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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
第一組、15個(gè)立臥撐
第二組、50個(gè)深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個(gè)跳躍擊掌
第五組、50個(gè)仰臥起坐
第六組、1分鐘靠墻靜蹲
第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐
第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
來自： ☆湘雨秋月明☆ > 《從頭到腳都美麗》
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健康：【強(qiáng)烈推薦】每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材（優(yōu)美動(dòng)圖，簡單易學(xué)）
健康：【強(qiáng)烈推薦】每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材（優(yōu)美動(dòng)圖，簡單易學(xué)）為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
【強(qiáng)烈推薦】每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材（優(yōu)美動(dòng)圖，簡單易學(xué)）
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每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材
【強(qiáng)烈推薦】每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練性感好身材
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【健身】每天照此運(yùn)動(dòng)15分鐘，3個(gè)月后你也可以變成健身教練的性感好身材
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每天15分鐘，3個(gè)月后你是健身教練的好身材
每天15分鐘，3個(gè)月后你是健身教練的好身材。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
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