經(jīng)穴起于中府，華蓋平去六寸處。云門璇璣旁六寸，鎖骨之下外端處。天府腋三臂內(nèi)求，
俠白澤上五寸渚。尺澤肘中橫紋是，孔最腕上七寸屬。列缺食指交叉盡，經(jīng)渠腕后五分處。太淵腕后橫紋頭，魚際紅白肉界處。少商大指甲根旁，喉痛刺之可除苦。
手陽(yáng)明大腸經(jīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）—大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。清晨起床后最好排大便。 手陽(yáng)明大腸經(jīng)穴位分寸歌（20穴） 商陽(yáng)食指內(nèi)側(cè)端，二間尋來(lái)本節(jié)前。三間節(jié)后陷中取，河谷虎口歧骨間。陽(yáng)溪腕上兩筋陷，
偏歷溪上三寸端。溫溜偏歷上二寸，溜上一寸下廉堪。再上一寸上廉穴，池下二寸三里辯。
曲池曲肘紋頭陷，池上一寸肘髎探。池上三寸手五里，臂臑池上七寸觀。肩髃最好舉手取，
前后凹陷穴在前。巨骨肩鎖兩端間，天鼎扶突下寸端。扶突喉節(jié)旁三寸，禾髎溝旁五分參。
迎香鼻旁五分取，大腸經(jīng)穴已完篇。
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