真正有效的飲水方法，是指一口氣(或一次)將一整 杯水(200-250毫升)喝完，而不是想起來隨意地喝上幾口，因?yàn)檫@樣喝水不利于身體的真正吸收。

此外，在空腹時(shí)飲水效果最佳，因?yàn)榇藭r(shí)水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體所吸收；吃飽后飲水， 對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹時(shí)飲水好。

清晨起床后由干經(jīng)過一整夜的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，身體開始缺水，起床后最好空腹先喝250-350毫升的水。在14秒鐘 左右這些水就可被輸送到各個(gè)器官， 它既使血液稀釋，又沖刷了胃腸，還 可以使通便順暢，好處多多。

上午11時(shí)左右，經(jīng)過近一上午緊張的工作，此時(shí)身體中的水分流失較多，加上很快就要下班，并且午后運(yùn)動(dòng)量增加，此時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充250毫升的水，這既有助于全身機(jī)體的放松， 又可以幫助你保持良好的身體平衡。

下午4時(shí)左右，這是一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)換時(shí)間段。由于工作的勞碌，這一 時(shí)段水的流失為最多，如果及時(shí)地補(bǔ)充一大杯水，一口氣喝上250毫升，就可以使體內(nèi)囤積的廢物順利地排泄出 去，保持頭腦清醒，消除疲勞，順利地完成一天的工作。

晚上入睡前，在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前半小時(shí)如果能喝上250毫升的水，這被認(rèn)為是最合適的選擇。因睡眠時(shí)人們的血液濃度增高，補(bǔ)充了水分可以沖洗血液，加速血液循環(huán)，可以有效地減 少老年人腦卒中的發(fā)生。