馬步樁有三年多了,現(xiàn)在已能馬步低樁一小時(shí)了,同時(shí)還練控腿,一字馬避叉,
都是練中下盤為多,也該練練上盤了.
  說實(shí)話,我試了好多練上盤的功法,雖說效果是有,但總覺得感覺不對(duì),我練過上盤練功方法有如下:本論壇介紹的通臂,搖肩,百把抓,太極易筋經(jīng)中的練上肢外功法,臥虎樁,伏臥撐,鐵牛功等,后來在網(wǎng)上看到有人練臥虎樁,將其改成直臂伏臥撐狀(保持該姿勢(shì)不動(dòng)),取得不錯(cuò)效果.于是我就

照著練了一段時(shí)間,還不錯(cuò),特分享給各位功友,歡迎大家發(fā)表意見.

  我認(rèn)為該改良過伏臥撐練法有如下優(yōu)點(diǎn):
  1.可以循序漸進(jìn).由易入難.因?yàn)槭莿傞_始是直臂不動(dòng),比臥虎樁和伏臥撐好練,再漸漸縮短掌間距離和延長(zhǎng)時(shí)間,及原來的直臂慢慢過渡到臥虎樁要求的屈臂，直至可改成以拳支撐,及單手支撐等等,為鐵牛功,臥虎樁,伏臥撐打下良好基礎(chǔ).
  2.簡(jiǎn)單易學(xué),占地小,像馬步樁那樣不用任何工具,隨時(shí)隨地可練.而且初時(shí)練習(xí)時(shí)間并不需太長(zhǎng),像我只能撐兩次,(一次三分鐘,一次兩分鐘),也一樣有效果.
  3.效果明顯.非常明顯.前臂和腕及背的力量短時(shí)間內(nèi)簡(jiǎn)直是暴增!!!!!!!有很明顯的強(qiáng)身健體之功效!對(duì)于防身技擊的拳擊或平時(shí)勞動(dòng)抬提重物有很明顯的作用,各位試試就知. 

此功法看似簡(jiǎn)單，可是效果真是不凡啊。我只撐了不到一分鐘就開始渾身發(fā)抖了，同時(shí)感到腹部的肌肉整個(gè)的都收緊了，一次撐完下來上臂的肌肉很有感覺。