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這些是有氧運動，要慢慢的做，不要拼了老命的做！ 如果是第一次運動，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加！ 不要太勉強，但一定要持之以恒，加油吧?。?！ 1、美化腰部、消除贅肉。  2、強化腹肌及腰背的肌腱。  3、左右兩邊伸展運動。  4、美化背部線條，預(yù)防頸椎病。  5、手腳并用可以讓身體左右均衡。  6、同時增加手部柔軟度。  7、收緊腹部肌肉。  8、減去小肚腩。  9、增加腳部柔軟度，結(jié)實臂部。  10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。  11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。  |
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