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1.有韻律感的呼吸 韻律感的過(guò)程很微妙。一個(gè)正確的呼吸方法，會(huì)起到積極的作用。打球不能絕憋氣，需要我們使用丹田呼吸，引拍時(shí)吸氣，擊打時(shí)吐氣。吸氣的大小隨著發(fā)力的大小不同而不同，輕若聞花香，急重如獅吼。只有這樣，才能使我們的身體充滿能量，產(chǎn)生綿綿不斷地力量，擁有連續(xù)發(fā)力擊打的能力。當(dāng)我們擁有了正確的呼吸方法。還能打出輕重緩急，具有韻律感的好球。 觀察我們周?chē)那蛴?，臉色灰黃的居多，一般不具備連續(xù)擊打的能力，在他們連續(xù)發(fā)力攻擊的時(shí)候，很快就會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象。究其主要原因，是因?yàn)闆](méi)有好的呼吸，身體缺少氧氣，常此以往，對(duì)健康也會(huì)有影響。 2.提高掌控的精度 發(fā)球前多給自己留點(diǎn)設(shè)計(jì)和構(gòu)想時(shí)間，把球發(fā)的足夠的低，落點(diǎn)精準(zhǔn)，每個(gè)球有差異的旋轉(zhuǎn)，千萬(wàn)別發(fā)半吊子的球，挨打。 接發(fā)球時(shí)優(yōu)先考慮平穩(wěn)安全的接球，為下一拍的銜接做好必要的準(zhǔn)備，把球擺的夠短夠低，搓的夠深夠轉(zhuǎn)。上去了要能回來(lái)，回來(lái)了做一些碎步的調(diào)整，盡量不要去夠球，斜著身體去打球。 把壓力化為動(dòng)力，軟處理時(shí)注意落點(diǎn)，該進(jìn)攻時(shí)毫不猶豫。別一味的強(qiáng)攻，更實(shí)在的是打出一些好點(diǎn)組合，從而制勝。 為了使發(fā)球夠低，夠準(zhǔn)。你可以找2根筷子，綁上一根線，用二個(gè)夾子分別夾在球網(wǎng)二端的支架上，線的高度離開(kāi)網(wǎng)帶約125px左右，把球在這個(gè)狹小的空間里發(fā)過(guò)去，這樣的方法可以讓你練習(xí)把球發(fā)的更低一些。要想練習(xí)落點(diǎn)準(zhǔn)，一定先要注意第一個(gè)落點(diǎn)在己方的位置，并在對(duì)方球臺(tái)上放上一張A4紙，也可以放個(gè)硬幣什么的，把球發(fā)到你放的紙上，用不了多久，就可以見(jiàn)成效；先不用求轉(zhuǎn)，需要練習(xí)拋球，發(fā)完一球后及時(shí)回位，別站在那里一口氣連續(xù)的發(fā)，慢慢的來(lái)，發(fā)球前停一下，思考一下，發(fā)球時(shí)養(yǎng)成看著球的習(xí)慣，根據(jù)佩爾森的體會(huì)，盯球要能看清球上的標(biāo)志的轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)完球后快速回到你的準(zhǔn)備進(jìn)攻的位置。一球一球練，把發(fā)球前的停頓和發(fā)球后的回位作為發(fā)球的一個(gè)整體。每天練習(xí)發(fā)200球，100天以后會(huì)給你帶來(lái)成功的喜悅。 3.加強(qiáng)步伐的練習(xí) 假如你沒(méi)有系統(tǒng)的練過(guò)基本步伐，那可不是什么好的消息。這就和沒(méi)有拿對(duì)拍子一樣，隨你打多久，已經(jīng)練到了極限，是你自己抹殺了再提高球技的通路。做一些基本步伐的練習(xí)吧，最基本的是需要你上去了就馬上回到你的準(zhǔn)備的位置，拉了一個(gè)下旋得趕緊往后撤一些，準(zhǔn)備下一板的強(qiáng)攻。有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是給自己編一套接發(fā)球輪和發(fā)球輪的步伐操。每天走幾次。一段時(shí)間以后會(huì)有效果的。那種只站在那里快速揮拍左來(lái)左打右來(lái)右打的打球的誘惑，這種懶惰的解決方式，會(huì)使你輸給那些通過(guò)持續(xù)努力移動(dòng)的選手． 假如你真的熱愛(ài)乒乓球，那么請(qǐng)你隨時(shí)隨地找些空檔練習(xí)一下碎步，空間大的時(shí)候隨意做幾下并步，跳步，往后退幾步。像孩子般的踮起腳尖走路，久而久之，你的腳下會(huì)生風(fēng)。 