拳術(shù)說拳術(shù)之學(xué)，至深且奧。非訪求名師臣子不易得其玄旨也。既遇其人，宜誠以求之，專以學(xué)之，恒以習(xí)之，虛以處之，拙以藏之，怯以掩之，忍以守之，靜以制之，逸以待之，暇以乘之，整以御之，方有得也。重其動作，宜堂皇焉，端莊焉，柔和焉，游優(yōu)焉，不存心焉，不著意焉。順其氣，隨其勢，任其勁，自然而然也，故其行也。行乎其所不得不行。其止也。止乎其所不得不止。超然泰然，如羽化之仙然。而其致極之功，則熟尚也。蓋熟生巧，巧生妙，妙生化，化之至焉。莫與論矣。若是技也，非僅技也，而進乎道矣。始予之學(xué)技也，所動者身，而未及乎心。數(shù)年之后，則心以神動而身隨之。方今之時，動以神而隨以心，至于身則忘之矣。官之神行，依乎天理。其動靜也，疾徐也，剛?cè)嵋?，進退也，趨避也，反側(cè)也，曲伸也，開合也，起落也，莫不因其固然而已。學(xué)至此方可臻上乘之境達保生全身，養(yǎng)親盡年之旨矣。 予于拳術(shù)，非曰能之。愿學(xué)也。蓋因拳術(shù)為中華之國粹，且為體育之正經(jīng)，故不可譏然置之。至予于拳術(shù)，不寧唯是，兼有二意在也。一則借雞鳴之舞，以消胸中忿郁之氣。二則乘養(yǎng)晦之時，藏器于身，待時而動耳。 拳術(shù)之學(xué)說，為殺人之學(xué)說。若將此學(xué)說傳播于世，大傷天地太和之氣，促人群者紛爭。此予所以不欲將此書付印之故也。身將隱焉，用文之是求顯。 第2章 拳法概述 戴氏心意拳是會意與形聲融為一體的內(nèi)家拳法之一，是以陰陽五行為母，丹田為根，六合為法，束展為勢，翻滾為進，剛?cè)釣閯?，快慢為速，崩射為攻，三?jié)為用。會其健身與生克技擊之意，像其各勢之形與行和聲，具有獨特的風(fēng)格?！?/p> 第一節(jié) 風(fēng)格、特點和要領(lǐng) 一、 風(fēng)格 束展有方，開合自然，起落有勢，進退連環(huán)，行身如槐蟲。虛實結(jié)合，快慢有度，剛?cè)嵯酀?，六合勁整，爆發(fā)為強。以靜制動，后發(fā)制人。 二、 特點 1、 內(nèi)外兼修，精練丹田 心意誠于內(nèi)，肢體形于外，重內(nèi)不重外，重神不重形。精練混圓功，養(yǎng)練丹田氣。樸實無華，貴在實用。目的為強身健體與防身克敵?！?/p> 2、 以神促形，神形合一 形隨意轉(zhuǎn)，意隨心生，心隨神動，神隨形移，不刻意追求所謂的固定招式，練各種拳法姿勢，只是練各種不同方位的勁力而已?！?/p> 3、 勁發(fā)于丹田，由內(nèi)催外 以意領(lǐng)氣中，以氣催勁。丹田內(nèi)勁（氣）催至身之各部。丹田催胯，胯催膝，膝催足，此為下行；丹田催胸，胸催肩，肩肘，肘催手，此為上行。丹田一動渾身俱動，內(nèi)勁一發(fā)勁無窮?！?/p> 4、 以圓構(gòu)型，攻防自如 曲而不曲，直而不直。以丹田為軸心，順陰陽翻滾，螺旋擰轉(zhuǎn)，順圓而行，隨圓而走。圓則滾，滾則擰，擰則進，進則入，入則出。滾擰進為之作用，進入出為之目的。身以滾而起，手以滾而出。身進腳手隨，三節(jié)自可齊。攻中有防，防中有攻，攻防自如。 5、 快慢有度，重實輕靈 先慢后快，慢練格式，姿勢要清。得練實功，不宜癡呆。而后練快與輕靈，快而不可亂，目標(biāo)要準(zhǔn)。輕而不可飄，而且要穩(wěn)。靈者如同觸電，一觸即發(fā)，一發(fā)即至。 6、 剛?cè)嵯酀?，勁力不?/p> 欲剛先柔，剛而歸之于柔，柔而造至于剛，剛?cè)釤o跡可見。剛中寓柔，柔中有剛，剛?cè)峒嬗?，剛?cè)峤跃?。運用似柔而實剛，精神內(nèi)藏而不露。柔順濟以剛直，久練純熟剛?cè)猃R備。剛?cè)嶂畡?，如同行云流水，勁力不斷。順敵形與勁而，隨我心與意而攻。 7、 束、鉆、抖、擻、剎 “束”是束身，束身是起身展勢之源，無束而無展，無展而無進，無進而無擊，束身要低?！般@”是進，頭要進，腳要進，身要進，膊要進，手要進，上左必須進右，上右必須進左，是拳之變化與進身靠敵之法。拳譜曰：“若要打的美，就要嘴對嘴。若要打的遠，還需臉對臉。如同嬰兒撲乳，又同與人親嘴”。“抖”是順，直出之勁。“擻”是橫開搖擺之意，一技動而百技搖，以橫克順之勁?！皠x”是閘住、停，勁達四梢之終，尋找變化之時，是束身、束勢之源。 8、 踩、撲、舒、裹、絕、決 “踩”者，如踩毒物，疾毒?！皳洹闭?，如兔虎之撲，急快?！笆妗闭?，舒展其力生，雄猛?！肮闭?，包裹而不露，安之意，敵想逃跑而角決開，靈而脆。踩也絕，撲也絕，舒也絕，裹也絕，一絕而無處不決矣，絕不決，硬崩摘豆角，無有不決之理。 