怎樣練好楊式傳統(tǒng)太極拳是天下所有要練楊式太極拳的人共同要解決的關(guān)要。

過去千百年來，一代人能有幾位能練好太極拳呢，人數(shù)寥寥。除了封建陋習(xí)丑規(guī)外，學(xué)練的方法、練拳人的悟性也影響著太極拳功夫上身。凡未成功者，學(xué)練方法是主要因素。學(xué)練一套太極拳比較容易，如果悟性好，在明師指導(dǎo)下有幾個(gè)月可以把套路學(xué)會(huì)，但要想得到太極功夫就不是幾個(gè)月可以得到的了。

《太極拳論》中說：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。非用功之久，不能豁然貫通焉！”從以上拳論不難看出，學(xué)練太極拳不是一件容易的事。有一句名言：“太極十年不出門”，“拳打千遍其理自現(xiàn)”。這里所說的“十”和“千”都不是實(shí)際數(shù)字。還要看學(xué)練者文化素養(yǎng)如何，是不是有悟性，學(xué)練人要執(zhí)著追求，契而不舍，廢寢忘食，排除一切干擾自覺練拳。

首先，要有百折不撓的毅力，不間斷地每天堅(jiān)持練拳兩三個(gè)小時(shí)，走七八趟拳，一氣下來，中間不休息，練得坐下不想起來，站起來不想坐下，要苦練酷練，這樣練法一般人很難做到。

學(xué)什么不下點(diǎn)苦功夫都得不到真諦。練太極拳的人一生要練一、二萬遍拳的單勢、聯(lián)勢，且循規(guī)蹈矩才能找到拳之精華和真諦，這叫功夫，是從吃苦耐勞而得。

太極拳是文化品味很高的拳術(shù)，你用力去練拳腳，就失去它的文化品味之內(nèi)涵，太極拳習(xí)練者的心態(tài)應(yīng)該在習(xí)拳實(shí)踐中不斷調(diào)整，以適應(yīng)自身對(duì)太極拳理的認(rèn)識(shí)和理角。

　　練傳統(tǒng)太極拳一定要遵道而修，按照太極拳學(xué)的陰陽學(xué)說，循太極拳拳理拳法一動(dòng)一式扎扎實(shí)實(shí)循序漸進(jìn)，不要貪功求快，回圈吞棗做夾生飯，費(fèi)時(shí)盲練。所謂遵道而修就是每個(gè)拳勢都要按陰陽變換一動(dòng)一式練習(xí)，用意不用力盤拳、走架。反復(fù)練拳訓(xùn)練，逐漸將你身上的拙力、本力退去掉。

　　在練拳時(shí)注意身形的中正，不要練半個(gè)身子拳，不要練歪邪拳，要立身中正安舒，這僅僅是從外表，從身形上看到的身形的中正，而更為重要的修煉是心神意念的安舒。先安舒才有外形上的中正，沒有心意神氣的安舒，不可能有身形上的中正。

    安舒中正身上不帶拙力，這叫“澄源清流”。

    練拳時(shí)要做到：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”，不可有僵滯之處，伸手提足注意虛實(shí)，也就是陰陽。陰陽是拳母，松柔是拳魂，不知陰陽，沒有松柔，傳統(tǒng)太極拳是練不好的。

　　傳統(tǒng)太極拳套路是由大小不同的環(huán)組成，練拳切記走弧線，忌直來直去走直線，不然，就得不到傳統(tǒng)太極拳特有的圓活趣味和深層的功夫。

    弧形線是練出來的，怎樣走弧線呢？

    傳統(tǒng)太極拳的拳理拳法規(guī)定，練拳一定要注意方位，所謂方位為南、北、東、西四正位，東北、東南、西北、西南四隅位。習(xí)練者面南而立，嚴(yán)格按四正四隅行拳，初學(xué)者和練學(xué)多年的人都應(yīng)該遵守這一特殊的訓(xùn)練方法進(jìn)行修煉。

　　練傳統(tǒng)太極拳要堅(jiān)持“九松”、“十要”、“一虛靈”。

    首先說：“虛靈頂勁”、“頂頭懸”。這一拳法要求使初學(xué)者較難掌握。頸部緊張僵滯不利中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的調(diào)節(jié)。頭部僵緊不利于腦平衡，心腦僵緊會(huì)影響全身放松。

