人類的平均壽命在上個世紀(jì)中增加了30年，這是相當(dāng)驚人的進步，從1990年到2000年間百歲老人的人數(shù)，足足增加了51%。而這樣的改變，除了健康、教育、疾病預(yù)防和治療方面的進步外，生活習(xí)慣，生活環(huán)境都能影響你的壽命。一項最新有關(guān)長壽的研究列出了一系列有科學(xué)依據(jù)的長壽跡象。一起看看你具備了哪些?
1. 出生時母親年齡小于25歲
芝加哥大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的機率是出生時母親大于25歲的人的兩倍。后代是否健康主要取決于母親，因為嬰兒要在母體里成長，因此年輕的母親能夠生出更健康的后代。
2. 愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，茶葉中含有“兒茶素”、“多酚物質(zhì)”抗氧化能力是維生素E的20倍左右。紅茶能幫助穩(wěn)定血壓、綠茶可以消脂、烏龍茶可以避免聽力退化等。整體來說，都能達到延年益壽的保健目的。
愛喝茶能達到延年益壽的保健目的。
日本一項涉及40,500名男女的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶者心臟病和中風(fēng)死亡率最低。另外，有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統(tǒng)的保護效果，因此喝茶最好是加蜂蜜或檸檬不要加奶。
3. 以步代車
一項涉及2,603名男女的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行30分鐘的人長壽機率是每天步行不足30分鐘者的4倍。美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者，進行長達21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認(rèn)知功能也更強。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘便可改善心臟健康。
每天步行30分鐘長壽機率是每天步行不足30分鐘者的4倍。
4. 少喝碳酸飲料
波士頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，可樂中含有一種著色添加劑，每天喝一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風(fēng)險加倍。另外，科學(xué)家們推測，愛喝碳酸飲料的人由于其味蕾長期接觸人造甜味劑，會逐漸習(xí)慣各種甜食，因此更易導(dǎo)致肥胖。
代謝癥候群是一種代謝異常聚集的現(xiàn)象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因數(shù)的不正常等等。如果能改成喝茶，控制好血壓和血脂、預(yù)防糖尿病和不吸煙，就能增加6～9年的健康壽命。
5. 腿部肌肉強健
美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人腿部健壯更有助于降低摔跌和骨折危險，大約有20%的髖骨骨折老人在1年內(nèi)因并發(fā)癥去世。
每天一次加強腿部肌力的訓(xùn)練，將背的下半部緊貼墻壁，兩腳慢慢往前走，然后再退回來直到保持平穩(wěn)狀態(tài)，平衡能力好了，身體會更靈活。
6. 多吃紫色食物
紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒含有大量的花青素，能使血管保持韌性，有助于降低心臟病和老年癡呆癥。辛辛那提大學(xué)認(rèn)知障礙研究中心主任馬克?克里科瑞安博士研究發(fā)現(xiàn)，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。每天至少吃1杯藍莓有助于改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。
7. 青少年期間體重正常
美國《兒科雜志》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超標(biāo)或肥胖者，成年后罹患2型糖尿病的機率明顯增加。另外，據(jù)美國心臟學(xué)會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的機率是正常人的2～4倍。
8. 不愛吃紅肉
美國癌癥研究協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周吃紅肉超過18盎司（約合510克）會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司（約合99克）熏腸和熟食等加工肉食會導(dǎo)致直腸癌危險增加42%。
9. 上過大學(xué)
哈佛醫(yī)學(xué)院的一項最新研究表明，接受過12年以上正規(guī)教育，包括至少上過1年大學(xué)的人，比少于12年的人多活18個月。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。
10. 人際關(guān)系好
有親朋好友支持的人身心更健康。美國賓州西達克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系可起到“緊張緩沖器”的作用。慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導(dǎo)致壽命縮短4～8年。
美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員表示，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系可起到“緊張緩沖器”的作用。
11. 朋友很健康
美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，如果你最要好的朋友體重增加了，那么你的體重增加的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1,400卡～2,000卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
12. 喜歡接受新挑戰(zhàn)
美國拉甚大學(xué)醫(yī)學(xué)院完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強且勇于接受挑戰(zhàn)的人，長壽機率更大。研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的機率要比沒有他們自律的人低89%。
13. 喜歡自己做家務(wù)
一項涉及302名70～80歲老人參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時能消耗約285大卡的熱量，死亡率隨之降低30%。
14. 性格開朗
據(jù)《美國心理學(xué)家》雜志報導(dǎo)，約有17%的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態(tài)度，他們比性格沉悶的人更健康。
在意大利的撒丁島或日本的沖繩，那里有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，注重和家人一起度過的時間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。
好習(xí)慣讓你更長壽
健康不在習(xí)慣中保持，便會在習(xí)慣中衰亡。世界衛(wèi)生組織稱：2015年，發(fā)達國家和發(fā)展中國家人類死亡的主要原因，將源于我們本身不良的飲食習(xí)慣，以及精神緊張、少運動、吸煙、酗酒等不健康的生活方式。目前居于死因前幾名的慢性非傳染性疾?。盒哪X血管病、癌癥、糖尿病等都源于不良的生活方式。
生活方式不斷重復(fù)便會形成習(xí)慣，壞的習(xí)慣會損耗健康，而生命最有效的保養(yǎng)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
