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初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳教學過程中有著重要的作用。有一些太極拳初學者很粗心，只是機械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結構，上動和下動的關系如何，步法該怎么做才是正確，上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。 只想著自己站的多穩(wěn)，怎樣使套路好看，優(yōu)美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行！其實太極拳教學遠非那樣簡單。太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。 真正意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的！步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發(fā)的出勁！但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的！ 腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。太極拳教學的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個空杯，或是一只燈籠。 好了，今天我們講一下太極拳教學步法的操作要求。步法是太極拳教學中最重要的內(nèi)容之一，沒有步法就沒有根基。所謂“其根在腳，發(fā)于腿”，即腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源。腿部姿勢的好壞關系到全身姿勢是否正確、動作是否穩(wěn)健、呼吸是否順遂和勁力是否完整?！澳_打七分手打三”，說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時應注意把勁沉于腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，再通過兩胯傳到全身，實質也是節(jié)節(jié)貫穿。 以野馬分鬃為例，力的傳導通過腳一膝一腰一軀干肘手，這樣練肩習越久，身體越來越放松、輕靈順達。打太極拳還要求兩腿進退轉換虛實分明、穩(wěn)健輕靈。除此之外，對太極拳做進步與退步的專門練習時，要求先采用高架，兩手交叉扶腹或雙手背于腰后，落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練可慢慢采用低架，同時邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。步法操作與身法操作其實有緊密的聯(lián)系，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。 當勁起于腳跟，通過踝關節(jié)，環(huán)繞著小腿上升到膝關節(jié)，再由膝關節(jié)旋轉上升，環(huán)繞大腿到胯關節(jié)，能夠做到?jīng)]有絲毫間斷，是謂下半身的節(jié)節(jié)貫串。這說明太極拳教學所謂貫串，不僅在關節(jié)上動，而且應使整個腿環(huán)繞上升而動。若不經(jīng)過大小腿而單由踝、膝、胯等關節(jié)動，則屬于由一節(jié)飛躍到另一節(jié)的動，這是一種“零斷勁”。因此，只要經(jīng)過大小腿而上升的勁，才是真正的“貫串勁”。 太極拳教學主要步法： 1、上步：后腳前進一步或前腳前移半步。（見搬攔捶） 2、退步：前腳后退一步。（見倒卷肱） 3、撤步：前腳或后腳后退半步。（見退步跨虎） 4、進步：兩腳連續(xù)前移各一步。（見進步搬攔捶） 5、跟步：后腳向前跟進半步。（見手揮琵琶） 6、側行步：兩腳平行連續(xù)側向移動。（見云手） 7、蓋步：一腳向支撐腳前橫落。（見轉身拍腳） 8、擺步：上步落腳時腳尖外擺，與后腳成八字形。（見進步搬攔捶、轉身擺蓮） 9、扣步：上步落腳時腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字形。（見轉身大捋) 10、碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。（見轉身推掌） 以上講解只是從理論的方面進行分析，具體練習的過程中你要自己注意上面的細節(jié)。在太極拳教學中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來勁沉不到腳上，動起來站都站不穩(wěn)，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動就想摔倒，交起手來必定挨打！所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎之后就要抽出時間，專門的修煉太極拳教學的步法。 |
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