身體養(yǎng)生保健篇（建老真人養(yǎng)生體會之二）

8、強(qiáng)健的體魄是人們快樂幸福生活的基本保障，是人們生存發(fā)展、事業(yè)成功和婚姻幸福的基礎(chǔ)。身體養(yǎng)生保健是人們一輩子都必須高度重視的大課題。

9、膳食合理，食療養(yǎng)生。主食以五谷雜糧為主，粗細(xì)搭配；副食蔬菜瓜果充足，葷素搭配。不挑食，不偏食，不亂食，管住嘴，有節(jié)制，養(yǎng)成一葷一素一菇的飲食習(xí)慣。

10、定時用膳，營養(yǎng)平衡。每天必須吃早餐，早餐要吃好。每餐七八分飽，控制食物總量，適度保持饑餓感，以提升胃氣。

11、重視飲食衛(wèi)生。不吃不衛(wèi)生的食物，不吃發(fā)霉變質(zhì)的食品，少吃燒烤、煎炸、煙熏和腌制的食品。切忌大吃大喝、暴飲暴食，以免傷害脾胃，務(wù)必保護(hù)健康旺盛的胃氣。

12、重視食補(bǔ)。不以補(bǔ)藥和保健品代替食物，非吃不可的補(bǔ)藥必須對癥進(jìn)補(bǔ)。重視補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以魚類和豆類為佳，蔬菜務(wù)必多樣化。飲食要避免高鹽、髙糖、高脂肪，保持清淡，淡食健身。

13、戒煙限酒。吸煙和酗酒是危害健康的兩大殺手。吸煙既害己又害人，吸煙和被動吸煙是導(dǎo)致許多疾病的元兇。但適量飲用葡萄酒和米酒（低度）有助于活血化瘀和促進(jìn)健康。

14、要投資健康，經(jīng)營健康，促進(jìn)健康保值增值。適量吃多種多樣的魚類和水果，保證身體足夠的營養(yǎng)。適量補(bǔ)充人體需要的多種維生素，如維生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、葉酸和其它微量元素，可以延緩衰老，提高免疫力，保持年輕態(tài)，延年益壽。

15、科學(xué)飲水。水是生命之源，也是最好的藥品，是人體的營養(yǎng)溶劑和運(yùn)輸營養(yǎng)的載體，而且具有排毒養(yǎng)顏的作用。每天飲水2000毫升左右（約8杯），可以降低血粘度，預(yù)防許多疾病。養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，綠茶最好，喝茶具有預(yù)防腫瘤和防止動脈硬化的作用。

16、適量運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵。運(yùn)動對于身體如同陽光、空氣和水一樣不可或缺.每個人應(yīng)當(dāng)摸索適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動方式和運(yùn)動量度。走路、氣功、太極拳等是適合中老年人的運(yùn)動。

17、最好的醫(yī)生是自己。對自己的身體狀況要有自知之明，保證每年體檢一次，查清不正常現(xiàn)象及原因，做好疾病預(yù)防，重視治未病。

18、最好的藥物是時間。對疾病做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早看醫(yī)生、早治療。抓住治療的最佳時間，勝過許多名貴藥物，是最好的治病救人。

19、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯前、便后、拿錢后必須洗手，勤洗澡，勤曬被褥，勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)衛(wèi)生和空氣清新。

20、以平和心態(tài)對待生老病死。正確對待疾病，積極與疾病抗?fàn)?，不諱疾忌醫(yī)，配合醫(yī)生治療，以頑強(qiáng)的毅力康復(fù)。

21、最好的運(yùn)動是走路。走路是全身心的運(yùn)動。人老腿先老，堅(jiān)持每天步行10000步，持之以恒，保持腿腳的活力，促進(jìn)全身血液流通，筋骨靈活，延緩衰老。

22、生活規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立起居、飲食、學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動、娛樂、睡眠的生物鐘。堅(jiān)持“九定時”的生活習(xí)慣：定時起床、定時排便、定時運(yùn)動、定時用膳、定時學(xué)習(xí)、定時工作、定時娛樂、定時休息、定時睡眠。遵守自己的生物鐘，重視生活細(xì)節(jié)的養(yǎng)生保健作用。

23、重視睡眠養(yǎng)生。保證每天6—8小時睡眠，加午睡1小時。注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，保持精神飽滿。

24、重視愛護(hù)眼睛。不在暗淡和強(qiáng)光下閱讀，避免久視，造成眼睛疲勞，學(xué)會做眼保健操，保護(hù)視力健康。

25、保持口腔衛(wèi)生，愛護(hù)牙齒。早晚刷牙，飯后漱口。堅(jiān)持每日叩齒100下，使用質(zhì)量好的牙刷和牙膏，預(yù)防牙周炎，提高免疫力。

26、愛護(hù)鼻子和耳朵。堅(jiān)持每天摸鼻81次，擦耳81次，左右手伸過頭頂揪雙耳各81次，鳴天鼓81次，避免久聽和強(qiáng)音刺激，預(yù)防耳聾。

27、適量曬太陽和吸收晨光。但要避免暴曬，適量補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松。保持正確的坐姿和行姿，微挺胸收腹，忌彎腰駝背，避免造成骨骼和關(guān)節(jié)變形。

28、保持正常體重。體重過重或過輕都對健康不利，而肥胖是導(dǎo)致許多疾病的危險因素。應(yīng)防止過廋或肥胖，體質(zhì)指數(shù)（BMI）符合健康要求：18.5<BMI<23.9，體質(zhì)指數(shù)大于24為超重，大于28為肥胖。（體質(zhì)指數(shù)BMI=體重Kg÷身高m2）

29、掌握自己的健康指標(biāo)。正常血壓：舒張壓小于90毫米汞柱，收縮壓小于140毫米汞柱；體溫36—37oC；脈搏60—80次/分；呼吸16—20次/分；血液酸堿度PH值7.35—7.45；健康腰圍：男小于90cm，女小于80cm；正常腰臀比：男小于0.9，女小于0.85。

30、堅(jiān)持每天做腹式六聲深呼吸：呵、嘶、呼、噓、吹、嘻。每聲深呼吸6—10分鐘，促使各腑臟器官吐故納新，保持體內(nèi)各臟腑器官有足夠的氧氣需求。

31、堅(jiān)持每天自我按摩全身保健長壽穴位。促使體內(nèi)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，促進(jìn)身心健康。全身主要保健長壽穴位有：百會、風(fēng)池、合谷、內(nèi)關(guān)、神闕、關(guān)元、命門、腎俞、足三里、三陰交、涌泉等。

32、養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，不憋大小便。大便后清洗肛門，每日早晚各提肛60次，對于促進(jìn)肛門周圍血液循、防治靜脈淤血有效果。

33、高度重視安全和勞動保護(hù)。生產(chǎn)勞動和工作、生活中遵守法規(guī)和操作規(guī)程，遵守交通規(guī)則，防止意外事故傷害，保護(hù)人身安全，珍惜自己與他人的生命。

34、記住幾個急用電話：報警電話110，火警電話119，急救電話120，交通事故報警122。

35、預(yù)備常用的急救藥，如創(chuàng)可貼、燙傷膏、硝酸甘油、速效救心丸等。平時要有“急救”預(yù)案，記住急救藥放置的位置。

36、學(xué)會常用的急救技能。學(xué)會自測體溫、血壓、脈搏和中醫(yī)的望、問、聞、切的基本技能。學(xué)會人工呼吸和胸外心臟按壓急救技能。

37、堅(jiān)持睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳15—30分鐘，能促使較快入眠，并起到活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的作用。