喜歡打籃球、沒事到健身房舉啞鈴、練舉重，覺得這樣就可以練出人魚線與精壯肌肉線條嗎？男性們別誤會(huì)了！想要擁有好身材，首要條件還是要把體脂肪降下來(lái)，而這不免俗地還是取決于兩項(xiàng)重點(diǎn)：飲食內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)美國(guó)「Live Strong」網(wǎng)站指出，男性重視上健身房的次數(shù)的同時(shí)，也別忘了用同樣嚴(yán)苛的態(tài)度看待自己的飲食，才能達(dá)到減重的目標(biāo)。

每天詳細(xì)做飲食記錄

汽車加油也要選擇適合的燃料，才能跑得快又不傷車子性能，人也是一樣，唯有讓身體吃到所需營(yíng)養(yǎng)素與健康的食物，才能讓身體代謝良好、機(jī)能健康。在減重計(jì)畫中的人更是要注意攝取對(duì)身體有益、又沒有多余熱量的食物。

作一本飲食記錄本，每天詳細(xì)記載吃進(jìn)肚子里的東西，就像在健身房有鏡子讓你看到每天身體反映出來(lái)的健身成果，飲食上也需要一個(gè)像鏡子的東西，讓你看清楚自己飲食上有無(wú)改進(jìn)。觀察許多減肥成功者分享的心得，不難發(fā)現(xiàn)他們的共通點(diǎn)就在于從飲食記錄清單中學(xué)習(xí)到自己的飲食習(xí)慣、多余熱量來(lái)源，進(jìn)而成為改善的根據(jù)。

舉例來(lái)說(shuō)，如果飲食中出現(xiàn)「炸薯?xiàng)l、可樂(lè)、培根」這類高油脂或空有熱量的食物，就可以更替成水果或沙拉類，不但更有飽足感，熱量更能減少許多。不妨換成一小碗藍(lán)莓，光是鈉含量方面，3.5盎司的藍(lán)莓僅1毫克，就比薯?xiàng)l的230毫克減少許多。

健身採(cǎi)間歇運(yùn)動(dòng)型態(tài)

當(dāng)飲食掌握正確方法之后，就要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降體脂、重訓(xùn)增肌肉。首先，應(yīng)諮詢專業(yè)健身教練，檢視自己身上有哪一部份的肌肉是缺乏訓(xùn)練、脂肪較多，哪邊又是訓(xùn)練過(guò)度。當(dāng)徹底了解自己身上的肌肉群之后，就可以開始進(jìn)行正確健身。

整套健身可分為三組運(yùn)動(dòng)，一開始可以利用按摩滾輪（foam roller）放松肌肉，再來(lái)，進(jìn)行一系列大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)例如深蹲、弓箭步來(lái)鍛鍊肌肉群。以上兩組運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，中間休息時(shí)間不可超過(guò)一分鐘。這樣高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，可以有助于就算離開健身房，身體也還在自動(dòng)幫你燃燒熱量，也就是提升了基礎(chǔ)代謝率。

另外，健身專家建議，不管做哪一種健身運(yùn)動(dòng)，別忘記就是按照訓(xùn)練下半身、上半身，而后身體與背部肌肉群這個(gè)順序，例如先做弓步訓(xùn)練下半身、再舉啞鈴訓(xùn)練手部，接著是伏地挺身，或是其他訓(xùn)練背部的健身機(jī)器。每次至少訓(xùn)練30分鐘，再利用暖身動(dòng)作當(dāng)做收操，最后再使用按摩滾輪舒緩肌肉。