沒(méi)有好的腳下移動(dòng)，哪怕你長(zhǎng)了神仙般的手也打不好乒乓球。 4.補(bǔ)上你缺失的必須要掌握的技術(shù) 對(duì)照一下必需要掌握的技術(shù)，看看自己有哪些缺失。 正手位：擺短，劈長(zhǎng)，撇，挑打，正手擋，帶，加轉(zhuǎn)弧圈，前沖弧圈，拉沖弧圈。 反手位：搓長(zhǎng)，擺短，擋，撥，挑打，快撕。反撕，加轉(zhuǎn)弧圈，拉沖弧圈。 請(qǐng)把缺了的技術(shù)補(bǔ)上，假如你是直拍，請(qǐng)學(xué)幾下橫打。別說(shuō)學(xué)不會(huì)，你可以的，學(xué)一個(gè)新的技術(shù)，大約三個(gè)月，打上兩萬(wàn)下就可以了。假如你的基本技術(shù)不全，不可能打出好的戰(zhàn)術(shù)。對(duì)手的一個(gè)進(jìn)攻，你只能虛虛的擋一下，接下來(lái)只有挨打的份。 學(xué)一項(xiàng)技術(shù)，最好是在網(wǎng)上找一個(gè)頂尖高手的教學(xué)視頻，這也是規(guī)范。每個(gè)頂尖高手的動(dòng)作也是有區(qū)別的，但原理一樣?？梢韵仍谂_(tái)下徒手練，一定把動(dòng)作做的有個(gè)樣子，熟悉了再上臺(tái)，先不著急發(fā)力，等動(dòng)力定了型而后慢慢的加力，。動(dòng)力定型需要的時(shí)間和你的年齡大小有關(guān)，年輕人會(huì)快點(diǎn)，中年人慢一些，老年人要悠著點(diǎn)，千萬(wàn)別著急，業(yè)余學(xué)球的好處是年頭多，再用一年，二年又何妨。必要的基本技術(shù)學(xué)會(huì)了，再來(lái)學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)也不遲。 與球友練球，別總是站在中間對(duì)打小直線，看看國(guó)家隊(duì)比賽前熱身的那幾個(gè)球，你也就明白了。多多練習(xí)內(nèi)角，外角，內(nèi)直線，外直線，并把球盡量打的深一些。平時(shí)怎么練，戰(zhàn)時(shí)就有什么球。你總是站在臺(tái)面中間把球打在不深不淺的地方，難道比賽時(shí)就能打出好的角度和深度嗎？天下沒(méi)有這個(gè)理，好的軌跡和落點(diǎn)是平時(shí)練出來(lái)的。 還需要多練一些主動(dòng)發(fā)力的球，多打上升后期和下降前期，千萬(wàn)別總站在臺(tái)前很近的地方借力擊打上升早期，那個(gè)點(diǎn)不適合主動(dòng)發(fā)力，打出去的球也發(fā)虛。學(xué)會(huì)擊打上升后期和下降前期，這和你形成好的發(fā)力機(jī)制有因果關(guān)系。 5.創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì) 攻擊可以分為強(qiáng)攻，轉(zhuǎn)攻和反攻3種，也可以分為先手主動(dòng)和后手主動(dòng)。 接發(fā)球搶攻，發(fā)球搶攻是強(qiáng)攻；中近臺(tái)使用攻擊性的技術(shù)回?fù)魪?qiáng)攻來(lái)球的是轉(zhuǎn)攻，中遠(yuǎn)臺(tái)被動(dòng)相持中的反擊是反攻。 先手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻稱為先手主動(dòng)，等對(duì)手發(fā)起進(jìn)攻后的反擊稱為后手主動(dòng)。 進(jìn)攻機(jī)會(huì)的產(chǎn)生原因是基本相同的。大部分是由于你的有效控制，才得到的一個(gè)有足夠把握進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。 特別指出了有效控制的概念，是和那些平庸的不能取得利益的控制相對(duì)而言。 高手相交，別指望對(duì)手無(wú)謂失誤，即非受迫性失誤。你必須依賴自己有效的控制得到一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，當(dāng)機(jī)會(huì)來(lái)臨，便一擊得手。 有幾種有效的控制技術(shù)值得你試試： 1. 劈出急而深的球到對(duì)方的正手位或者追身，迫使他托起，你可能得到一個(gè)深而慢的球， 隨后發(fā)動(dòng)干凈利索的強(qiáng)攻?