夏季這些飲食惡習(xí)你有嗎

其實(shí)很多疾病是吃出來(lái)的，因此很有必要認(rèn)真審視以下自己的飲食習(xí)慣是否良好，是否存在以下的飲食惡習(xí)。

◆     飲食惡習(xí)一：飲水嚴(yán)重不足

理由：飲水不足可導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

對(duì)策：多喝水，勤上洗手間。

◆     飲食惡習(xí)二：進(jìn)食速度過(guò)快

理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

對(duì)策：有意識(shí)地讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

◆     飲食惡習(xí)三：不吃早餐

理由：嚴(yán)重?fù)p傷胃粘膜，而且能量不足使你無(wú)法精力充沛地工作。

對(duì)策：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力。

Tips：不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個(gè)小時(shí)，而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺(jué)很飽，但在胃中停留時(shí)間很短，其中營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來(lái)，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/SPAN>

◆飲食惡習(xí)四：晚餐太豐盛

理由：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

對(duì)策：

●晚餐早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

●少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

●素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。