【【秋季保健“三拒絕”】】
一、拒絕秋乏

    秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。如何消除秋乏呢？

 1、進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等，逐漸增加運動量，但不能過度。

 2、盡可能保證充足睡眠。

 3、要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳

    等；多吃含鉀的食物。

 4、要適當多吃含咖啡因的食物。 　

二、拒絕秋燥

    秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，第一、注意補充水分。第二、秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。 　

三、拒絕秋膘

    到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，還有秋補，稍不小心，體重就會增加，所以，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

【【進補注意“四忌”】】

　1、忌多多益善 任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。過量進補會

     加重脾胃、肝臟負擔、導致消化器官功能紊亂。

　2、忌以藥代食 很多補藥也有一定的副作用，需慎重攝入，而食補是較安全可靠的。如多吃薺菜可治療高血

     壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等

     也是進補的佳品。

　3、忌越貴越好 價格昂貴的補品如燕窩、人參之類并非對每個人都適合。每種進補品都有一定的對象和適應

     癥，應以實用有效為滋補原則，缺啥補啥。

　4、忌只補肉類 經過夏季后，由于脾胃尚未完全恢復到正常功能，因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外，

     體內過多的脂類、糖類等物質堆積可能誘發(fā)心腦血管疾病。在適當食用牛羊肉進補的同時，不應忽視蔬菜

     和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。