雖然炎熱夏季很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)是最直接簡(jiǎn)單的健身鍛煉方法是無需置疑的，相信很多朋友都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身效果，并且還有提高心肺功能的作用。下面給大家介紹一下有哪些有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體！

　　1、跆拳道

　　熱量消耗：700千卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　提示：每周2-3次，每次1-2小時(shí)，適用于辦公室人群。

　　2、游泳

　　熱量消耗：650千卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉，有利于心臟和肺的健康。

　　提示：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　3、跑步

　　熱量消耗：600卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高。

　　提示：每周3~4次，每次40~60分鐘。適合亞健康人群及預(yù)防心血管疾病人群。

　　4、騎車

　　熱量消耗：500-1000卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。還能有效消耗體內(nèi)卡路里。

　　提示：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　5、跳繩

　　熱量消耗：880卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：能夠快速燃燒脂肪，不到5個(gè)小時(shí)就能減掉1斤肉肉。

　　提示：每周3~4次，每次20~40分鐘。適合于快速減肥人群。

　　6、走路

　　熱量消耗：360卡/小時(shí)優(yōu)點(diǎn)：走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。

　　提示：每天30分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)注意技巧

　　1、戶外運(yùn)動(dòng)在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　2、適度鍛煉很多人都認(rèn)為天天運(yùn)動(dòng)才能有效，其實(shí)過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)加大身體壓力，有損身體機(jī)能運(yùn)作，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘即可，這樣能有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

　　3、熱身運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你身體的熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　4、交替鍛煉有些人一運(yùn)動(dòng)起來只喜歡做那么一樣，其實(shí)交替運(yùn)動(dòng)效果更佳，不妨嘗試下今天跑跑步，明天游泳，效果更明顯的。

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。