同樣天天都吃著各種的食物，為什么有的人越吃越瘦，有的人越吃越胖呢?因?yàn)槠匠Ｎ覀兂缘氖澄镌谄湎^(guò)程中需要一定的熱量來(lái)消耗，有些食物還能提高我們本身的代謝水平，這種食物叫做燃脂減肥食物，小編推薦12種使我們吃著都瘦的燃脂食物，讓你越吃越“享瘦”。
1、雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食 物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。
2、甘藍(lán)
可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適合減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里，含1、3克纖維質(zhì)， 同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬(wàn)能食物。只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買(mǎi)到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。
3、燕麥片
燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃，可以參考下瘦身燕麥粥的做法。
4、扁豆
扁豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái)，所以易 于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理?？梢苑胚M(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。
5、枸杞子
藥膳中也常見(jiàn)枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開(kāi)心。
6、大馬哈魚(yú)
大馬哈魚(yú)的脂肪不僅對(duì)心臟，對(duì)腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對(duì)消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。
7、蘋(píng)果
8、蕎麥面
一定要把可以代替意大利面的日本蕎麥面列入減肥食譜。蕎麥面纖維質(zhì)含量豐富，和其他碳水化合物不同，也含蛋白質(zhì)。比普通的意大利面更有嚼勁，所以也能起到防止吃太多的作用。
9、藍(lán)莓
漿果類對(duì)身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3、6克纖維質(zhì)。同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。
10、石榴
大家一直在關(guān)注石榴汁，其實(shí)石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸，抗酸化作用很高?？防锏?、纖維質(zhì)豐富，非常適合減肥。
11、酸奶
酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像 蛋黃調(diào)味汁。
12、油梨
油梨因?yàn)橹竞扛咴谌藗冇∠罄锸遣焕跍p肥的。但是，這種脂肪容易造成身體的滿足感，因此向大家推薦。把熟好的油梨攪成糊狀，加入酸奶、檸檬和少量的鹽可以代替蛋黃醬用于三明治。
