最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，

     都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了！

    這個運動，著名地產(chǎn)商潘石屹和美國駐華大使有一位共同的健身教練.

    場地：高爾夫球會所

    場地：美容院
 
    場地：酒店大廳

     場地：戶外

    看起來是不是很簡單呢？
    可是……

    有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘？
    潘石屹在微博上這樣形容：“今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了。”

     我們的超級丹就這么趴下了.

   【平板支撐（plank）】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

    ★訓(xùn)練目的
    鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

    這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

    ★訓(xùn)練方法
    俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

    每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

    ★要點提示：
     一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
    在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
    任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
    肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
    手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
    頸部保持前傾，可以鍛煉頸部
    當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度
    可懸空提起一只腳。

    可懸空提起一只手。

    可懸空提起一只腳和一只手。

     此時此刻，無論你在做什么，在哪里，停下來給自己一分鐘馬上試試。

     原文地址：每天兩分鐘，男的變猛男，女的變貂蟬!!