三、 要領(lǐng) 1、 三尖要齊 練身法束勢和步法的展勢，要做到鼻尖、膝尖和腳尖上下對齊，三點呈一垂線。 2、 三心要對 練身法束勢時，要做到頂心、中心和腳心上下對齊，三心呈一垂線?！?/p> 3、 三節(jié)要翻 練功時，要做到上三節(jié)頭要翻，中三節(jié)身要翻，下三節(jié)腿腳要翻。束身時陽入陰出；展身時陽出陰回。稱其三翻?！?/p> 4、 三勁要脆 練功打快勁時，發(fā)音要脆，束身要脆，展身也要脆。氣足音脆，束展抖勁大而猛?！?/p> 5、 呼吸要順 練功時，口呼鼻吸，束身鼻吸氣，展身口呼氣。熟練之后，自然呼吸，不用力，不著意，不思氣之出入，氣呼心意隨時用。摩精摸鏡，易哈連聲?！?/p> 6、 內(nèi)外要合 練功時，要心與意合，意與氣合，氣與力合，此為內(nèi)三合；又肩與胯合，肘與膝合，手與足合，此為外三合；內(nèi)外相合稱為六合。又心與眼合，眼與目合，膽與怒合，此為心神合一。內(nèi)外上下合而為一，得其心意六合之奧妙?！ ?/p> 第二節(jié) 丹田與氣 一、 丹田 武術(shù)與氣功都論丹田，眾說紛紜，各抒己見。按筆者看法，丹田實則有三：下丹田、中丹田、上丹田。 下丹田：肚臍下一寸半處“氣海穴”為下丹田。丹田中之精氣謂先天之元氣，丹田內(nèi)息，散于四肢。 中丹田：兩乳中間“膻中穴”為“中丹田”。膻中之氣是胸肺部之氣，是由口鼻從空間呼吸之氣。所以膻中之氣謂后天之氣。膻中之氣分注八脈。 上丹田：人之面部兩眉之間“印堂穴”為上丹田。印堂穴是人之主竅，神氣藏于印堂，現(xiàn)于面部及五官。精實氣足則神志清，印堂發(fā)亮，紅光滿面，目光炯炯有神。 下丹田之精氣，是人類之胎氣。因在母體內(nèi)，通過臍帶與胎盤之靜動脈的供養(yǎng)而生存成長，所以叫先天之精氣。由母體產(chǎn)出后，通過口鼻呼吸至胸肺部的氣，叫后天之氣，普通人時，胸肺部中的后天之氣與丹田中的先天之氣，兩者之間不能相互溝通混合。但是，如果順序而進，通過一定程度的吐納鍛煉和內(nèi)功修養(yǎng)，則可令二氣相互貫通，混而為一，稱為“氣通”。到了氣通的境界，則先天之氣與后天之氣上下交結(jié)流通，無形中就似在體內(nèi)結(jié)成一?！暗ね琛敝铮梢陨舷铝鲃?，這便是道家所謂之內(nèi)丹。其實，是體內(nèi)形成一股氣流與氣勁，隨意念在體內(nèi)運行，上下表里散者可以統(tǒng)之，分者可以合之，四體百骸，終歸一氣而已。 二、 氣 天為一大天，人為一小天。天有三寶日月星，人有三寶精氣神。精為人之先天之元。氣為后天維持人體生命活動的一種基本物質(zhì)。人之生長的過程，也是氣所生長衰退的過程。氣為血之帥，血為氣之母。氣之失調(diào)，影響人之身體健康，就會生病。氣血通則百病自愈。練精而能實，練氣而能壯，練神而能飛（靈也），練身而能堅。是練精化氣，練氣還神，練神而需之靈。如能夠持之以恒地練此心意拳，練氣養(yǎng)氣于一貫，便可促進內(nèi)氣運行，調(diào)理人體陰陽平衡，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，培養(yǎng)真氣。只有真氣充沛，才能使人體健身壯。譜曰：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，元陽不走得其真，丹田養(yǎng)就長命寶，萬兩黃金不予人”。 氣始生于一，終分為二。即陰陽也，清濁也，魂魄也。人不能無動靜，口不能無呼吸，鼻不能無出入。靜為陰，動為陽；吸為陰，呼為陽；上升為陽，下行為陰；陽氣上升為陽，陽氣下行為陰；陰氣上升為陽，陰氣下行為陰。清濁，升而上者為清，降面是者為濁；清氣上升，濁氣下降；清者為陽，濁者為陰。人之陽以滋陰，陰以滋陽。又魂氣屬陽，靈明輕清，虛實剛?cè)嵫h(huán)變化。魄氣屬陰，渾厚重濁，可堅強猛烈，雄魄毅兮可摧堅，此陰魄氣之錄用也。心意之養(yǎng)氣者，胸中努力，或腹內(nèi)運氣，是不明根本之理。蓋氣分魂魄，魂氣生于天，根于義理；魄氣生于五臟，根在于四事，如水之有源，木之有本。清源而水流，培水而要茂。古養(yǎng)魂而棄魄，差矣；養(yǎng)魂而棄魂，也差矣。此都不是心意養(yǎng)氣之道，輕魂則變化不靈；輕魄則實力不厚。心意以身體為運動，按陰陽、五行循環(huán)變化之意，生萬物之形，必須魂魄并重。氣分為二，實合于一。則為心意養(yǎng)氣之要也?！ ?/p> 第三節(jié) 七拳十四處打法 眼要毒，手要奸，腳踏中門襠里鉆，就是神仙也難防。眼有鑒察之明，手有拔轉(zhuǎn)之能，足有行程之功。兩肘不離肋，兩手不離心，出洞入緊隨身。