：懷孕是一個正常的生理過程，多數(shù)女性都能平穩(wěn)地度過這段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎兒的生長發(fā)育會使母體負擔(dān)加重，孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養(yǎng)，還要為分娩的消耗和產(chǎn)后哺乳準備好營養(yǎng)，所以，從備孕開始，就應(yīng)該加強營養(yǎng)，這也是優(yōu)孕優(yōu)生的一項重要內(nèi)容。

一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養(yǎng)，保持身心愉快，來迎接偉大而神圣時刻的到來。所謂的合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆制品，這些都是富含蛋白質(zhì)的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個總體的要求，孕前補充營養(yǎng)還要考慮一些重點因素，比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的并發(fā)癥，貧血可由多種原因引起，最常見的原因為缺鐵性貧血，缺鐵性貧血就是體內(nèi)儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現(xiàn)缺鐵性貧血，是因為在妊娠過程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克，到了中期達到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

很多人都存在著這樣的誤區(qū)，那就是補了鐵，就不會貧血了，其實，這種說法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個道理，所以，在補鐵的同時，還應(yīng)補鈣及維生素C，這樣才能促進鐵的吸收。

小貼士：如何判斷是否缺鐵?

當(dāng)血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷時，就應(yīng)該補鐵，宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等。此外，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑，補充鐵劑時，應(yīng)忌飲茶，不宜與牛奶同服。

除了補鐵之后，還應(yīng)該服用葉酸，隨著醫(yī)學(xué)知識的普及，大家都知道服用葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，在胚胎發(fā)育過程中，從受孕到孕后28天時神經(jīng)管形成和發(fā)育完善的時期，也是預(yù)防神經(jīng)管畸形的有效時期。常見的神經(jīng)管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

小貼士：什么時候開始補葉酸?

有不少人在確認懷孕后才開始服葉酸，這是不正確的，因為胎兒的神經(jīng)管在孕期的前4周內(nèi)就閉合了，那時，你有可能都不知道自己懷孕了。所以，應(yīng)該在孕前三個月開始吃葉酸，到孕后三個月，每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中醫(yī)上，黑豆被認為對月經(jīng)不調(diào)有效果，而且有安胎的作用，孕婦常吃，有益于身體健康。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克，將黑豆、糯米洗干凈，放入鍋中，加適量水，用溫火煮成粥，每日服用，改善黃體功能不足。

2.黑豆湯。

將黑豆泡一個晚上，然后加水煮湯大概慢火1小時左右，每天吃50顆左右，就著一小碗湯，從月經(jīng)完了了之后，連續(xù)喝6～7天，促卵泡發(fā)育、補充雌激素。

專家答疑：孕前丈夫需要補充哪些營養(yǎng)?

要想生一個健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應(yīng)該積極的配合，就營養(yǎng)而言，孕前男方需要預(yù)防微量元素的缺乏，微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有著重要的影響。

比如，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度，降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏，會導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，導(dǎo)致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏，會使精子細胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常等。要想生一個健康的寶寶，需要夫妻同心，共同努力呦!

專家答疑：備孕期間不宜吃什么?

準備計劃小寶寶的夫婦不僅要加強營養(yǎng)，合理飲食，還應(yīng)該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：

1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂;

2.腌制食品，腌制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質(zhì)，會對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響;

3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風(fēng)險;

4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發(fā)展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。

5.罐頭類食品，罐頭在生產(chǎn)過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。

6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育