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教你簡單易學(xué)的八種道家養(yǎng)生術(shù)

 玉峰山 2014-04-22
教你簡單易學(xué)的八種道家養(yǎng)生術(shù) 
   

 拍打頭頸法

 

　　


　　功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。


　　練習(xí)方法：坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。



 踮腳健身法

 


　　功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力，促進(jìn)下肢血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。


　　練習(xí)方法：將腳跟抬起，腳后跟離地面約1 厘米，然后用力著地，這樣為1 次，1 秒鐘內(nèi)不得多于1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鐘。每次鍛煉1～2 分鐘，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時(shí)抬高腳后跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

 

 

大呼大吸法

 

 

  　功效：這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調(diào)動機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，同時(shí)對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。


　　練習(xí)方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時(shí)間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。




太乙站樁功 

 

 

　　功效：根據(jù)屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內(nèi)），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。


　　練習(xí)方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)默念"靜"，呼氣時(shí)默念"松"，堅(jiān)持半小時(shí)。



女性駐顏法

 


　　功效：經(jīng)常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。


　　練習(xí)方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱后捂在臉上，保持1 分鐘，想象皮膚變得光滑了， 再自內(nèi)而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時(shí)以意念配合。

 

三式太乙導(dǎo)引術(shù)

 

 

  　1 夾鼻


　　深吸一口氣后，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后，將雙手突然放開，同時(shí)鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。


　　功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機(jī)體，給大腦加壓，加強(qiáng)五官功能鍛煉，增強(qiáng)對外界不適氣候的免疫力，預(yù)防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

 

 

 　　 2 梳頂


　　十指如耙，如梳頭狀從前發(fā)際梳到后發(fā)根，路線：從前額的"上星穴"到頭頂?shù)?百會穴"，從后腦"風(fēng)府穴"到"大椎穴"。然后左右梳頂，前后左右各9 次。


　　功效：可以使百脈調(diào)和，改善頭部末梢血液循環(huán)和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強(qiáng)記憶力，同時(shí)可以烏發(fā)、黑發(fā)，防止發(fā)根脫落。

 

 

  　　3 拉耳


　　將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然后猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的"砰"聲，反復(fù)9 次。
功效：可以增強(qiáng)聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時(shí)對激發(fā)、開發(fā)小腦，使骨髓充足，產(chǎn)生很好的功效。如果拉耳時(shí)耳部里面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅(jiān)持做。

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