乘其不務(wù)而攻之，出其不意而取之。前腳帶后腳，后腳踩腿彎。后腳趁前腳，前腳緊相連，起先前進后腿隨。心與眼合多一力，心與舌合多一精。先分一身之法，心為之神，凡為元帥，股肱手足為五管。四梢左為先鋒，右為元帥。手腳相顧，萬無一失?？v然萬般合，不如一看快。通身十四處打法，頭為一拳，雙肩為兩拳，雙肘為兩拳。通身十四拳打法歌訣如下： 1、 頭打起落隨腳走，起而不起占中央， 腳踏中門搶他位，就是神仙也難防。 2、 肩打一陰反一陽，兩手只在洞中藏； 左右全憑蓋勢力，束展二字一命亡。 3、 肘打去意占胸膛，起勢好似虎撲羊； 或在左右一旁走，兩肘緊記肋下藏。 4、 拳打三節(jié)不見形，若見形影不為能； 天地交合云遮日，武藝相爭蔽日光?！?/p> 5、 臀尾打人不見形，猛虎坐窩藏洞中； 背尾全憑精靈氣，起落二字自分明?！?/p> 6、 胯打中節(jié)并相連，陰陽交合必自然； 外胯如似魚打挺，里胯搶步變勢難。 7、 膝打幾處人不明，好似猛虎出木籠； 和身輾轉(zhuǎn)不停勢，左右擺拔任意行?！?/p> 8、 腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬； 與人交勇無須避，去意好似卷地風(fēng)?！?/p> 9、 腳打七分手打三，五行四梢要和全； 氣呼心意隨時用，硬打擰進無遮攔。 10、 打法定要先上身，手腳齊到纏為真； 拳如炮行龍蟄身，遇敵好似火燒身。 11、 水意游龍高低行，追風(fēng)趕月不放松； 一波未定一波生，好似神龍水面行?！?/p> 12、 釘頂毒狠弓摧翻，束身直進虎撲羊； 學(xué)者要知拳中理，風(fēng)行火爆思水意?！?/p> 13、 拳無拳勢意無意，混元一體是真藝； 渾身十四處打法，都不脫丹田之精?！?/p> 14、 丹田去意占在陰，好似反弓一力精； 丹田久練是根本，金魚抖鱗顯奇能。 初學(xué)入門 第一節(jié) 初學(xué)須知 一、 練拳三注意 1、 練前注意 勿餓勿飽。飯前餓得發(fā)困不練拳，練則無力且傷神；飯后過飽不練拳，練則傷脾胃；身體勞累過度不練快勁，練則傷腎。 2、 練中注意 勿構(gòu)軸，勿忿怒。構(gòu)思則腦昏，忿怒則氣暴而易亂。勿說勿笑，勿出虛恭。談笑則氣散而不凝；唾涎則喉干而痰升；出虛恭則氣泄而散矣。 3、 練后注意 練后半小時內(nèi)勿飲食，勿排泄，勿臥。蓋飲食則易滯；排泄則，氣潰；臥則氣抑而不疏。 二、 練拳三害 1、 努氣，爪則折，易生胸滿氣、逆氣肺炸諸癥，如心君不和百官失其位。 2、 用拙力者，四肢百骸血脈不能流通，經(jīng)絡(luò)不能舒暢，陰火上升，心為拙氣可滯。滯于何處，何處為病，輕者肉發(fā)跳，重者攻至疼痛，甚至可以結(jié)成瘡毒?！?/p> 3、 膨胸提腹者，逆氣上行不歸丹田，而足無根，輕如浮萍，全體不得中和。 故三害不明，練之可以傷身，明之自能引入正道。樹德務(wù)滋，除惡務(wù)本，練習(xí)者慎之慎之?！?/p> 三、 練拳三勤 1、 腿勤之人習(xí)藝，皆有常師即其所能者習(xí)之。知藝之在人，本是無窮，有等量我者，有高超我者。果有高超我者，不畏山川之險，道路之遙，親臨其門，誠心求教。我以誠心求于人，而人無有不誠心教我者。所謂一處求師，還需百處學(xué)藝。 2、 口勤之人習(xí)倔，刀、槍、拳、棍等，自有真形實象，始而混朦不明，繼而錯亂不合，茍能虛心求于講解，而人沒有不實心教我者。目染耳濡，何患不能明達此理。 3、 身勤之人習(xí)藝，朝夕摩練，日將月就，持之以恒，何患不能達到高超上乘之境?！?/p> 四、 練拳三知 1、 知明手 何謂明手？比拳或比刀、槍、棍、劍等器，真正勇猛短毒，疾狠快利，一見間便可退讓。 2、 知明眼 大凡見人比拳或比刀、槍、劍、棍等器，出自何人，當(dāng)時為怎樣，今要差之毫厘，后必謬之千里。一經(jīng)改正，不覺令人憬然服從。 3、 何謂明言？對歷代拳、刀、槍、棍等法，一聽其講究，真正是有始有終，有本有末，有證有據(jù)，不覺令人豁然暢曉，如在夢中醒來?！?/p> 五、 練拳三性 眼為見性，耳為靈性，心為勇性。故眼中不時論旋轉(zhuǎn)，耳中不時常報應(yīng)，行坐不時要用心，心中不時常驚醒。則精靈之意于我，遮不致為人所滿，而無見機哲也?？傊R陣須提防，小心無大差，莫持己藝高，驕傲身自傷。 六、 練拳二戒 1、 戒自持刀、槍、拳、棍等，自之不易之準(zhǔn)，過于不及，皆非作的當(dāng)。人是我非，須當(dāng)舍己從人。若執(zhí)迷不悟，終久無成。 2、 戒自滿刀、槍、拳、棍，其實本無盡境。習(xí)一藝，更有一藝相逼；得一著，又有一著相乘。