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薄荷，愛我─────────────────────

平臺(tái)期和反彈是減肥的兩大攔路虎。不管是減少攝入還是加大運(yùn)動(dòng)量，體重秤上的數(shù)字一動(dòng)不動(dòng)，真的讓人很抓狂。妹子們收起尖叫，sexy queen帶領(lǐng)你們打倒攔路虎，突破平臺(tái)期。

如果減重期間體重在兩周或更長(zhǎng)的時(shí)間里沒(méi)有變輕，那么我們可能是進(jìn)入平臺(tái)期了。從熱量平衡的角度來(lái)理解，當(dāng)攝入熱量與消耗熱量達(dá)到平衡時(shí)，體重就會(huì)呈現(xiàn)穩(wěn)定不變的趨勢(shì)。

我們把我們所設(shè)想的，每天消耗比攝入多出來(lái)的那部分熱量稱作“瘦的熱量”，身體主動(dòng)降低代謝而少消耗的熱量稱為“意外熱量”（因?yàn)樗_實(shí)有點(diǎn)出乎我們的意料），當(dāng)“瘦的熱量”=“意外熱量”的時(shí)候，我們?cè)僖淮我馔獾匕l(fā)現(xiàn)：我們身體的熱量攝入與消耗又平衡了！既然熱量再次達(dá)到了平衡，那么體重也就會(huì)變成穩(wěn)定不變的趨勢(shì)。這時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？

你可能不知道，當(dāng)你的體重因?yàn)槌蕴喽黾訒r(shí)，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來(lái)移動(dòng)你多余的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當(dāng)你在減肥并且流失脂肪的同時(shí)，你的身體也會(huì)吸收那額外的肌肉，因?yàn)槟悴辉傩枰恕?/span>

假如有什么辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那么就不會(huì)有“平臺(tái)期”的問(wèn)題了。答案是你需要做一些'重量訓(xùn)練'。

科學(xué)研究證明：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的最大攝氧能力，但并不提高體內(nèi)理瘦體重的含量；而力量訓(xùn)練不能有效地改善最大攝氧能力，但卻能明顯增加體內(nèi)瘦體重的 含量，瘦體重的增加可提高機(jī)體的安靜時(shí)代謝率。這意味著什么呢?用簡(jiǎn)單的話說(shuō)，即使是在睡覺，瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。

由此可見，力量訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)維持原有的理想體重還是突破平臺(tái)期都是很有意義的。因此，在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增加LBW的含量，提高機(jī)體的RMR水平，鞏固和增強(qiáng)減肥效果。

薄荷，愛我──────────────────────

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