如果有，那你算是來對地方了，趕緊借助以下20個簡易的瑜伽體式來向你的背痛癥狀說聲拜拜吧！

背部疼痛是一種最常見的癥狀之一，不良的站姿、坐姿，不正確的睡眠姿勢，錯誤的舉重方式，過多的不安，缺乏運(yùn)動，肥胖，腹部脂肪嚴(yán)重缺乏等等一些背部疼痛的常見誘因，眾多誘因中，一個僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點(diǎn)，而瑜伽是解決這些問題的最有效方式。

1、山式：

2、樹式；

3、三角式：

4、牛式：

5、貓式：

6、下犬式：

7、半神魚：

8、前彎式：

9、棒式：

10、雙鴿式：

11、蝶式：

12、單腿王鴿：

13、胸膝：

14、仰臥扭轉(zhuǎn)：

15、橋式：

16、船式：

17、眼鏡蛇：

18、蝗蟲式：

19、弓式：

20、兔式：

當(dāng)你通過瑜伽來緩解背部疼痛的同時，請遵循以下提到的緩解背痛的技巧，初學(xué)者或者腰部有舊患的朋友請在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)：

（1）時刻端正自己的坐、站、立、臥等姿態(tài)。

（2）避免養(yǎng)出懶散的不良習(xí)慣。

（3）避免用過高的枕頭睡覺。

（4）保持你的背部挺直。

（5）使用熱水袋改善患處血液循環(huán)和疼痛。

（6）提舉重物的時候。注意彎曲你的膝蓋。

（7）如果你經(jīng)常背疼，請在你的飲食中增加相應(yīng)的天然補(bǔ)品。

如果您希望徹底地改善您的腰酸背痛，請遵循以上建議，將瑜伽作為一種生活方式，堅持瑜伽，相信你的生活將會充滿幸福和快樂！