依然自滿，則半而未盡之弊，必不勉矣。 習(xí)藝者，若能勉三勤，勵三知，凜二戒，然而不能成者，未之有也?！ ?/p> 第二節(jié) 練功與取時 練拳之目的，一為健身；二為防身。日練晨，晚練昏；冬練三九，夏練三伏。必須持之以恒，不可間斷。一日練，一日功，一日不練十日空。內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。心意拳講究陰陽相合，五行生克變化，對于采天地日、月、星；水、火、風(fēng)混元之氣是至關(guān)重要的。 一、 早晚練拳 1、 早練 一年四季都應(yīng)取時于日出之時。此時，陰氣漸退之，陽氣初生而漸旺，而且是天地陰陽之氣相互融合混為一體之時，再者清晨空氣清凈而鮮。所以，早晨易先練吐納，調(diào)整呼吸與氣血，活動筋骨，而后再練拳。通過鍛煉把人體胸肺部在一夜間呼吸的陰濁之氣，換為新鮮之氣，再以陰陽混元之精氣調(diào)補身體，促進氣行血行，振奮精神，更便于心、肝、脾、肺中的血液循環(huán)。 2、 晚練 一年四季易取時于日落時。此時，是陽退陰生，而且又是陰陽相合融為一體之時。再者人在白天意呼吸陽盛之氣，以及緊張勞累的工作和混亂復(fù)雜的思想情緒。通過鍛煉，采天地陰陽混元之氣來補充自身之體，調(diào)理人體陰陽平衡，進而放松肌體與各路神經(jīng)，便于夜間更好的休息。拳譜曰：“先定心，心定神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物氣行，氣行絕像，絕像覺明，覺明則神氣相通，萬氣歸根，合成一氣”?？傊?，只有練好氣，養(yǎng)好神，精氣充足，精氣神與筋骨皮內(nèi)外上下融為混元一體，才能體健身壯，成為金剛之軀，百病不侵?！?/p> 二、 夏練三伏，冬練三九 1、 三伏天 此時是一年四季最為炎熱的季節(jié)，也是萬物生長將要成熟之時。惟人身之陰氣潛于內(nèi)，實是外火而內(nèi)寒，內(nèi)寒而身體感到外熱。動以養(yǎng)身體之陽，滋身體之陰，進而調(diào)理身體之陰陽，保持陰陽相互平衡，內(nèi)餐陰陽相合融為一體。 2、 三九天 此時是一年四季最為寒冷的季節(jié)，也是萬行冬眠收藏時。惟人身之陽藏于內(nèi)，陰達于外，陰虛而內(nèi)火外發(fā)，身感外寒而冷。以養(yǎng)吾身之陰氣腎水，滋調(diào)內(nèi)火盛而外發(fā)之現(xiàn)象，調(diào)理吾身之陰陽相互平衡，內(nèi)外陰陽相合融為一體?！?/p> 總之，三伏、三九天之季節(jié)，是練功與健身的最佳黃金季節(jié)。此時練拳上功效果好，健身祛病效益高。再加以起居鍛煉有常，飲食有量，生活有節(jié)，不妄作勞。練精化氣，練氣還神。精實氣足身體壯，精神好，百病不侵，長生耐老。 第三節(jié) 習(xí)練順序 習(xí)練此拳，必先練樁功（即蹲猴勢），以立其體，至困倦時，即起而射丹田，射時名曰翻天地，變成展勢。此為不出步的射丹田，再進爾學(xué)進步的射丹田，加寸步的射丹田。前足寸一步，再上后足，勢正后射出。名曰踩步子。此為根也。 根熟以后，動四把、雙把、五行拳、三拳三根、七炮、五膀及五螳閘勢，手法練熟以后，方學(xué)龍蛇二行，摩精摸鏡，十大形、七小形，然后再學(xué)聯(lián)珠把、連環(huán)拳等。 練時先學(xué)慢練重動。蓋慢則規(guī)矩明，而勢法清。重則步法穩(wěn)，而功力生，以到其用。待格式對，功力生，方可進而快學(xué)輕?？焖允谷瞬粶y多之出入，輕則使我之變化靈敏。先慢練重動，是恐不足以到其用。又為何不行練快、練輕，再練慢與重？因為先練輕快，成了輕浮之病，后雖練重與慢，不易更正，況且重慢后練，多生滯而不靈之病。又輕動之拳多屬上法，重動之拳多屬取法。屬于輕功者：龍行、蛇行、雞步、車輪步、轉(zhuǎn)輪步、摩精摸鏡等。其他均屬重動。但是，輕動雖以輕為主，而內(nèi)外必須合成一塊，方為有效。至于練快一節(jié)，亦必須勢法分清，方能應(yīng)用。然后再教以出聲之法，大動呼哈“令”也，小動呼一“易”也。 手拳練熟以后，再教以各種步法之用。最后方可學(xué)器械：棍法、刀法、槍法、鐵筷子（亦稱乾坤針）、娥眉刺和鞭桿等器，以及點穴之法。此為習(xí)意拳習(xí)練大概之次序。 第四節(jié) 動作圖解說明 為了使讀者能夠參閱本書圖文動作習(xí)練此拳，特將動作圖例解釋說明，以便練時注意。 1、 在文字說明中，凡有“同時”兩字的，不論先寫或后寫，身體的每一部分動作，都是要求一起活動，不可分先后去做。 