昨天（5月25日）上午10點半左右，20歲的小馮倒在半程馬拉松賽16公里處，經(jīng)搶救無效不幸身亡。當天的比賽中，還有9人在賽中先后出現(xiàn)惡心、嘔吐及昏迷等不適癥狀。

跑步時應該如何保護自己？哪些人不適合長跑？空氣不好可不可以戴口罩跑？長跑后能不能立即坐下？這些問題你都了解嗎？戳圖學習，科學跑步，轉(zhuǎn)給身邊的跑友！

【夏日跑步要注意身體反應】①時間：選擇早晚氣溫比較低的時候，根據(jù)天氣狀況調(diào)整運動節(jié)奏。②水分：避免因為出汗而導致脫水，在路線上設(shè)置上注意水源補充；③服裝：黑色和深色會吸收大量熱量，最好選擇穿淺色的衣服。④安全：夜間跑步最好選擇有熒光條的運動衣。

【宅男宅女、肥胖族、晚睡者不要盲目參賽】晚睡、休息不足；飲食習慣不規(guī)律；生活壓力大，鍛煉機會少。專家提醒，宅男宅女、肥胖族、晚睡者體能素質(zhì)較差，長跑時可能承受不了運動負荷，容易出意外，不要盲目參加長跑比賽。

【參加比賽，意外保險不可忘】據(jù)昆明半程馬拉松賽事組委會介紹，死者系自愿報名參賽，并簽訂了風險責任書，購買了賽事運動意外保險。此前也有運動愛好者參加比賽受傷，因未購買意外險，面對高昂手術(shù)費只能求助于隊友的不幸先例。運動存在風險，意外保險能呵護平安，撫慰創(chuàng)傷。