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此功是峨眉“五花”(即峨眉拳青城派、黃林派、青牛派、點(diǎn)易派、鐵佛派五大派)之黃林派的秘傳功法，練之能壯筋堅(jiān)體、增長(zhǎng)內(nèi)力，并且功效顯著，非同一般。 總歌: 第一盤(pán)，子午懷中抱。第二盤(pán)，白猿去盜桃。第三盤(pán)，洗手如鐵板。第四盤(pán)，燕子去噙泥。第五盤(pán)，五虎擒羊倒。第六盤(pán)，六合去分腰。第七盤(pán)，擒縱知飛鶴。 一把子午氣，懷中抱寶。二把朝天氣，白猿舉天。三把洗手氣，如提鐵板。四把抓地虎，虎把人恭。五把背功勁，俄虎撲食。六把翻山打，六合分腰。七把收色氣，勁走腳悍。 七天一把七天轉(zhuǎn)，七七四十九天提氣完。提了七七四十九，還要加強(qiáng)一百天。百天之后上木樁，挺立樁上上敢盤(pán)。只要恒心來(lái)操練，周身可用麻繩纏。七把神氣操練后，功成勁硬如石轉(zhuǎn)。擾如上界鐵羅仙，敵破此氣難上難。痛病食病黃疽病，此氣一做即日按。諸君認(rèn)真做下去，祛病延壽一百年。 1.開(kāi)勢(shì)-納氣歸丹田 練法: 兩腳并步直立，身體正直，兩手臂自然下垂于體側(cè)，五指徽屈，自然并攏，兩眼先平視正前方的一個(gè)目標(biāo)，排除一切雜念紛擾，澄心調(diào)息，然后輕垂雙眼上簾，做到心定氣靜，神態(tài)安祥，呼吸平穩(wěn)。 左腳旁開(kāi)一步，兩腳距離與肩同寬，腳尖外分成八字站立，兩手握拳收抱于兩拱間，挺胸收腹，二目平視正前方。 接著，兩拳同時(shí)變掌收攏于小腹前，使掌心朝上，掌指相對(duì)，從小腹前向上緩緩?fù)衅鹬列厍?，同時(shí)吸氣。 接著，兩小鈴內(nèi)旋，使掌心向下，由胸前貫勁向小腹前下按，兩掌指相對(duì)，掌心朝下，隨雙掌推移至丹田前時(shí)，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。還成原勢(shì)，自然呼吸。 要領(lǐng): 在兩掌至丹田時(shí)開(kāi)始吸氣，托掌與吸氣應(yīng)緊密配合，盡量均勻細(xì)長(zhǎng)。至掌托至腳前時(shí)氣剛好吸滿(mǎn)。然后隨下按掌之式吞咽推人丹田。 本功以逆腹式呼吸法為主，以后每一盤(pán)中的納氣歸丹田要領(lǐng)與此均相同，請(qǐng)習(xí)者注意。 2。第一盤(pán)，一把子午氣，懷中抱寶 練法: (l)從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，兩拳收抱于腰間。 接著，右拳抱于腰間不動(dòng)，左拳朝正前方伸出，高于肩平，然后將五指伸直成掌心朝上，配合吸氣。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。 再屈指握拳，收回抱于腰間，同時(shí)徐徐呼氣。 接著，左腳向左后退一步，上體左轉(zhuǎn)90度，仍成外八字與肩同寬站立，與此同時(shí)兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)兩手握拳收于腰間。 接著，左拳抱腰間不變，右拳前伸臂，高于肩平，然后將五指伸成掌心朝上，配合吸氣。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次。 再屈指握拳，收回抱于腰間，同時(shí)徐徐呼氣。 接著，左腳向前上步，身體右轉(zhuǎn)90度，仍成外八字與肩同寬站立。與此同時(shí)兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小骨內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞入丹田。 然后呼氣。全身放松。 (3)兩手握拳抱于腰間。 接著，左右拳向前伸出，高與肩平，相距與肩同寬，然后伸指成掌心朝上，配合吸氣。雙掌同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)4次。 然后握拳收回，抱于腰間，同時(shí)徐徐呼氣。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣.全身放松。 3.第二盤(pán)，二把朝天氣，白猿舉天 練法; 1，身體自然并步而立。 然后，左腳開(kāi)步與肩同寬，腳尖外分成八字，兩手握拳收抱于腰際，二目平視正前方。 接著，右拳收抱腰間不動(dòng)，左拳握緊用勁緩緩向上伸，舉于頭頂，然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。 再握拳配合吸氣，收抱于左腰間，然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，左腳后退步，上體左轉(zhuǎn)90度，腳尖仍外分成八字，兩腳同寬而立，與此同時(shí)，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對(duì)，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。