2、 動作的方向，是以人體的前后、左右為依據(jù)的，不論怎樣轉(zhuǎn)變，總是以面對的方向為前，背向的方向為后，身體左側(cè)為左，身體右側(cè)為右。 3、 動作中轉(zhuǎn)身時，向左轉(zhuǎn)體為左轉(zhuǎn)身，向右轉(zhuǎn)體為右轉(zhuǎn)身，經(jīng)左向后轉(zhuǎn)體為左后轉(zhuǎn)，經(jīng)右向后轉(zhuǎn)體為右后轉(zhuǎn)。 4、 在運行中，左手左足的行經(jīng)路線為虛線；右手右足的行經(jīng)路為實線。 5、 動作的姿勢和方向，相同的重復(fù)動作，不作另加解釋，只寫與“上”或與“前”的某一動作解釋相同；相反的重復(fù)動作，與反之解釋相同，先寫的內(nèi)容為前或上，后寫的內(nèi)容為后或下。 6、 每一個動作的身法、步法要領(lǐng)，基本與起勢樁功與步法的要求相同，不作另加解釋?！?/p> 第五節(jié) 手型、步型 本書內(nèi)容中所采用的名稱術(shù)語，是以戴氏心意拳的名稱術(shù)語為準(zhǔn)。 一、 手型 指手法運動中靜止時的形態(tài)姿勢。 1、 拳 拳為小指、無名指、中指、食指依次蜷曲握緊，拇指端壓在食指和中指的第一節(jié)指骨上。拳的主要部位包括：拳心、拳眼、拳背和拳輪。各種拳型說明如下： （1） 棱錘（亦稱螺旋形、螺絲拳）：拳心略向下傾斜。 （2） 立拳：拳眼向下，拳面向前。 （3） 上平、下平拳：拳面向上稱上平拳，拳面向下稱下平拳。 （4） 陽拳（亦稱仰拳）：拳心向上，拳面向前。 （5） 陰拳（亦稱俯拳）：拳心向下，拳面向前。 （6） 空心拳（亦稱雞嘴拳）：五指半屈半握，手背扣，五指相合，手心成空心狀。 2、 掌 掌的主要部位包括：掌指、掌心、掌外緣和掌根。各種掌型說明如下： （1） 刀掌（亦稱柳葉掌）：五指并攏，拇指微內(nèi)扣靠在食指，其余四指伸直。 （2） 金鏟掌（亦稱叉掌）：中指、食指、無名指、小指相互并在一起，拇指自然分開約90°。 （3） 虎抓掌（亦稱鷹抓掌）：五指自然分開微屈內(nèi)扣，掌心微內(nèi)含，手背微扣。 （4） 鷹捉掌：五指自然分開成半握狀，掌心內(nèi)含，手背扣，手心成空心狀。 （5） 金鏟指掌：小指、無名指半屈微收，中指、食指相并伸直，拇指與食指分開約90°。 （6） 金針指掌（亦稱八字掌）：中指、無名指、小指半握微收，食指伸直，拇指與食指分開約90°。 （7） 劍指掌：中指、食指相并伸直，其余三指半屈，拇指端節(jié)壓在無名指、小指的第一節(jié)指骨上。 二、 步型 指步在運動中靜止時的形態(tài)姿勢。步的主要部位包括有：兩腳、兩膝、兩腿和兩胯。各種步型說明如下： 1、 并步 兩腳平行并立站在一起，兩腳尖向前對齊。 2、 單重步 如重心移在左腳，左腿屈膝下蹲束身；右腳的腳后跟靠在左腳趾尖處（注：腳后跟點地亦可），右腳尖上蹺虛懸，右腿屈膝，右腿彎與左膝前后相合?！?/p> 3、 虎步 展勢時之步，其步系前弓后直，前后兩腳趾均向前，后腳以腳后跟蹬地，腳后跟與后腿、后背和腦勺繃直成一斜線；前腳的腳尖與膝尖和鼻尖上下對齊成一垂線?！?/p> 4、 長三步 前后兩腳均是斜形，如骨牌中長三之形，其他與虎步中的解釋相同?！?/p> 5、 獨立步（亦稱金雞獨立） 如重心在左腳，左腿屈膝下蹲束身；右腳提起，腳后跟靠在左膝內(nèi)側(cè)，腳尖上蹺，與左膝相平，右腿屈膝，右膝上起至與胯相平?！?/p> 6、 馬步 兩腿分開屈膝下坐，兩大腿持平，兩膝微向內(nèi)扣，兩腳平行站立，兩腳尖向前，兩腳間距因人而定，一般為本人的一腳半寬，重心置于兩腿中間。 7、 地盤步 前腳外撇45°落地，重心移在前腳，前腿內(nèi)側(cè)外撇向前；后腳變?yōu)榍澳_掌著地，腳尖向前，虛懸起腳后跟，兩腿屈膝下坐束身，前腿彎與后膝前后相合?！?/p> 8、 倒插步 如左腳在前，左腳前寸步，腳尖內(nèi)扣90°落地，重心移在左腳；右腳經(jīng)左腳的后方跟進一步，倒插在左腳的外側(cè)，腳尖外撇180°落地，兩胯緊夾合襠。 9、 龍形步 如左腳在前，重心移在左腳，腳尖向前，左腿屈膝下蹲束身；右腳提起蹬出后下落至體前，腳跟虛點地，腳心向前，腳尖向上，右腿向前伸直?！ ?/p> 戴氏心意拳基本樁功 歌訣 手抱丹田身體正，二目平視兩腳并； 心靜神寧氣歸根，虛實自然需求真； 目視一點神志清，鵲橋能使周天通； 含胸拔背肩內(nèi)扣，束身曲體不停留； 沉肩垂肘勁下行，提肛裹胯腿夾緊； 兩手下落與膝平，邊落邊翻風(fēng)陴心； 兩掌相挨兩臂靠，兩肘貼腹需做到； 胸含腿曲成圓形，氣沉丹田隨勢行； 陰出陽回要記清，三尖三心最要緊； 三圓聚一為束身，六合混圓已形成； 展身也要講虛靈，徐徐起勢勁不停； 陰陽翻轉(zhuǎn)頭要頂，挺胸豎脊腳心蹬； 手翻抱丹氣呼盡，視點不移眼出神； 氣出二心為釘頂，重心勿偏身脊正； 一束一展勢完成，若打快勁發(fā)雷聲； 六合混圓丹田根，橫順翻滾日日行； 若出步時虎步型，圓勢變?yōu)橹苯切危?