水是構(gòu)成人體的重要成分，占成人體重的60～70％。血液中含水量約達90%以上，水能潤滑關(guān)節(jié)，可防止眼球過干，水亦能調(diào)節(jié)體溫，透過排汗帶走體內(nèi)過高的熱量。

人體一天的排尿量約有1,500毫升，若再加上汗水、皮膚上直接蒸發(fā)的水份等，每日流失的水份大約有2,000～3,000毫升，因此水份的補充很重要，但是如果喝水方法錯誤或者補水不夠，時間長了，會對身體造成很大傷害。

1. 飲水機從不清洗

無論在家庭還是辦公，或是到公共場所，有飲水設(shè)備很方便，但有的飲水機自從放在那兒就再也沒有清洗過。當打開飲水機龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇簦袄锓鲆淮畾馀?，空氣、灰塵及微生物就會被帶入，你喝到的水已經(jīng)是被二次污染。

桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，至少一個月清潔一次。

2. 自來水一燒開就喝

自來水經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，因此水是不能一燒開就喝。燒水時最好先將自來水接出來放置一會再燒，水快開時把壺蓋打開，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準。

3. 愛喝瓶裝水

許多人愛喝瓶裝水，因為方便，但專家提醒，瓶裝水一定不能受熱或暴曬，因為瓶裝水所使用的聚酯瓶可能含有導致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。最好是買個品質(zhì)好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

4. 每天喝水不夠1,200毫升

長期喝水不足會使膀胱和腎受損害。一般人每天最少飲水1,200毫升，大約6杯的量，其它水份由三餐飲食中來補充。如果活動量大，出汗多，則應增加喝水量，及時補水。煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水份。

5. 喝千滾水

有些人喜歡喝熱茶，燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開，這種千滾水最好別喝。飲水機中水的最高溫度一般為攝氏90度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1～15天，否則水中的細菌會增多，不宜再飲用。

6. 吃咸了不馬上補水

吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，就要多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料，那只會加重口渴的感覺。

7. 不渴不喝水

一般人都是口渴了才喝水，其實當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1％的水份。喝水不只是為了解渴，而是為了促進新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時補水。

8. 睡前不喝水

臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險，尤其是老人。當人熟睡時，由于體內(nèi)水份流失，造成血液中的水份減少，血液黏稠度會變高。

在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

9. 晨起不喝水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘。更重要的是，早上起來飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

10. 飲料代替水

很多人不喜歡喝白開水，總是飲料不離手，用飲料代水無異于花錢買病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當改善。便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，胃寒的人要多喝暖胃的紅茶、姜糖水。運動飲料，對于不常運動的上班族來說，是補充水份和電解質(zhì)相當適合的選擇。

喝水雖然看似一件非常簡單的動作，卻有許多要注意的地方，如果你也有這些不好的習慣，從現(xiàn)在開始為了自己的健康，記得隨時為身體補充水份。