(圖卜26) 然后呼氣，全身放松。 (2)身體姿勢(shì)不變，兩手抱拳于腰間。 接著，左拳抱于腰間不動(dòng)，右拳握緊用勁緩緩向上伸，舉于頭頂，然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次。 再握拳配合吸氣，收抱于右腰間，然后徐徐呼氣，全身放松。 接著。左腳向右前上方進(jìn)步，上體右轉(zhuǎn)如度，腳尖外分成八字，兩腳同肩寬而立，與此同時(shí)，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田 然后呼氣，全身放松。 (3)兩拳抱于腰間，站立。 接著，左右拳握緊同時(shí)緩緩上伸，舉于頭頂上方，然后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相對(duì)。然后兩掌一齊左右翻轉(zhuǎn)4次。 然后，屈指握拳，配合吸氣，緩緩收拉抱于腰間，再徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小仲內(nèi)旋，成掌心向下、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 4。第三盤(pán)，三把洗手氣，如提鐵板 練法: (1身體自然并步而立。 然后，左腳開(kāi)步與肩同寬，腳尖外分成八字，兩手抱拳于腰際。右拳抱在腰際不動(dòng)，左拳握緊，緩緩向前伸出，拳心朝下。 接著，五指伸開(kāi)成掌，并緩緩向左展臂，高與肩平，掌心向下，左掌翻轉(zhuǎn)3次。 再向右劃伸臂于正前方，然后屈指握拳。 配合吸氣緩緩收抱于腰間。 然后，徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)身體姿勢(shì)不變，兩拳抱于腰間。 接著，左拳抱腰際不動(dòng)，右拳緩緩向前伸出，拳心朝下。 接著，五指伸開(kāi)成掌，并緩緩向右展臂，高于肩平，掌心向下。右拳翻轉(zhuǎn)3次。 再向左劃伸臂于正前方，然后屈指握拳。 配合吸氣緩緩收抱于腰間。 然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩?fù)镣杏谛厍啊?/div> 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (3)兩拳抱于腰間。 接著，左右拳握緊，同時(shí)緩緩向前伸推出，高與肩平，拳心向下。 然后，五指伸開(kāi)成掌，兩手用勁緩緩向左右分開(kāi)，置于身體兩側(cè)，配合吸氣的同時(shí)，左右掌翻轉(zhuǎn)3次。 然后，向胸前合攏，繼而屈指握拳。 接著，配合吸氣收抱于腰間。 然后，徐徐呼氣，放松身體。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 5.第四盤(pán)，四把抓地虎，虎把人恭 練法: 《l)身體并步，自然而立。 右腳退一步，挺膝蹬直，左膝屈蹲，上體左轉(zhuǎn)90度，成左弓步，兩手抱拳于腰間。 接著，步形不變，左右手成掌，同時(shí)朝左膝前緩緩伸出，掌心朝前。 待雙掌到左膝的時(shí)候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開(kāi)，繼向下、向前劃，使兩掌劃至左腳尖前，雙掌掌心朝前。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動(dòng)4次。 接著。配合吸氣，握拳收抱于腰際。 然后，徐徐呼氣，全身放松。 接著，左弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小劈內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)上體右轉(zhuǎn)180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，左右拳收抱于腰間。 接著，步形不變，左右手成掌，同時(shí)朝右膝前緩緩伸出，掌心朝前。 待雙掌到右膝的時(shí)候，兩拿緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開(kāi)。繼向下、向前劃，使兩掌劃至右腳尖前，雙掌掌心朝前。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動(dòng)4次。 接著，配合吸氣，握拳收抱于腰際。 然后，徐徐吸氣，全身放松。 接著，右弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松，右腳內(nèi)收與左腳并步，上體右轉(zhuǎn)90度，兩手成掌，自然下垂，貼于胯部?jī)蓚?cè)，目平視正前方。 6‘第五盤(pán)，五把背功勁，餓虎撲食 練法: (l)兩拳抱于腰間，左腳開(kāi)步與肩同寬，腳尖外分成八字而立。 