/p> 前腳宜踩后腳蹬，陰陽反弓一力精； 第一節(jié) 預(yù)備姿勢 1、 兩腳并步站立，兩腳尖向前對齊，兩臂自然下垂伸直，兩手心向內(nèi)分別放置兩腿外側(cè)，全身放松，兩眼微閉。拳譜曰：“凡是有動，必有靜。動者靜之效，靜者動之儲也。舍靜言動其失也，舍動言靜其失也。估然靜為動之源，而運動者尤必先致力于靜，如是則氣內(nèi)充而力外裕也。心意者以氣行而不動姿勢，實為入門初步建本清源之道也”。此時內(nèi)無動意，外無動形。三際心斷，四像飛空，心志超然，如入太空，一所渾輪，無所向意，順天地之自然，茫茫片舟棄巨海，靜若木雞植庭中 拳譜曰：“先定心，心定神寧，神寧清靜，清靜無物，無物氣行，氣行絕像，絕像覺明，覺明則神氣相通，萬氣歸根，合成一氣”。 2、 接上式，將渾輪之氣略加收聚，此時，心意已動，陰陽已分，四梢已警。同時，將雙手由體兩側(cè)向前上起，摟抱至丹田處，變?yōu)閮烧菩南騼?nèi)相互重合，兩掌心勞宮穴與氣海穴相對（注意：男左手在內(nèi)，右手在外；女右手在內(nèi)，左手在外）兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋；身軀中正直立，頭頸自然豎直，下頜微收，口微閉扣齒，舌頂上腭；思想集中，意守集中，意守丹田，兩眼內(nèi)視 譜曰 瑞雪滌垢意逍閑，守視返聽祖竅間； 眉光隱時慧光現(xiàn)，心光合一歸下田?！?/p> 第二節(jié) 混圓樁功 一、 養(yǎng)丹田（亦稱蹲猴勢、蹲養(yǎng)丹田） 1、 接上式，由預(yù)備姿勢，兩腿屈膝下蹲束身，兩腿兩膝相并緊夾，兩膀、兩臂和兩手隨束身往里裹勁；同時，兩掌翻轉(zhuǎn)下落至兩膝，變?yōu)閮烧菩南蚯?，兩掌指向下，與兩膝尖相平齊，兩掌外緣相并靠在一起，兩肘相并里裹靠在小腹，兩肩下塌，兩臂向下伸直，兩肩、兩胯同時裹根，極力往回縮勁。做到抱肩、裹胯、縮尾、含胸、拔背、提肛，使身形如竹瓦。做到鼻尖、膝尖和腳尖上下對齊成一垂線。頭微抬，兩眼平視前方一點。 注解 （1） 行功的同時，上氣意導(dǎo)下降，下氣意導(dǎo)上提，意導(dǎo)上下兩氣歸于丹田。 （2） 此姿勢內(nèi)含雞腿、龍身、熊腰、鷹膀、猴背、虎豹頭和雷聲之各種特點。雞腿取其兩腿緊夾，則敵不易踩入中門，可免意外之險；龍身取其身和，扭轉(zhuǎn)靈活，變化莫測；熊腰取其下坐有勁，則扎勢穩(wěn)固，不易顛跌；鷹膀取其膀束，而鉆顛有勢，起落有勁；猴背取其后背突出，而內(nèi)天自收，翻時有勢；虎豹頭取其枕骨挺直，則額顱有勁。俗云：“豪杰出于枕骨，英雄出于額顱”。雷聲取其易哈連聲，音也。易是一小動，哈是一大動；哈是令也，震勁警之意。 2、 接上式，至困倦時，兩腳下蹬，兩腿伸直展身，起而翻天地。同時，兩隨身上起翻轉(zhuǎn)摟抱收回至丹田處，變?yōu)閮烧菩膭趯m穴與氣海穴相對，兩肘分別靠在兩肋，不可張開；展身上起的同時，腳心涌泉穴下釘，頂心百會穴上頂，手心至腳心發(fā)起到天門，有踩塌地和頂破天之意。身軀中正直立，不可左斜右歪，不可前俯后仰，頭頸正直，下頜微內(nèi)收，兩眼平視前方?！?/p> 二、 站丹田 1、 由前預(yù)備姿勢，兩腿屈膝下蹲束身，兩腿兩膝相并緊夾；同時，兩手兩臂相摩上起至胸前，兩前臂交叉成十字形，變?yōu)閮烧菩南蛲?，兩掌指向上與嘴相平。要求抱肩、裹胯、縮尾、含胸、拔背、提肛。做到鼻尖、膝尖和足尖上下對齊成一垂線。上氣意導(dǎo)下降，下氣意導(dǎo)上提，意導(dǎo)上下兩氣歸于丹田。頭微抬，兩眼平視前方一點。 2、 接上式，至困倦時，兩腳下蹬，兩腿伸直展身，起而翻天地；同時，兩掌隨身上起和兩臂相摩下落，兩掌翻轉(zhuǎn)摟抱至丹田處，變?yōu)閮烧菩膭趯m穴與氣海穴相對，兩肩自然下垂，兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋，不可張開；展身上起時，腳心涌泉下釘，頂心百會穴上頂，身軀中正直立，不可左斜右歪，不可前俯后仰，頭頸正直，下頜微收，兩眼平視前方。 三、 翻丹田 1、 由前預(yù)備姿勢，兩腿屈膝下蹲束，兩腿兩膝相并緊夾；同時，兩掌隨兩膀、兩臂往里裹勁，兩掌經(jīng)懷中順胸腹擦身上起至與嘴相平時，變?yōu)閮烧菩南蛏舷嗷ブ睾?