陳照奎大師列舉練拳諸病五十例

三平讀書 2014-03-17

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1僵：有剛無柔，通病。防治：全身放松，同時，要做到松而掤勁不丟。
2飄：有升無沉，有上無下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。防治：輕沉兼?zhèn)?，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉?/span>上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沉丹田，五指抓地。對拉拔長，穩(wěn)固下盤，襠走鍋底型。逐步作到上肢如風(fēng)吹楊柳，下盤穩(wěn)如泰山。
手的動作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。
3散：有開無合，松懈，或四肢開展過大，兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有余，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治：四肢總保持半圓型，掤勁不丟，處處作到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團(tuán)聚之意。下盤兩膝，兩足。常常里合。
4拘緊：動作放不開，不到位，不舒展。防治：處理好開合關(guān)系，合中有開，“緊湊之中有開展之意”。
5直：直來直去，沒有纏絲勁。防治：動作螺旋，觸處成圓，周身各關(guān)節(jié)的松沉處處求一個圓字，動則求一個旋字，非圓即弧，非順即逆。
6丟：丟勁，失去棚勁或丟掉小動作。防治：棚勁不丟（彈簧勁）動作不缺，過度路線不含糊。
7扁：沒有棚勁，圈不圓。防治：棚勁不丟，周身如同一個充足的氣球。外行飽滿，內(nèi)氣鼓蕩?！敖罟且桑っ?。”
8貪：上身前傾，有前無后。防治：注意左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)后塌，上身中正，前去之中必有后撐。
9拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：時時注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關(guān)系。
10晃肩：肩左右搖擺，初學(xué)用腰勁抖不出來，而肩膀左右搖擺非常難改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。
11探肩：兩肩過分前卷，含胸太過造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可過，作到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沉。
12架肘：肘上架。防治：肘要下墜，不能離肋。
13挺胸：開胸過大。防治：開胸指胸肌橫向拉開，不是前突而是要螺旋中運化。
14凹胸。含胸過分，有合沒開。
15弓背：同上。
16彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒勁。
17突臀：臀可以上下立體螺旋翻動，切不可后突。襠部有開有合，肛門有松有提，臀部有翻有沉。
18跪膝：膝過足尖。防治：加強下肢功力鍛煉，坐腰。
19水蛇腰：腰軟得過分，左右扭擺。防治：腰勁貫下去，貴堅實。腰不可軟，不可硬，折其中。
20腰死：不會動腰，死板一塊。防治：活腰，塌腰，松腰，轉(zhuǎn)腰。
21繃胯：胯松不下，即大腿根處凹不進(jìn)去，總是向前繃，這樣，腰勁就難以靈活運化。防治：松胯的要領(lǐng)在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳時腰后坐，轉(zhuǎn)腰時，要讓大腿根處凹進(jìn)去，松下來，不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉(zhuǎn)換重心時。
22蕩襠：襠太低。防治：襠要需，要撐圓，低不過膝，仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。
23夾襠
襠不虛圓。防治：會陰穴放松，兩膝里合，兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。
24敞襠：襠開，膝不合。防治：兩膝常常里扣。
25拔根：腳跟離地，氣易上浮。防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如樹根扎地?！白惴€(wěn)則身不可搖”。發(fā)勁時，堅持左發(fā)右踏，右發(fā)左踏之原則，瞻前顧后。
26喝風(fēng)：腳掌外緣離地。防治：同25。
27擰鉆子：腳亂動，抓不住地，根基不牢。防治：同25?！皵Q鉆子拔跟，傳授不真”。
28低頭：不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱?！暗皖^彎腰，傳授不高”?！皝G掉頂頭懸，白練三十年”。防治：下額里收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。
29仰額。防治：同28。
30晃腦，歪脖。防治：同28。
31眼呆：不知目之所向。防治：眼看對方，顧視左右?！把鄄慌砸暎阕C心不二用”。“百拳之法，眼為先鋒”。意念一動，眼神先動。
32怒目：精神緊張。
33張口
34吐舌
35繃嘴
36努嘴
37皺眉
38胸悶：氣上浮，或閉口運氣發(fā)勁。
39手顫：緊張或腰勁出不來而故意追求梢節(jié)彈抖勁。防治：注意起之于足，行之與腿，主宰與腰，行之于手。節(jié)節(jié)貫穿，從根到梢貫通一氣。
40單擺浮擱：身法不正。
41前俯后仰。
42左右歪斜。
43忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。
44雙重：分不清虛實。
45斷續(xù)：勁斷，動作不連貫，不能一氣呵成。防治：意斷勁連，著著貫穿。
46凸凹：圈弧不圓。氣勢不飽滿為凹，動作越出方圓為凸。
47缺陷：動作丟缺，纏絲勁丟缺，內(nèi)勁丟缺。
48不到位：動作，內(nèi)勁，眼神等等不到位。
49扛重心：倒換重心時，不懂襠走下弧，直線扛過來。
50神弛：精神不集中，心不靜。