中醫(yī)按摩助你安眠

盡管人們常說春困，但春季卻是一年四季中引起失眠最多的季節(jié)。因為春季氣候復雜多變，氣壓低，霧霾天氣容易導致人體內(nèi)分泌紊亂，情緒隨之起伏波動，失眠時常發(fā)生。失眠可簡單分為入睡困難和早醒兩種，入睡難多為長期用腦過度，心脾兩虛，氣血不足，不能寧養(yǎng)心神；早醒則多為肝氣郁結(jié)，心煩氣躁，上擾心神，無法安眠。對付這兩種火眠，可以試試運用中醫(yī)按摩的獨特手法進行調(diào)節(jié)和改善。例如，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，可以試試以揉按穴位補氣血，早醒則可以試試敲膽經(jīng)疏肝理氣。

入睡困難，可以使用揉法，用拇指指腹以柔和的力度在穴位上順時針揉2～3分鐘，每日l～2次。具體穴位可取j陰交(小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中)、足三里(外膝眼向下4橫指，脛骨旁1橫指)和陰陵泉(在小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處)。

而對于入睡后易醒或早醒，其原理則有所不同。春季屬術應肝，性格內(nèi)向的人易肝氣郁結(jié)，郁久化火，上擾清竅，故清晨早醒后再也睡不著，整體睡眠時間減少。中醫(yī)認為，肝膽互為表里，病理關系密切，肝氣郁結(jié)不暢可以從膽經(jīng)著手調(diào)理。此類的睡眠問題，可以試試敲膽經(jīng)解決。膽經(jīng)位于人的大腿外側(cè)，敲打時合上拳頭，用拳頭內(nèi)側(cè)以合適的力度從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開始敲打，從上往下敲打，一般敲打的穴位還有風市(大腿外側(cè)中線，直立乖手時中指尖處)、懸鐘(又名絕骨，小腿外側(cè)，當外踩尖上3寸，腓骨前緣)和陰陵泉(將大腿彎曲 900膝蓋內(nèi)側(cè)陷處)，每處穴位敲打20下左右，每天l～2次。敲膽經(jīng)應在晚上ll點前進行。

睡不好還有一個簡便的治標的方法，那就是自我揉按四神沖。四神沖共有4個穴位，先找到頭頂正中線和兩耳尖連線交叉處的百會穴，然后前、后、左、右各旁開l寸，按先上下后左右的順序，以雙手中指同時按摩。揉按四神沖還可配合上述按摩或敲膽經(jīng)的方法同時進行。 蔣玲