；蛘叩玫揭粋€(gè)對(duì)手勉強(qiáng)拉起的球，你轉(zhuǎn)攻。 2．撇一個(gè)快而低，不轉(zhuǎn)的球追身，讓他在不舒服的位置拉球，你能得到轉(zhuǎn)攻的機(jī)會(huì)。 3．把球擺的短而轉(zhuǎn)到中間偏右位。你隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)起強(qiáng)攻。 4．搓一個(gè)剛出臺(tái)的下旋球，讓對(duì)方側(cè)身拉起，你進(jìn)入防守或者轉(zhuǎn)攻，回到他正手空檔，你 也能取得很大的利益。 控制的核心在于能取得一些利益，爭(zhēng)取到主動(dòng)。你的控制必須讓對(duì)方覺(jué)得難受，也就是讓他失去位置，失去時(shí)間，失去強(qiáng)攻機(jī)會(huì)。但要做到這些，需要你扎實(shí)的基本控球技術(shù)作為依托。 不是一定強(qiáng)攻就好，精準(zhǔn)的控制也能起到很好的效益，當(dāng)你的轉(zhuǎn)攻技術(shù)穩(wěn)定時(shí)，多做一些轉(zhuǎn)攻是一種更高級(jí)的戰(zhàn)術(shù)。 我們并不能強(qiáng)求有能力反拉那個(gè)從下旋拉起來(lái)的弧圈，但是你要能擋住，并擋在一個(gè)好的位置。對(duì)付橫拍選手，擋在他的中間偏右總是比較好的點(diǎn)位，也不會(huì)因?yàn)閬?lái)球的旋轉(zhuǎn)引起回球出界。 6.深握你的球拍
很多業(yè)余球員淺握球拍，壞處是在高速對(duì)抗中拍面不夠穩(wěn)定。我們要記得球拍是什么？它是你的武器，是大刀，是大炮，是導(dǎo)彈發(fā)射架。當(dāng)球與拍相撞，球拍就是一個(gè)炮架子。如果你打過(guò)槍，你一定記得先要把槍托抵緊你的肩膀。球打的好的人，進(jìn)攻時(shí)揮拍如削鐵如泥，控制時(shí)有寸勁。當(dāng)你揮拍，請(qǐng)記得拍邊的上沿是刀刃，砍出去了就不能讓寶刀卷了刀刃。 假如你是橫拍，建議你握深點(diǎn)。假如是直拍，正手進(jìn)攻時(shí)拇指壓緊，反手時(shí)食指勾住，中指與無(wú)名指需要有弓住的感覺(jué)，直拍的指力是個(gè)問(wèn)題，需要時(shí)間歷練，一年不算多，二年三年能成正果。 穩(wěn)住你的手腕，不是讓你的手腕不動(dòng)，手腕有四種運(yùn)動(dòng)的方式，第一種就是靜止，第二種是前后運(yùn)動(dòng)，第三種是有個(gè)角度的側(cè)向運(yùn)動(dòng)，最后一種是轉(zhuǎn)動(dòng)。 當(dāng)你擋球時(shí)，手腕靜止，手指完全控制住拍面，絕不讓你的武器上下，左右晃動(dòng)。 當(dāng)你彈擊時(shí)，可以發(fā)揮手腕的前后運(yùn)動(dòng)功能； 當(dāng)你弧圈，快撕時(shí)，使用第三種側(cè)向運(yùn)動(dòng)；（腕部從自然彎曲到伸直即可，往上翹的腕部動(dòng)作是多余的行為） 當(dāng)你擰拉時(shí)，做螺旋運(yùn)動(dòng)。 任何技術(shù)動(dòng)作當(dāng)需要使用手腕運(yùn)動(dòng)時(shí)，只需要清晰的單個(gè)運(yùn)動(dòng)，不要組合套餐，那是一種遲疑的態(tài)度。我把這四種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)稱為單軸運(yùn)動(dòng)。單軸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)潔明了和實(shí)用。 有一個(gè)有用的建議，假如你想提高你的正手位攻擊能力，請(qǐng)?jiān)囍裥尚梢粯影咽滞髲澢鴵羟?，并把大臂夾緊一些。 在揮拍過(guò)程中，拍面在空中要斷然絕然般的穩(wěn)固，拍面在揮拍過(guò)程中的任何前后晃動(dòng)的結(jié)果是出界和下網(wǎng)，左右晃動(dòng)的結(jié)果是不知把球打在哪個(gè)方位。 11.7 提高你的速度 有些人天生神力，但是打出去的球并不快和轉(zhuǎn)。