| 《太極傳人的養(yǎng)生經(jīng)(上)》。主要介紹太極與養(yǎng)生的關(guān)系，什么時(shí)候不宜練習(xí)無極樁，練太極拳如何講究呼吸，太極養(yǎng)生等相關(guān)內(nèi)容，中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。
蘆春：陳氏太極拳第19代傳人。
周敦頤根據(jù)陰陽八卦創(chuàng)造了太極，太極訓(xùn)練內(nèi)勁，對(duì)心肝脾肺腎都有調(diào)達(dá)的作用。
練拳和功夫都是一起的，太極拳重在練氣，對(duì)健身養(yǎng)生有益處。
中醫(yī)的氣和太極的氣都是一樣的氣，無極樁是初練太極拳的基礎(chǔ)。
太極養(yǎng)生第一式無極樁：把氣調(diào)勻，兩腳與肩同寬微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識(shí)集中在丹田，練習(xí)時(shí)意念集中，每天15-20分鐘即可。
長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態(tài)。生氣時(shí)、大饑大飽、打雷時(shí)不宜練習(xí)無極樁。
太極養(yǎng)生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進(jìn)吸收的功效。
先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個(gè)球從下到上托舉再在腹部停住，然后雙手順著肚臍轉(zhuǎn)圈，先是越轉(zhuǎn)越大，再越轉(zhuǎn)越小，此時(shí)站上10分鐘后再反著轉(zhuǎn)回來，然后收功，最后搓手搓臉。
太極養(yǎng)生第三式馬步固氣保元功：對(duì)肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時(shí)間過長。
蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續(xù)練習(xí)三遍，意守丹田收功。
練太極拳姿勢(shì)不正確會(huì)傷膝蓋。練太極拳能增強(qiáng)人體自身正氣。
太極養(yǎng)生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助于強(qiáng)腎固本。
蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然后呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重復(fù)第二遍提腳跟、吐氣。最后攏氣收功。
太極拳動(dòng)作結(jié)束時(shí)必須要收功。
20140830健康之路視頻:
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