接著，配合吸氣，右拳抱腰間不動(dòng)，左拳握緊緩緩上伸，舉于頭頂上方。然后伸指成掌，左掌左右翻轉(zhuǎn)一次。 接著，配合呼吸，兩膝挺直，上身彎腰前俯，同時(shí)左掌直臂，向前、向下伸至兩腳尖前內(nèi)側(cè)，手心朝后，掌尖朝下。左掌左右翻轉(zhuǎn)3次。 然后握拳，緩緩收提抱腰，伸腰，正身而立。 然后，徐徐呼氣，全身放松。 接著，左腳后退一步，上體左轉(zhuǎn)90度，與此同時(shí)，兩手成掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，兩掌級(jí)緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞入丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)兩拳抱腰而立。 接著，配合吸氣，左拳抱腰間不動(dòng)，右拳握緊緩緩上伸，舉于頭頂上方，然后伸指成掌。右掌左右翻一次。 接著，配合吸氣，兩膝挺直，上身彎腰前俯，同時(shí)右掌直臂，向前、向下至兩腳尖前內(nèi)側(cè)，手心朝后，掌尖朝下。右掌左右翻轉(zhuǎn)3次。 然后握拳，緩緩收提抱腰，伸腰正身而立。 然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，兩掌緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞入丹田。 然后呼氣，全身放松。 (3)兩拳抱于腰際而立。 接著，配合吸氣，左右拳同時(shí)握緊，緩緩朝上伸舉于頭頂上方。然后伸指成掌心相對(duì)，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌一次。 接著，兩膝挺立伸直，上體彎腰前俯，同時(shí)左右掌直臂，向下伸于兩腳尖前，手心朝后，掌尖朝下。左右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)3次。 接著，兩掌握拳，緩緩收提于腰際，伸腰正身而立。 然后，徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，兩掌緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，成掌心朝下、掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松，兩掌下落，自然貼于兩胯側(cè)旁。 7.第六盤(pán)，六把翻山打，六合分腰 練法; (l)右腳退一步，挺膝蹬直，成左弓步，兩拳抱于腰際，上身正直，目平視正前方。 接著，步形不變，左右手成掌，同時(shí)朝左膝前緩緩伸出，掌心朝前。 待雙掌至左膝的時(shí)候，兩掌緩緩上托舉、交又于頭頂上方。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)級(jí)緩向后、左右張開(kāi)，繼向下、向前劃至左膝兩側(cè)，雙掌與膝同高。同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。 接著，配合吸氣，雙掌握拳，收抱于腰際。 然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，左弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上。配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋。掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)上體右轉(zhuǎn)180度，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步，兩拳收抱于腰間。 接著，步形不變，左右手成掌，同時(shí)朝右膝前緩緩伸出，掌心朝前。 待雙掌至右膝的時(shí)候，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)緩緩向后，左右張開(kāi)，繼向下、向前劃至右膝兩側(cè)，雙掌與膝同高。同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。 接著，配合吸氣，雙掌握拳，收抱于腰際。 然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，右弓步不變，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩向丹田下按，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松，右腳內(nèi)收于左腳內(nèi)側(cè)，并步而立，兩掌自然下落，貼于胯旁，上體左轉(zhuǎn)90度。 8.第七盤(pán)，七把收色氣，勁走腳悍 (l)兩拳抱于腰間，左腳開(kāi)步，與肩同寬，腳尖外分成八字而立。 