，左掌在上，右掌在下（注：兩掌如向上托物之意），兩掌指向前上方，兩臂屈肘相并，兩肘靠在心窩處；頭微抬，兩眼平視前方。 2、 動作不停，兩腳下蹬，兩腿伸直展身；同時，兩掌繼續(xù)向前上起至與眉平時，兩掌向前翻轉(zhuǎn)，變?yōu)閮烧菩南蚯?，順弧向前下方摸落至體前，再翻掌收回至丹田處，變?yōu)閮烧菩南蚝笙嘀睾?，兩掌心勞宮穴與氣海穴相對；兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋，不可張開；下頜微收，兩眼平視前方一點。 注解 練時，身落手起，身起手落，要做到協(xié)調(diào)一致。 四、 滾丹田（亦稱六合勢） 1、 由前預(yù)備姿勢，兩腿屈膝下蹲束身，兩腿兩膝相并緊夾；同時，左膀隨上體右轉(zhuǎn)90°時右裹下落，變?yōu)榘蚣庀蚯?，左掌心同時與腰腹相摩下落至上體右側(cè)，變?yōu)檎菩南蜃蟊г谟彝尾?，掌指向后下方與尾閭穴相閏，左臂微曲靠在胸腹；右掌心同時與左臂外側(cè)相摩上起至左肩窩處，變?yōu)檎菩南蜃蟊г谧蠹纾浦赶蛏吓c左肩相平，右臂屈肘，右肘靠在右肋；頭微抬，兩眼平視前方。 2、 動作不停，上體左轉(zhuǎn)180°；同時，右膀左裹下落，變?yōu)榘蚣庀蚯?，右掌心同時與左胸、左腰肋相摩下落至體左側(cè)，變?yōu)檎菩南蛴冶г谧笸尾?，掌指向后下方與尾閭穴相平，右臂微曲靠在胸腹；左掌心與右臂的外側(cè)相摩上起至右肩窩處，變?yōu)檎菩南蛴冶г谟壹纾浦赶蛏吓c右肩相平，左臂屈肘，左肘靠在左肋；頭微抬，兩眼平視前方一點。 3、 動作不停，左右反復(fù)練習(xí)，至困倦時，由前圖的動作姿勢，兩腳下蹬，兩腿伸直展身；同時，左膀外擺90°，兩掌分別隨身上起轉(zhuǎn)體向前，左掌心與腰腹相摩上起至丹田處，變?yōu)檎菩南蚝?；右掌心與左臂外側(cè)相摩下落抱在左掌，變?yōu)閮烧菩膭趯m穴與氣海相對，兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋；下頜微收，兩眼平視前方。 五、 砸丹田 1、 由前預(yù)備姿勢，兩腿屈膝下蹲束身，兩腿兩膝相并緊夾；同時，左臂隨上體微向右轉(zhuǎn)時屈肘，左肘上起右裹前頂，變?yōu)橹饧庀蚯?，高于心窩一拳，左掌順胸腹翻轉(zhuǎn)上起至與嘴相平，變?yōu)檎菩南蛴?，掌指向后與耳相齊；右掌姿勢不變，頭微抬，兩眼平視前方。 2、 動作不停，兩足下蹬，兩腿伸直展身；同時，左掌隨上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)變?yōu)槿?，左拳左前臂由上順弧翻轉(zhuǎn)向體前的右下方滾砸，左拳砸落至丹田右側(cè)，變?yōu)槿南蛏?，拳面向后，左臂微曲靠在胸腹，左膀同時右裹下落，變?yōu)樽蟀蚣庀蚯?；右掌變?yōu)槿野蛲鈹[90°向后；下頜微收，兩眼平視前方。 3、 動作不停，兩腿屈膝下蹲束身，兩腿相并緊夾；同時右臂隨上體左轉(zhuǎn)90°時屈肘，右肘上起左裹前頂，變?yōu)橹饧庀蚯?，高于心窩一拳，右拳順胸腹翻轉(zhuǎn)變?yōu)檎疲艺粕掀鹬僚c嘴相平，變?yōu)檎菩南蜃?，掌指身后與右耳相齊；左拳收回至洞中，拳型不變；頭微抬，兩眼平視前方。 4、 動作不停，兩腳下蹬，兩腿伸直展身；同時，右掌隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90°時變?yōu)槿?，右拳右前臂由上順弧翻轉(zhuǎn)向體前的左下方滾砸，右拳砸落至丹田左側(cè)，變?yōu)槿南蛏?，拳面向后，右臂微曲靠在胸腹，右膀同時左裹下落，變?yōu)橛野蚣庀蚯?；左拳姿勢不變，左膀同時外擺90°向后；下頜微收，兩眼平視前前方。 5、 動作不停，左右反復(fù)練習(xí)，至困倦時，由上勢，右膀隨上體右轉(zhuǎn)向前時外擺90°；同時，兩拳翻轉(zhuǎn)變?yōu)檎?，兩掌摟抱至丹田處前后相重合，變?yōu)閮烧菩膭趯m穴與海穴相對，兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋；下頜微收，兩眼平視前方。 第三節(jié) 踩步子 歌訣 手抱丹田身軀正，右足后拖至足跟； 足尖向前趾頂跟，重心壓在后足心； 后腿屈膝趨圓形，前腿微屈要虛靈； 足尖上蹺翻足心，膝頂膝彎要合緊； 抬頭含胸似猴形，兩手至膝束勢成； 必做展勢往前行，重心前移足跟蹬； 前足宜踩后腿繃，圓勢變?yōu)橹苯切危?/p> 足心下釘頂心頂，奔射翻滾丹田根； 至此步法已完成，此勢名為虎步型。 