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疲勞這個字眼大家應(yīng)該非常熟悉，有些人因為長期的疲勞甚至已經(jīng)讓它成了我們生活中的一部分。 疲勞如果出現(xiàn)在正確的時間，對于身體而言是一件有益的事情。它是啟動睡眠，身體啟動修復(fù)和自愈活動的信號。 但是，如果疲勞感一直在的話，那意味著身體的損傷并沒有得到很好的修復(fù)。 我們先來了解疲勞的一些生理基礎(chǔ)： 由此可見，對于人的身體來說，乳酸是疲勞物質(zhì)之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產(chǎn)生熱量過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。 我們身體生存所需要的能量大部分來自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產(chǎn)生熱量。這一過程中會產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結(jié)合后生成乳酸。 如果身體的能量代謝能正常進(jìn)行，不會產(chǎn)生堆積，將被血液帶至肝臟，進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量，疲勞就消除了。 如果長期出現(xiàn)疲勞感，那么提示我們需要注意兩方面的事情： 細(xì)胞對葡萄糖和氧氣的利用存在異常 肝臟的功能存在異常
解決疲勞的問題，起碼需要解決上面兩方面的問題，我們可以從以下幾個方面來著手： 保證良好的睡眠：睡眠時緩解疲勞最有效的手段，在感受到疲勞的時候，盡可能讓自己躺下，哪怕沒睡著，也躺著。 充足的營養(yǎng)支持：如果缺乏營養(yǎng)的支持，光躺著解決不了多少問題。疲勞出現(xiàn)是因為身體需要修復(fù)，而修復(fù)需要一定營養(yǎng)的支持。缺乏營養(yǎng)猶如巧婦難為無米之炊一樣。很多人確實是睡覺了，但是卻還是依舊疲勞，那么就要反思一下營養(yǎng)的環(huán)節(jié)是否沒有做好。 適當(dāng)?shù)倪\動改善疲勞：每天30分鐘的有氧運動是改善慢性疲勞的不錯手段。運動不僅能幫助你消耗多余的卡路里，也能產(chǎn)生能量?？紤]練習(xí)瑜伽或者太極。這些古老的鍛煉方式不僅可以鍛煉身體，他們包含的放松部分還可以喚醒你的身體。 如果你感到倦態(tài)，可以做10分鐘的低強(qiáng)度運動。人們感到疲憊通常是缺乏腺苷二磷酸（ADP），一種細(xì)胞內(nèi)能量代謝的使者。簡單來說，缺乏它身體引擎就缺乏了火花。簡單的動作，比如唱歌，深呼吸，走動或者伸展就可以幫助恢復(fù)。
睡眠、營養(yǎng)、運動是應(yīng)對疲勞的三件寶，如果在日常生活中，我們能夠堅持做好這三件事情，相信疲勞會很快被趕出我們的身體。 附：應(yīng)對疲勞的飲食原則 高纖飲食不可少：在選擇谷物時，盡量選擇全谷類的食物。在前段時間我寫的一篇《選對谷物，是健康的基礎(chǔ)》文章中有關(guān)于選擇谷物的詳細(xì)方法，可以回復(fù)5030到cvsjiankang可查看原文。穩(wěn)定血糖對于改善疲勞感是非常重要的。 富鉀食物都不錯：含鉀的食物，例如馬鈴薯、菠菜、小麥胚芽等都非常不錯。一些黃綠色的蔬菜水果，含鉀也非常豐富，在疲勞感較重的時候，可以在飲食中添加這一類的食物。 B族維生素不能少：B族維生素不僅在能量代謝過程中充當(dāng)著重要角色，在造血、神經(jīng)功能等方面也非常重要，改善疲勞感，B族維生素少不得。除了食物中的維生素B族之外，人體的腸道是維生素B族的重要來源，維護(hù)腸道菌群的平衡是保證人體不缺維生素B的重要手段。 喝夠水很重要：水是一個體內(nèi)重要的溶劑，充足的水分，能夠稀釋各類物質(zhì)的濃度，也可促進(jìn)排泄。 避免攝入脂肪過多的食物：腎上腺會影響營養(yǎng)代謝，為了提高腎上腺功能，得把飲食中飽和脂肪的比例控制在10%以內(nèi)。 少吃精細(xì)加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物：這些食物會迅速提高血糖，血糖的飆升會加強(qiáng)虛弱和疲勞感。 減少咖啡因的攝入：咖啡和可樂里的咖啡因會帶來短暫的能量，在短時間內(nèi)能起到提神的效果，但因為沒有解決疲勞的根本問題，咖啡因所帶來的提神效果來得快，去得也快。 少喝酒：酒精會讓中樞神經(jīng)感覺受到壓抑，還會引起血糖水平的波動。
除了以上措施之外，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、增強(qiáng)身體的抗氧化能力對于改善疲勞感來講也是非常重要的。 回到最初的話題，疲勞對于身體而言是把雙刃劍，用得好，身體得到健康；用得不好，身體得到疾病。
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