接著，左腳屈膝提起，右腿獨(dú)立，兩拳仍抱于腰際。 接著，左腳、左拳同時(shí)前伸，待左臂、左腿伸直平行時(shí)，伸指成掌，隨即身體以右腳為軸，緩緩向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿慢慢下蹲，待左腿、左掌平行伸轉(zhuǎn)正對(duì)左方時(shí)，右腿剛好蹲平。 接著，右腿蹬立，抬身直膝，左腿伸平不動(dòng)，左掌于左側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次。 接著，上體右轉(zhuǎn)，左手、左腿的平行與抬起不變，轉(zhuǎn)至正對(duì)前方時(shí)，左手握拳收于腰際，左腿收膝下落，與右腳平行站立。 然后徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 (2)兩拳抱于腰間而立。 接著，身體重心落于左腳，右腳屈膝提起，兩拳仍抱于腰際。 接著，右腳、右拳同時(shí)前伸。待右臂、右腿伸直平行時(shí)，伸指成掌，隨即身休以左腳為軸，緩緩向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腿慢慢下蹲，待右腿、右掌平行伸轉(zhuǎn)正對(duì)右方時(shí)，左腿剛好蹲平。 左腿蹬立，抬身直膝，右腿伸平不動(dòng)，右掌于右側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次。 接著，上體左轉(zhuǎn)，右手、右腿的平行與抬起不變，轉(zhuǎn)至正對(duì)前方時(shí)，右手握拳收于腰際，右腿收膝下落，與左腳平行站立。 然后，徐徐呼氣，全身放松。 接著，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì)，掌心朝上，配合吸氣，緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前，配合吞咽，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松。 9，收勢(shì) 練法: 全身放松之后，兩腳開(kāi)立成外八字不變，右手背貼于左掌心，握住、反背貼于命門(mén)穴(男左手抱右手，女右手抱左手)，雙腿膝伸直不可彎曲，身體保持正直不變，左轉(zhuǎn)3圈，再右轉(zhuǎn)3攫。 接著，再做3次納氣入丹田。全功完畢。 注愈事項(xiàng): (l)每勢(shì)的動(dòng)作必須準(zhǔn)確，因姿勢(shì)能輔助氣血的運(yùn)行，達(dá)到形氣相益的要求口在運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要圓活而不可僵滯，四肢屈伸、頭身俯仰和身腰轉(zhuǎn)動(dòng)均應(yīng)符合呼吸之節(jié)律。動(dòng)作速度必須與呼吸緊密配合，氣息長(zhǎng)，動(dòng)作速度就慢;氣息短，動(dòng)作就快。所以，要求每勢(shì)的呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。 (2)呼吸時(shí)須咬牙，舌舔上腭，口微開(kāi)。咬牙作用系年老牙不脫;口微開(kāi)可助呼吸自然;舌溉上愕則增津液。每勢(shì)的呼吸宜慢宜長(zhǎng)，忌急速。四肢軀體隨每一呼吸必加一緊，初始不必用力，務(wù)要純?nèi)巫匀?，久?xí)則氣力不期而自至。 (3)在每一盤(pán)中的每一勢(shì)完時(shí)，都要重復(fù)一次“開(kāi)勢(shì)”，即納氣歸丹田。學(xué)習(xí)此功宜早、晚練習(xí)，至少每日行功一次。練功時(shí)需要精神專(zhuān)一，每勢(shì)完畢，須緩行數(shù)步，略事休息。工作過(guò)勞不宜練習(xí)，房事或遺精后不宜練習(xí)，當(dāng)風(fēng)露雨不宜練習(xí)，感冒傷風(fēng)、身體不適不宜練習(xí)。 (4)此套功法應(yīng)分做7個(gè)層次來(lái)練習(xí)，每一盤(pán)的期限為7天，開(kāi)始初練一盤(pán)，每次必須練7個(gè)回合。7個(gè)回合后，必練習(xí)收勢(shì)一次;7天后，進(jìn)人第二盤(pán)時(shí)，仍然要先將第一盤(pán)練習(xí)后，再練第二盤(pán)，只是此時(shí)只練第一盤(pán)為6個(gè)回合;第二盤(pán)練習(xí)7天后，進(jìn)人第三盤(pán)，此時(shí)第一盤(pán)只練5個(gè)回合，第二盤(pán)練6個(gè)回合。以此類(lèi)推，直至練第7盤(pán)時(shí)，第一盤(pán)只練一回合，而第7盤(pán)則為7個(gè)回合。每天練習(xí)后，必須練習(xí)收功勢(shì)。切忌求速，須循序漸進(jìn)。 |
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