下面介紹的關(guān)節(jié)活動(dòng)操，簡(jiǎn)單易行，應(yīng)于起床后和睡前進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作最少做十次。

　　1. 頸部運(yùn)動(dòng)：放松頸部，頭向上下運(yùn)動(dòng)；慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)；頭向兩側(cè)屈，耳朵盡量貼向肩部。

　　2. 肩部運(yùn)動(dòng)：向前后、左右、上下各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，做圓形運(yùn)動(dòng)；雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。

　　3. 手腕運(yùn)動(dòng)：手腕上下、左右活動(dòng)。

　　4. 手指運(yùn)動(dòng)：手指分開、并攏，手指屈曲、伸直；拇指與其他手指一個(gè)一個(gè)地對(duì)指。

　　5. 下肢運(yùn)動(dòng)：分別活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，方法與上類似。