一、 奔丹田（亦稱小鬼穿靴） 1、 接上式，右腳后退一小步，重心移在右腳，右腿屈膝下蹲束身；左腳隨束身提起，腳后跟靠在右膝內(nèi)側(cè)，腳尖上蹺向前，與膝相平，左腿屈膝，左膝上起前頂至與胯相平；同時，兩掌翻轉(zhuǎn)下落至左腳兩側(cè)腳踝處，變?yōu)閮烧菩南蚯?，兩掌指向下，兩臂向下伸直；頭微抬，兩眼平視前方。 2、 動作不停，左腳繼續(xù)上起前蹬，變?yōu)槟_心向前，腳尖向上至與襠相平，左腿向前伸直；同時，兩手順弧向前上起伸出至體前，置于左腳上方，變?yōu)閮墒中南蛏?，十指向前，兩臂向前伸直；頭微抬，兩眼平視前方。 3、 動作不停，丹田用力將左腿向前方奔出，左腳和向前踩進一步落地，右腳后蹬，右腿繃直展身，成為左虎步；同時，兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)摟抱至丹田處相重合，變?yōu)閮烧菩膭趯m穴與氣海穴相對。兩臂屈肘，兩肘分別靠在兩肋；下頜微收，兩眼平視前方。 4、 接上式，左腳前寸一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身；右腳束身跟進提起，腳后跟靠在左膝內(nèi)側(cè)，腳尖上蹺向前與膝相平，右腿屈膝，右膝上起前頂至與胯相平；同時，兩掌翻轉(zhuǎn)下落至右腳兩側(cè)腳踝處，變?yōu)閮烧菩南蚯?，掌指向下，兩臂向下，兩臂向下伸直；頭微抬，兩眼平視前方。 5、動作不停,右腳繼續(xù)上起前蹬,變?yōu)槟_心向前,腳尖向上至與襠相平,右腿向前伸直; 同時兩手順弧向前上起伸出至體前,置于右腳尖上方,變?yōu)閮墒中南蛏?十指向前,兩臂向前伸直; 頭微抬,兩眼平視前方. 6、動作不停,丹田用力將右腿向前方奔出,右腳向前踩進一步落地; 左腳后蹬,左腿繃直展身,成為右虎步;同時,兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)摟抱至丹田處相重合,變?yōu)閮墒中膭趯m穴氣海穴相對,兩臂屈肘,兩肘分別靠在兩肋; 下頜微收,兩眼平視前方. 動作不停,左右反復(fù)練習(xí),至困倦時,右腳前寸一步落地,左腳跟進至右腳內(nèi)側(cè)落地,兩腳并步站立,兩手姿勢不變. 二、射丹田 1、接上式,右腳后退一小步,重心移在右腳,右腿屈膝下蹲束身;左腳隨束身提起,腳后跟靠在右腳拇趾處,腳尖上蹺虛懸,左腿屈膝,左腿彎與右膝前后相合,成為右單重步;同時,兩手隨束身翻轉(zhuǎn)下落至左膝,變?yōu)閮墒中南蚯?兩手指向下,指尖與左膝尖相并齊,兩掌外緣相并靠在一起,兩臂向下伸直,兩肘相并里裹靠在小腹;頭微抬,兩眼平視前方. 2、動作不停,丹田用力將左腿向前方直射,左腳向前邁進一步落地;右腳后蹬,右腿繃直,展身射丹田,成為左虎步; 同時,兩掌上起翻轉(zhuǎn)摟抱收回至丹田處,變?yōu)閮烧菩南蚝笙嘀睾?兩掌心勞宮穴與氣海穴相對,兩臂屈肘,兩肘分別靠在兩肋;下頜微收,兩眼平視前方. 3、接上式,左腳提起前寸一步落地,重心移在左腳,左腿屈膝下蹲束身;右腳跟進至左腳前,腳后跟靠在左腳拇趾處,腳尖上蹺虛懸,右腿屈膝,右腿彎與左膝前后相合,成為左單重步姿勢;同時,兩手隨束身翻轉(zhuǎn)下落至右膝,變?yōu)閮墒中南蚯?兩手指向下,指尖與右膝尖相平齊,兩掌外緣相并靠在一起,兩臂向下伸直,兩肘相并里裹靠在小腹;頭微抬,兩眼平視前方. 4、動作不停,丹田用力將右腿向前方直射,右腳向前邁進一步落地;左腳后蹬,左腿繃直,展身射丹田,成為右虎步;同時,兩掌上起翻轉(zhuǎn)摟抱至丹田處,變?yōu)閮烧菩南蚝笙嗷ブ睾?兩掌心勞宮穴與氣海穴相對,兩臂屈肘,兩肘分別靠在兩肋;下頜微收,兩眼平視前方. 左右反復(fù)練習(xí)不停,至困倦時,右腳提起前寸一步落地,左腳跟進至右腳內(nèi)側(cè)落地,兩腳并步站立,兩手姿勢不變. 注 解 練此功法要順序迭習(xí),日將月就,養(yǎng)丹、站丹、翻丹、砸丹和奔射丹田于一貫,使全身精氣神與意力貫注一起,歸納于丹田,久則丹田自能靈活無滯,內(nèi)外、上下、左右、伸縮、翻滾、奔射自如.世稱美人掛畫者,即是以此為基礎(chǔ).同道者勿輕視之,日久自能領(lǐng)悟到其中之奧妙與真諦.譜曰:“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,元陽不走得其真;丹田養(yǎng)就長命寶,萬兩黃金不予人”。 戴氏心意拳承傳系列示意圖
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