按摩是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。在此，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)教您一套使用的家庭肩頸按摩手法，讓您在工作學(xué)習(xí)之余，可以在家中緩解肩頸不適，輕松每一天。教您一套實用的家庭按摩妙招

對于一般的家庭按摩調(diào)理，建議使用拿法為主。其次為按法、捏法、點法、揉法、彈撥法等。

首先介紹幾種按摩手法：

1，拿法：.用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜，向上捍起，隨后又放下。

2，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓。

3，點法：用單指使勁點按穴位。

4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行旋轉(zhuǎn)活動。

5，叩法：用掌或拳叩打肢體。

6，捏法：在適當(dāng)部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

7，彈撥法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作患者端坐，操作者站立于后側(cè)方。

1，拿鳳池

(風(fēng)池：位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)

用右手拇食指岔開，對準(zhǔn)風(fēng)池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。

拿捏風(fēng)池，可以使人頭目清明。

2，拿肩井

(肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。)

以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復(fù)操作。雙手可同時或交替提捏，持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做扣法，在穴位處適當(dāng)叩擊。

力度要均勻，以被操作者酸脹為度。

3，推天宗

（天宗穴：位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上1/3折點處）

兩手同時放在外側(cè)，用拇指面壓天宗穴，從外往內(nèi)往上推。天宗穴可以適當(dāng)使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡(luò)，使肩頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

(曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

手三里穴：位于前臂背面橈側(cè)，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處)(點法按下去 放松/撥法 從內(nèi)往外)

對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴?；蛘呤褂脧棑芊ǎ瑥膬?nèi)往外撥動數(shù)次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。

5，點揉腕關(guān)中點

（腕關(guān)中點：腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點）

辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)鼠標(biāo)手癥狀，可用左手拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點，其余四指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。腕關(guān)中點也可使用搖法。

完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，孫主任也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛。

對于一些久坐的人，腰的問題一般都集中在腰骶部，對于那些個子較高、體型較瘦、體質(zhì)較弱的患者，在一其第三腰椎橫突處或腰骶部經(jīng)常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突至腰骶

(腰三橫突：即第三腰椎橫突，位于腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫突最長，其橫突上兩側(cè)對稱分布相互拮抗的肌肉，以維持人體重心的穩(wěn)定。

腰骶部：是指臀部上緣水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五塊腰椎、一塊骶骨和尾骨，是脊柱正中，皮帶下部位。)

雙手重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處，隨著呼吸滿滿按壓、放松、按壓、放松。慢慢沿著脊柱下移，至腰骶部。

（注意點：第2腰椎以上的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰三橫突的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當(dāng)心，建議按摩前到醫(yī)院診斷清楚。）

用拇指指腹點按委中穴，一壓一松，連續(xù)做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的死穴，可以根據(jù)被操作者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點，當(dāng)被操作者感覺哪個位置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等。2，按壓委中

(委中穴：位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。),

3，按揉三陰交

(三陰交穴：位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。)

用拇指指端按壓對側(cè)三陰交，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹感即可。

對于腰酸腰痛的女性來說，按揉三陰交，效果更佳。而且，按揉三陰交對于女性的婦科疾病會有很大改善，一般在經(jīng)月經(jīng)來前10天左右，每天花3-5分鐘按摩三陰交，改善痛經(jīng)效果顯著。但需要注意的是，月經(jīng)期間三陰交避免按揉，否則會延長經(jīng)期。

tips注意點：

肩頸腰背部位的安全按摩也要避開特殊部位，例如，按壓脖子時要避開前方頸動脈，特別有血栓或頸椎問題病史的患者，可能有中風(fēng)與頸椎錯位的風(fēng)險；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。

不是所有人都適合按摩推拿

在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。按摩的適應(yīng)癥很廣泛，涉及到骨傷?內(nèi)?外?婦?兒,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，還適用于亞健康人群的多種癥狀。然而并不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢？

1，已被診斷為腫瘤患者，腫瘤擴散轉(zhuǎn)移或炎癥擴散以及一些急性傳染病；

2，嚴重內(nèi)臟功能衰竭患者或血小板偏低，易出血患者；

3，病程依舊，體質(zhì)虛弱者；

4，皮膚損傷患者，比如燙傷、燒傷等；

5，伴有些精神類疾病的患者。

以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法，在推拿的適應(yīng)癥治療中，同樣要注意手法力度，方向，應(yīng)用不當(dāng)也會出現(xiàn)危險。

另外，對于妊娠3個月以上的婦女，以及處于經(jīng)期的女性腹部、臀部、腰骶部不宜在這些部位施手法。