記得要把身體的力量轉(zhuǎn)化為揮拍的速度， 蹬腿轉(zhuǎn)體，有足夠的引拍距離，加速度揮拍，把速度轉(zhuǎn)化為沖擊力，這個(gè)沖擊力最終轉(zhuǎn)化為球的速度與旋轉(zhuǎn)，才是真實(shí)的存在。不必神拜那個(gè)力量，速度，旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏，落點(diǎn)是乒乓球的5個(gè)要素說(shuō)，球出手了，考慮球在空間運(yùn)行的元素只有速度，旋轉(zhuǎn)和軌跡。就像炮彈出了膛，只有速度與軌跡了。 你的力量先要轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)體揮拍的線速度，和抵抗擊球產(chǎn)生的后阻力，速度與接觸球的時(shí)間長(zhǎng)短產(chǎn)生沖擊力有關(guān)。是這個(gè)沖擊力讓球發(fā)生速度與旋轉(zhuǎn)。當(dāng)你想把球打的又轉(zhuǎn)又快，記得要沖擊它。 談到比賽節(jié)奏，大多數(shù)擅長(zhǎng)上旋長(zhǎng)球的選手一般容易做過(guò)了頭，總是試圖去殺那些難度很高的球，無(wú)法沉著穩(wěn)定的回球。然而乒乓球運(yùn)動(dòng)，每球之間都非?？?；高級(jí)的對(duì)手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻快，準(zhǔn)，狠，掃蕩那種沒(méi)有質(zhì)量的慢球。你想對(duì)付這樣的選手，顯然需要你的基本技術(shù)更棒一些。所以，擅長(zhǎng)打上旋長(zhǎng)球的選手也需要打一些比較穩(wěn)妥的球，當(dāng)沒(méi)有足夠的時(shí)間T2，你還在猛殺，可以說(shuō)只是在解氣。 想把球打得好，需要你有能力擺的轉(zhuǎn)和短，移動(dòng)迅捷，穩(wěn)健而兇狠的拉球，一有機(jī)會(huì)就進(jìn)入反攻，控制球要為自己取得利益。一般而言，和高手對(duì)決給你的回?fù)舻臅r(shí)間T2更少。因此，我們必須提高自身的運(yùn)動(dòng)速度，加快擊球的頻率，或者學(xué)會(huì)用空間換時(shí)間的方法，退后一些，打出更狠更深的球。 如果你決定提高應(yīng)用反應(yīng)速度，就要下苦功夫訓(xùn)練．養(yǎng)成在和球友快速回合中緊迫起來(lái)的習(xí)慣，每個(gè)球盡量不要失誤。用更快的速度做一些戰(zhàn)術(shù)步法訓(xùn)練，多做一些轉(zhuǎn)攻的練習(xí)，多練一些轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和快速揮拍訓(xùn)練。當(dāng)你擊球時(shí)，先到位，最后快速引拍，斷然決然，做到干凈利索的擊球。 有二種球你必須能熟練對(duì)應(yīng)，一是不怕下旋球，把下旋球熟練的拉起來(lái)，還有一種就是對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的第一個(gè)弧圈，你要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)攻這個(gè)球。 怎樣讓你自己快起來(lái)？ 人的本能反應(yīng)時(shí)間與生俱來(lái)，很難改變。但應(yīng)用反應(yīng)，對(duì)來(lái)球的快速響應(yīng)，還是存在很多可以改進(jìn)的地方。 改進(jìn)應(yīng)用反應(yīng)可以從三個(gè)方面下手： 一是步法，盡量減少那些花哨和多余的動(dòng)作。 二是合理的擊球動(dòng)作，不必求大，只求合理的發(fā)力，合理的擊球技術(shù)會(huì)通過(guò)重復(fù)練習(xí)融入到管理肌肉的大腦皮層記憶中，是潛意識(shí)層面的東西。 除此以外還有第三因素，即預(yù)判。通過(guò)對(duì)手的站位、戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣和對(duì)手試圖擊出的球的類型，來(lái)判斷回球的大概方向。當(dāng)你同時(shí)具備了這三種因素后，你的球技將會(huì)進(jìn)入快速成長(zhǎng)的通道。 |
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