　　對(duì)太極門的松功要有深刻的認(rèn)識(shí)和理解，就不會(huì)在練拳中出偏。在練拳中要隨時(shí)檢查軀干四肢是否放松，心態(tài)是否安靜，拿著勁練拳難以放松。

　　太極拳講究四法、四功。

    四法：手眼身步。四功：心神意念。

    傳統(tǒng)太極的根基是腳功的“步”，太極功夫不上身，就是因?yàn)闆]練下肢的步。不練太極步，焉得太極拳，不練太極步,哪里有太極功。腳下不練功，周身不能松。練拳多年的人找不到太極拳的奇妙之處，皆因沒練“太極步”。太極拳論：“其根在腳”，“勁起于腳跟”，以上所說的都是太極拳的根本。練拳練掌不練腳，是練半截拳。

    拳論要求你“形于手指”，你一味在拳、掌上練動(dòng)作，永遠(yuǎn)練不好太極拳。

    傳統(tǒng)太極拳腳的運(yùn)用離不開方向和方位，因?yàn)槟_是跟，太極拳離開跟就不是太極拳。我們在社會(huì)上看到練家在打太極拳，有時(shí)看著不舒服，動(dòng)作有不協(xié)調(diào)的感覺又說不清楚，練家本人也會(huì)感覺到動(dòng)作別扭，不細(xì)檢查又難以發(fā)現(xiàn)，這是什么原因？就是同為腳的方向和方位問題。腳下的方向和方位十分至要，要按照傳統(tǒng)太極拳的拳理規(guī)范用腳位置，必須符合傳統(tǒng)太極拳法要求的太極步。

    練拳先練步是首先訓(xùn)練的課目。

   《太極拳論》中寫道：“差之毫厘，謬之千里”?！安钪晾濉保钤谑裁吹胤?？就在腳下。常說“學(xué)拳容易，改拳難”，“千里”之謬，要“萬里”去糾正。太極拳的腳基礎(chǔ)功一定要牢固，毫厘也差之不得。

　　太極拳屬于武術(shù)，太極拳的手法與外家拳的手法截然不同，外家拳的掌、拳伸出去剛猛有力，而太極拳的手法，要求手指掌要舒松，關(guān)節(jié)要松開，且節(jié)節(jié)貫串。太極拳名為拳，以傳統(tǒng)楊式八十五式為例，一套拳只有十幾勢用拳，大多是用掌，很少用拳。

    太極拳的手形變化，只有掌、拳、勾三種，這三種手形之共同點(diǎn)都是不著力，是“空掌”、“空拳”、“空松之勾”。太極拳的手不可強(qiáng)直，也不可松散，伸出去要適中，好看，要有一點(diǎn)藝術(shù)性和觀賞性，不是“拙”力手。

　　練傳統(tǒng)太極拳，伸出的手不是你工作、生活、勞動(dòng)中的手，而應(yīng)該是符合太極陰陽學(xué)說、按照太極拳拳理拳法規(guī)范的手，也就是“太極手”。

    從太極拳里可以歸成四種手，第一種重力手或稱拙力手，也就是本力手。用重力手去練拳、推手，手上的力不但退不掉，反而增加。第二種手是輕力手。經(jīng)過一段學(xué)拳明理后，手上退掉一些本力，手上功夫有所長進(jìn)，但出手仍然有力。第三種手，是輕手，達(dá)到這種水平，是在練拳過程中，經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐，反復(fù)認(rèn)識(shí)，伸出的手，已經(jīng)不是生活中的手，而是太極手。第四種手是空手?？帐旨词巧衩魇帧Ｈ绻蛱珮O功夫拳修煉，則需研究太極“神明手”的精妙拳理。

　　傳統(tǒng)太極拳，對(duì)眼的要求和訓(xùn)練是很看重的。將眼神（視線）列為四法去訓(xùn)練，太極拳運(yùn)用眼神時(shí)，不可強(qiáng)視也不可斜視，不要仰視和低視。練拳時(shí)心神不專注身便散亂。眼神的活動(dòng)與拳勢變動(dòng)有著互維的關(guān)系。

    楊式傳統(tǒng)太極拳在盤拳時(shí)，要求有“神似撲鼠之貓”的神韻?！?/STRONG>眼是心靈之窗”。眼隨手運(yùn)，身換步移，眼要銳要敏。練拳走架，眼要向前平視。眼神、手形、步法三者要協(xié)調(diào)配合。神態(tài)就可完整一氣了。