每日一言

喜歡一個人，和不喜歡一個人都是藏不住的。為人處事，既別給心熱的人冷臉，也別委屈自己用熱臉貼別人的冷屁股。這是人最本真的操守和尊嚴。

　　在昆明高原國際半程馬拉松賽中，10名參賽運動員出現(xiàn)身體不適，其中1人經(jīng)搶救無效死亡。

　　跑步時應(yīng)該如何保護自己？哪些人不適合長跑？空氣不好可不可以戴口罩跑？長跑后能不能立即坐下？這些問題你都了解嗎？科學跑步，轉(zhuǎn)給身邊的跑友！

哪些人不適應(yīng)跑？

　　根據(jù)資料，跑步并不是適應(yīng)所有人的運動，有幾類人應(yīng)當避免跑步運動：

• 心臟有疾病的人；

• 病毒性感冒、腹瀉等患者；

• 高血壓、糖尿病患者；

• 沒有運動基礎(chǔ)的人；

• 幼童和年紀過大的人。

空腹能不能長跑？

• 長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹容易造成低血壓，所以運動之前適應(yīng)當補充必要的食物；

• 長跑前可適量吃點巧克力，運動過程中還需補充含礦物質(zhì)的飲料。

熱身運動可忽略？

• 所有的運動需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)；

• 如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身；

• 跑步后同樣需要做伸展動作來放松。

如何保護膝關(guān)節(jié)？

• 選擇合適的運動鞋，運動鞋要合腳、軟底，最后換上專門的帶緩沖氣墊的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力；

• 跑步鞋不能一傳一兩年，經(jīng)常更換有利于糾正跑步姿勢；

• 腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微轉(zhuǎn)彎。

空氣不好戴口罩跑？

• 跑步對空氣治療的要求很高，跑步愛好者應(yīng)付哦關(guān)注空氣污染指數(shù)；

• 在空氣質(zhì)量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中午污染世應(yīng)該減少或限制體育活動；

• 很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣，其實這樣對呼吸系統(tǒng)不好，運動時也不會舒服。

流汗少就可以少喝水？

• 冬天跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時喝水；

• 有研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意補水。

長跑后能不能立即坐下？

• 人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，以適應(yīng)身體機能的需求；運動時谷歌肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進靜脈血回流；

• 當人體突然停止運動后，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，會導致回心血量減少，心輸出量下降，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴重者會造成休克。所以、長跑后不能立即坐下休息。

長跑距離越長越牛氣？

• 選擇合適自己的跑步路線和距離特別重要。例如觸及：10-12周堅持跑3-5公里；中級：6-11周堅持跑10公里；高級11周堅持跑10公里以上。此外，發(fā)燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）；

• 避免運動過量有一個最基礎(chǔ)的原則：每周加量不要超過10%

怎樣跑步更易減肥？

• 夜跑最大的好處就是減肥，除了加班，許多人吃過晚飯后就是坐在沙發(fā)上看電視。或者玩電腦；如果找時間跑步，可以規(guī)避一寫肥胖的潛在風險；

• 如果晚飯少吃點。晚上再微量運動，減肥效果會更好。

夏日跑步要注意身體反應(yīng)

• 時間：選擇早晚氣溫比較低的時候，根據(jù)天氣狀況調(diào)整運動節(jié)奏。

• 水分：避免因為出汗而導致脫水，在路線上設(shè)置上注意水源補充；

• 服裝：黑色和深色會吸收大量熱量，最好選擇穿淺色的衣服。

• 安全：夜間跑步最好選擇有熒光條的運動衣。